1樓：華爾茲之花情感人生
11歲的孩子，你還在生長發育期，不要聽信別人瞎說，千萬別**，姐姐我以前是個小胖妹，腿上別說肌肉多，肥肉也多啊，可是我發育得很好，現在長大了身材很受羨慕的！！
記住，不要盲目**哦，不可以因為想減肌肉就不吃飯，該吃的吃，身體健康最重要！！
如果你想塑造好的形體的話，一方面營養跟上，另一方面可以去學跳舞哦！！
跳舞的人身材都很好的 當然，貴在堅持！！！比如踢踏舞就很鍛鍊身材和氣質！！更可以瘦腿！！！
希望能幫到你啊！！！
2樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
3樓：
跑完步以後拉伸小腿肌肉，用手掌拍擊小腿的兩側，把肌肉拍鬆，每條腿拍五分鐘。可以有效的防止小腿變粗。如果有條件的話可以回家用浴鹽泡腿，也可以有效的防止腿變粗。
另外有氧運動是不會讓腿變粗的，肌肉酸脹屬於無氧運動。但個人認為，健康的美才是最吸引人的。世界級名模都是長期保持的鍛鍊的好習慣，才能保持那麼傲人**的身材。
4樓：道敘
我也是練體育的，
你跑了以後別馬上停下來
多拉拉韌帶很有效果的。
我的也是這麼瘦下來的
5樓：丫丫
妹妹還小不要太擔心，還沒有定型，很容易修正的。平時都練習一些瑜伽動作，少做腿部的劇烈運動，無論做不做運動要經常拉伸，尤其運動後一定要好好的拉伸。平時要多多拍打、敲擊小腿，使肌肉軟化後在拉伸和按摩，對肌肉型小腿會有很大的幫助。
還有一點要堅持熱水泡腳腳，是腿部血液迴圈起來，再按摩效果更好！小妹妹加油嘍！
6樓：匿名使用者
首先，減少跑步強度和頻率，跑步玩要放鬆腿部肌肉，這個特別重要。適當跳跳繩，能提升腿部肌肉高度，使之彈性適中。多壓腿，多做伸展運動，會有效果得。
7樓：匿名使用者
運動量大就會導致腿部有肌肉，如果在學校必須要跑步的話，跑完之後可以拍拍揉揉小腿，適當的按摩，應該可以好點，這個對學生來說應該是最簡單實惠的啦
8樓：清德運
練瑜伽吧。
可以重塑身材。
修身養性。
面對現在日趨激烈的競爭環境。
以後當個瑜伽老師，也是個不錯的選擇
你才11歲，我考慮的還有點早，
9樓：青澀的哀
瘦小腿的話：悶走，走得越快越好。大腿就跑吧
10樓：fei兒
做一些瑜伽，加上經常按摩它。
11樓：匿名使用者
少跑步了，等肌肉鬆了再做些瑜伽什麼運動的話
很快就瘦了
12樓：龜彼方
肌肉 的話可以割下去
女生的肌肉腿應該怎麼瘦?
13樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
14樓：呵呵呵上課你猜
男性要是小腿上存在肌肉那是顯示自己非常強壯，不過女性要是小腿肚上出現肌肉就顯得非常難看了，與女性的柔美不太粘得上邊，所以這些女性就想著用什麼辦法能夠把小腿肌肉瘦下來，可是小腿肌肉怎麼瘦下來呢？下面就是專業人士給大家的一些建議。
小腿肌肉怎麼瘦下來？瘦小腿肌肉的方法：
1、拍打肌肉
想要把小腿肌肉瘦下來可以先從最簡單的動作開始做起，每天堅持拍打小腿上的肌肉10分鐘左右，拍打的時候可以稍微用點力氣，力度以自己不感覺到難受為宜。拍打的時候能夠讓小腿上的肌肉脂肪燃燒，就是利用這個原理減掉肌肉。
2、熱水浸泡
小腿肌肉比較發達的女性可以多使用熱水浸泡一下，讓肌肉放鬆下來，水的溫度一定要用熱一點的，不能太亮，不然是達不到效果的。最好是準備一個高一點的腳盆，這樣能夠把整個小腿放入桶裡面去，感覺自己小腿完全放鬆了就可以不泡了。泡腿的過程中再按摩按摩會達到不錯的效果。
3、攝入的鹽分少點
我們人體攝入的鹽分如果非常多的話，就會出現水腫的情況，小腿就會變得非常粗，所以大家平常的飲食要吃的清淡一些，平常都吃新鮮的蔬菜水果，這是身體營養的保證，千萬不要為了**不吃飯，一定要記得按時吃飯。
4、有氧運動
有些運動非常適合****，但是有的卻不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以試試游泳、跑步這些有氧運動，緩慢的進行不要著急。運動之後一定要學會按摩腿部，讓腿部放鬆下來。
小腿肌肉怎麼瘦下來？相信大家讀完上文之後已經曉得瘦小腿肌肉的方法有哪些了，希望想把小腿上面肌肉瘦下來的女效能夠按照上面的方法去做，只要堅持下來小腿肌肉就會消失了，這樣在夏天的時候穿裙子就會特別的漂亮，展示自己的好身材。
15樓：
最重要的一點拉伸！！最好是每天拉個幾分鐘左右，堅持半個月真的有效果！
拉伸的效果比較明顯，然後就是按摩，在拉伸完以後對腿部進行按摩，按摩可以塗一些減少拉扯的膏體，效果也不錯
拉伸的動作，我最常用的是下犬式，如下圖所示，效果超棒剛開始踩不到底很正常，多做幾次就可以做到了！
這個真的要堅持，而且還能改善腿型~~
16樓：天津來的人
唯有鍛鍊才是好途經，通過美容機構所作的瘦腿時間長度不保。
17樓：啼血杜鵑
肌肉本身就是鍛煉出來的，再讓肌肉減少那就是天天做辦公室一年不去鍛鍊，時間久了估計身體上的肌肉都少了，但這也不是方法，最健康的身體就是不生病，體型靠自己保持，胖瘦管好嘴上的食物種類，合理膳食，注意休息！
18樓：
由於長期走路，爬樓梯造成的肌肉腿，很難消除，但是經常按摩小腿可以減輕這種現象
19樓：月牙青空
不太清楚，但是肌肉一段時間不鍛鍊就會消下去。這個時候減少食物供給應該不會長肌肉的瘦
20樓：來自上庸古城手舞足蹈的番石榴
在運動完以後或者平時按摩腿部，好像也有瘦腿的器材和藥膏，沒有實驗過
21樓：丁雪玲的聯通
想瘦肌肉腿，我告訴你堅持每天抬腿下蹲，小腿肚子一塊瘦。我就堅持了半年小腿收下去了，肚子也瘦了。堅持鍛鍊。會有效果的。
22樓：炫彩飛洋星
空踏車輪正著做200下，再倒著做100下塑造纖細修長小鳥腿。
23樓：帛曉暢
多做一下瑜伽鍛鍊有意鍛鍊一下腿部有可能瘦下來。
24樓：啦啦啦咔
做核心力量啦
千萬不要做蹦跳跑之類的運動，會越來越壯的
比如平板支撐之類的可以很好的鍛鍊核心力量
25樓：好吃的清蒸魚
首先要控制飲食，少吃點穀物類的東西，多喝點含有水分的東西，然後在天天晚上按摩小腿，持續下去，就會由肌肉鬆弛變成贅肉，再通過運動多走路等來讓它瘦下來就行。 有些運動非常適合****，但是有的卻不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以試試游泳、跑步這些有氧運動，緩慢的進行不要著急。運動之後一定要學會按摩腿部，讓腿部放鬆下來。
26樓：
騎自行車、登山應該是最佳選擇。
27樓：逯自
很難只瘦一個地方吧，去健身房去問問看
28樓：變美
今天分享的是一組專瘦小腿肌肉腿的練習
29樓：在香山寺遠眺的牡丹
控制飲食，多喝點含有水分的東西，天天晚上按摩小腿，持續下去，就會由肌肉鬆弛變成贅肉，再通過運動多走路等來讓它廋，或者可以試試游泳、跑步這些有氧運動，
女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
30樓：何緒堯
一、第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從開始決定瘦小腿那天起，
第一，堅決不能再碰高跟鞋。
第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。
第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
二、第二階段(一個月以後)，小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)
一、判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉的方法
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來
3、如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。
或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
二、會出現肌肉型小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
31樓：chen小網
1、洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
2、買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
3、穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
4、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
問題拓展：
糾正一個傳統錯誤的**觀念:**就等於節食+多運動，其實這是大 錯特錯，易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質， 所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼運動節食也沒有用！
不要盲目服用**產品，***很大
32樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
33樓：匿名使用者
有一種病叫做「bmd良性肌營養不良症」，小腿肌肉看上去異常發達，就像是運動員的肌肉。然而一走路就會打軟腿。 這種病的發病概率是百萬分之三，病症體現為:
肌肉萎縮，越靠近肢體軀幹的部位肌肉萎縮的越快，萎縮後的部位，立馬由脂肪填充上，但值得注意的是這是一種遺傳疾病，看看你有沒有家族史就能證明了。 以上陳述只是作為參考，並無他意。希望對你有所幫助。
目前我建議你，保守的方法就是 這種情況如果沒有別的症狀應該問題不大 如果現在出現了無力等別的情況就應該及時到醫院進行檢查和**的 另外就是建議你注意每天適當的進行活動鍛鍊改善肌肉的情況。
34樓：匿名使用者
全身運動有跑步，跳繩 游泳都是可以的。
飲食也是需要自己去控制，注意營養搭配還有就是飲食要規律時刻記著這句話「 能站著不坐著，能坐著不躺著」
**就要像(任涵去脂)一樣，一直堅持不放棄。
怎麼瘦小腿上的肌肉啊，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
沒有速成法，只能一步步來，做做瘦腿操，墊腳尖也是個不錯的方法，配合按摩 堅持做會有效果，每天拉伸也得做。用雷圭兒是可以瘦小腿的，我一個閨蜜就用這樣瘦下來的 怎麼瘦小腿不好做啊，我是腿比較細的，我表妹就整體問我怎麼瘦小腿，我也不知道啊，我就是每天晚上拉拉腿，至於怎麼瘦小腿就自然而然的吧，我真的現在不少...
如何瘦大腿上的肌肉
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 您好，減少脂肪容易，而減少肌肉很困難。減少肌肉的成功例子有兩類。1.長期厭食者。不是節食，而是厭食。厭食者長期營養不良，尤其是蛋白質不足。因為身體缺乏能量，而飲食中又幾乎沒有足夠糖類，於是身體分解蛋白質來維持生命。從而厭食者一般都會肌肉流失。他們的腿幾乎沒有肌肉...
小腿上的肌肉怎麼消除，小腿肌肉如何消除？
二寶教你如何消除肌肉腿 拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈...