1樓：
---深圳市領域健身
運動前注意事項
1. 運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生。
2. 每次必須第一時間找到責任教練，幫助您第一時間開始運動計劃，保證其運動安全性。
3. 健身時一定要穿著運動服和運動鞋，不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動風險。
4. 健身的最佳時間在起床後8小時，也就是下午15：00——16：00之間
5. 第一次上動感單車要聽從教練正確指導，確保運動安全。
6. 運動強度的大小因人而已，不要與人盲目攀比。
7. 對於自己來講，沒有所謂最好的運動專案，只有適合自己的運動專案。
8. 在運動前做好準備活動，加強身體各個關節的靈活度。
9. 有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低。
10. 體重嚴重超標的在運動時要保護自己的關節
11. 運動時不能穿「桑拿服」，因為不利於運動時的身體散熱，容易引發熱衰 竭。
12. 運動時呼吸建議用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。
13. 從身體本身來說，背面性運動的意義大於正面性運動的意義。
14. 男性超過45週歲、女性超過55週歲的在運動時需要更加關注運動安全。
15. 女性在生理週期的前三天不適合做鍛鍊，第四天開始可根據身體狀況有選擇性的做一些低強度練習。
16. 冬天氣溫低，冷空氣對呼吸道刺激較大，不建議做室外運動。
17. 鍛鍊不是練得越累越好，適可而止。
18. 鍛鍊前不能吃辛辣刺激的食物
19. 在做團體操課時要提前15分鐘進入教室，課程進行時不能在操房隨意走動。
20. 肌肉圍度的增長如果沒有足夠的熱量攝入，就不能保證肌肉的正常生長。
2樓：睿寶爸是醜八怪
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
3樓：
練習肌肉不需要每天固定一個相同的時間，可以堅持一星期做三天，每天做30分鐘到一小時無氧運動，間隔一天做四十分鐘到一小時有氧運動。如果太胖的話建議先堅持有氧運動。
4樓：焦巴兒
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
5樓：瘦人健肌狂
每天練不同的肌肉群就可以不用固定相同的時間，要是每天練相同的肌肉群那就要固定時間，比如像腹肌這種耐勞肌群，因為肌肉練完後是需要一定的時間恢復的
6樓：
不用，只要每天有時間堅持鍛鍊一下，什麼事都要持之以恆才有效果的
7樓：愛上聞花
不需要固定相同的時間，練習肌肉要隔天練，量力而行
8樓：安全礦工
如果你想要獲得肌肉的增長的話,你臥推最好是能夠慢下來。很多人都過度將注意力放在了負重和迅速完成動作上面,這樣會降低你動作的標準程度,鍛鍊的效率也就會降低。動作的標準以及肌肉對於動作的控制是非常重要的,求得肌肉增長關鍵的就是器械對於肌肉產生的緊張程度的大小。
你將整個動作放慢,意味著你得全過程利用肌肉力量控制動作的快慢和幅度,這樣就能在很大程度上面增大肌肉的緊張程度,也就是說,能夠更有效地促進肌肉增長。
9樓：可才藝
量力而行，有空閒時間練一會就行
10樓：戲海倫
應該不用吧 只需要堅持每天做就行
11樓：浙江衛健科技****
建議是定一個相同的時間會比較好
12樓：你妹的責任
不需要，但是每天要堅持練習
同一部位的肌肉，可以天天練嗎？
13樓：今天天煞
你最難改變養成了自己的訓練習慣每個人身體都會有一個平衡,天天練是錯的～
肌肉痠痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。
一、atp供能。atp（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量**。在酶的催化作用下，atp迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。
肌肉中atp儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供atp分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是cp（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的**量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用cp和糖的無氧分解所釋放的能量再合成atp,以供肌肉運動之需。
三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧**不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成atp，以供肌肉收縮所需。因為cp在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。
糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉痠痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
由上可知，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液迴圈進入肝臟轉變為糖原，肌肉痠痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。
乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉痠痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯絡了。
因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。
那麼，肌肉痠痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？瞭解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。
健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：
第一階段：運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。
第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。
這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。
「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。
可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使atp、cp、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而「肌肉痠痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉痠痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就錯過了時機。
最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
14樓：尋找李振藩
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已經練1年多了平均一個月瘦4斤左右,現在可以明顯的看見6塊腹肌)
15樓：宇宙外的三道題
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
16樓：
不好的.肌肉也需要時間休息.天天運動會損傷肌肉的.還有要注意營養啊,腹肌可以的,它是一塊特殊的肌肉
17樓：
最好不要
鍛鍊完後肌肉應該休息48小時……
也就是隔天練習效果更好
18樓：匿名使用者
可以~不過只練一部分會不會很不協調啊。...
19樓：小狼
當然可以，若你想另肌肉越來越小
20樓：阿喀里斯
小肌肉群可以.比如腹肌.
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
怎麼練習肌肉
首先呢，啞鈴做動作如果用盡力氣也做不到10次以上就說明啞鈴過重，如果能做25次以上就說明啞鈴過輕。先確定好自己的重量。胸肌 啞鈴仰臥飛鳥，每次3 5組 每組15次 中間休息不超過2分鐘以後的動作都是 上斜啞鈴臥推 每次3 5組 每組15次俯臥撐 每次3 5組 每組15次肱二頭肌 啞鈴交替彎舉 坐姿啞...
練習肌肉一定要喝蛋白粉嗎，練習肌肉一定要喝蛋白粉嗎？
作為一名私教我可以給你一些提示，蛋白粉看個人經濟實力，如果你是個健身愛好者，有經濟實力可以喝蛋白粉，這裡我給你推薦一下需要注意的。在你準備健身前的1 2個小時 這個時候你需要補充一些碳水化合物，和少量的脂肪和蛋白質。碳水化合物可以是 署類 土豆，紅薯，紫薯 主食 米飯，麵食 蔬果類 水果，南瓜，山藥...
是耐力練習更利於長出肌肉還是力量練習更利於長肌肉
兩類訓練都可以長出肌肉，只是因為肌肉型別不一樣，所以在外表上看練習耐力的人沒有肌肉，而練習力量的肌肉就很明顯。耐力練習的肌肉叫紅肌 又叫慢肌，其肌纖維收縮速度慢，但工作時間長，不易疲勞 因其肌纖維較細，所以經常進行耐力練習的人看起來很修長，但不瘦弱。力量練習的是白肌 又叫快肌，其肌纖維收縮速度快，但...