1樓：明文敏
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。 生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。
有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
男性最需要的營養素有哪些
男人都需要補充哪些營養?
2樓：況味
鋅：有利於精子健康和性生活正常
魚油：男人多吸菸，魚油可以軟化血管調理血液垃圾
其它的鐵、鈣之類的跟其他人一樣，就不說了
男性需要補充哪些營養素 養生保健要吃7種食物
3樓：艾德教育全國總校
為了預防肥胖所導致的高血壓、心腦血管病、糖尿病等現代文明病，男性往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質，而忽視最重要的營養素，如核酸、b族維生素、葉酸、鋅、抗氧化劑、酶類等。
(1)核酸：是一種高分子化合物，是支配生命活動的核心物質。它既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳資訊，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用，缺乏這種物質可加速衰老和疾病纏身。
美國醫學家戴維斯說：「只要人們多食含核酸豐富的食品，能使你保持年輕和長壽，核酸是涉及人類健康、活力、年輕的重要物質。」含核酸豐富的食品有牛肉、馬肉，動物肝、心、腎，沙丁魚、大馬哈魚、蝦、蛤蜊、牡蠣、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麥、洋蔥、蘆筍、堅果、麥胚、蘿蔔、甜菜等。
專家推薦，每週吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿蔔、蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等，喝5杯茶或果汁，即能保證核酸**。
(2)抗氧化劑：據報道，許多跡象提示，抗氧化劑特別是維生素e能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和猝死。粗糧(特別是麥芽)、堅果和植物油，差不多都含維生素e。
蔬菜和瓜果也含有豐富的抗氧化劑，特別是柑橘類、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜，經常食用具有抗衰老及防癌作用。
(3)維生素b：維生素b6和葉酸是難以得到的b族維生素，有助於分解過多的半胱氨酸這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素b6存在於雞、魚、粗糧和豆類植物。
葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆類科植物和強化穀類食物中。維生素b6在脂肪代謝中至關重要。其他維生素一般不易缺乏。
(4)酶類：中年後消化能力下降，原因為澱粉酶、蛋白酶、脂肪酶等各消化酶分泌下降。過氧化氫酶、谷胱甘肽氧化酶、超氧化物歧化酶(sod)能有效地消除代謝中產生的自由基，而自由基能損傷人體細胞的結構，使細胞內具有生命活性的蛋白質及核糖核酸(dna)、脫氧核酸(rna)成分喪失活性，誘發心血管病、痴呆、癌症、白內障、關節炎等。
含酶豐富的食物有香菇、山藥、生薑、豆角、韭菜、大蒜、青椒、茄子、銀杏、絞股藍、麥飯石、蘿蔔、南瓜、木瓜、萵苣、菠蘿、山楂、蜂王漿、大棗等。酶不耐熱，最好近可能生食。
(5)鋅：鋅這種礦物元素是全身酶的活性成分，有人統計，人體內200多種酶及大腦中的化學訊號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅和銅一樣都集中在大腦海馬區，對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。
但男性往往忽略鋅。最新的膳食調查表明，達到鋅要求的男子不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能也有幫助。
成年男性每日所需營養有哪些？
4樓：
一定量的鉻、植物纖維、鎂、維生素a、維生素b6、維生素c、維生素e、鋅、適量飲用水。
由於男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養的攝入。
由於男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養的攝入。
需要經常補充以下營養：
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100——200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議你服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議你早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
維生素a有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素a，但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
維生素b6有助於提高人的免疫力，可以預防**癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素b6，它相當於2支大香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
維生素c的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，**男性不育症。另外，堅持服用維生素c可起到延緩衰老的作用。維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200——300毫克，最低不少於60微克。
維生素e主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有豐富的維生素e，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。
因此建議你每天服用10微克維生素e藥劑。
鋅可以保證男人的效能力，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
120克瘦肉中含鋅735微克。火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％——65％是水分，肝、大腦、**含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
寶寶需要什麼營養，嬰幼兒需要哪些營養素？
1.能量 通常從嬰兒的健康狀況，是否出現飢餓以及體重增加情況來判斷能量供給是否適宜。2.蛋白質 嬰幼兒正處於生長階段，應有足量的優質蛋白質，以維持機體蛋白質的合成和更新，3.脂類 脂肪市體內能量和必須脂肪酸的重要 4.碳水化合物 嬰兒碳水化合物提供的能量應占總能量的30 60 人乳餵養的嬰兒平均每日...
誰知道男性怎麼調理補精的，男性如何補精，一般可以怎麼調理？
多吃富含蛋白質以及鋅元素的食物，具有增加效能力以及補精的作用，還可以多吃富含性激素食物，提升效能力 多進行身體的鍛鍊增加體質 多吃富含維生素以及微量元素的食物。這個問題可以這樣答 男性如何補精，一般可以怎麼調理？1 蝦。蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。中醫認為，蝦味甘 鹹，性溫，有壯陽益腎 補精的...
青少年一般要補充什麼營養，青少年需要那些營養，吃什麼補充？
我覺得善存比較好，我現在就每天吃善存的。善存它補充的維生素也更全面，它能提供給人體全面的a zn維生素和礦物質。無論什麼年齡階段，什麼性別的人，都是需要補充全面的a zn的維生素的，營養均衡人才能健康，日常所需的維生素是缺一不可的。複合維生素片我還是推薦買善存的。早餐食譜推薦 1 脫脂牛奶一杯，烤全...