1樓：百小度
運動達到30分鐘才能燃燒脂肪,1個小時才能**.
只有脂肪燃燒到一定程度之後,才算是塑身.
塑身的意思,就是身上的肉會變得結實不鬆弛.
感覺小腿變粗,是因為已經有了一定的運動量,慢慢開始長出肌肉來的緣故.
每次運動完之後,記得要做放鬆運動,比如說你主要是運動小腿,那你就要放鬆你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促進血液迴圈,由腳踝向上按摩,然後也是由腳踝向上畧,反覆幾次,感覺放鬆了就可以了.還有就是趴著躺好,讓別人幫你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不過這個方法對於腳法不好的人可能無法踩到位,所以建議你還是自己用手按摩.
另外,我的個人心得是,在你瘦下來之前,最好不要塑身,因為一旦塑身達到效果,你就很難再瘦下來.你應該先讓自己通過運動來排汗,但絕對不能運動過量,因為長時間過量你就很容易長出肌肉,一段時間之後,也就是達到了你的理想體重之後,再加強塑身運動,這樣你就不會再容易發胖了,當然也不容易再瘦了.而且,塑身是區域性的練習比較好,容易達到效果.
2樓：撕碎你的心吃掉
每次運動完之後,記得要做放鬆運動,比如說你主要是運動小腿,那你就要放鬆你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促進血液迴圈,由腳踝向上按摩,然後也是由腳踝向上畧,反覆幾次,感覺放鬆了就可以了.還有就是趴著躺好,讓別人幫你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不過這個方法對於腳法不好的人可能無法踩到位,所以建議你還是自己用手按摩.
另外,我的個人心得是,在你瘦下來之前,最好不要塑身,因為一旦塑身達到效果,你就很難再瘦下來.你應該先讓自己通過運動來排汗,但絕對不能運動過量,因為長時間過量你就很容易長出肌肉,一段時間之後,也就是達到了你的理想體重之後,再加強塑身運動,這樣你就不會再容易發胖了,當然也不容易再瘦了.而且,塑身是區域性的練習比較好,容易達到效果.
3樓：匿名使用者
怎麼會變粗呢，只能會脂肪變為肌肉，應該瘦點才對。你聽說過鍛鍊身體肢體還有變粗的呀？
過度運動後怎樣避免腿變粗
4樓：烈煙溫酒
訓練後的拉伸對身體好處很多，一是可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的痠痛感，二是可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感。
無論什麼樣的力量訓練，訓練後的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓練。
對腿部進行拉伸，避免肌肉硬化，保持肌肉的柔韌度，就不會變粗。
7個腿部拉伸動作，訓練之後拉伸一下，美化腿部形態第一個腿部拉伸 膕繩肌。
第二個腿部拉伸 臀大肌
第三個拉伸腰方肌和膕繩肌
第四個拉伸 股四頭肌（拉伸的時候腿部併攏）第五個拉伸比目魚肌（後腿膝關節略彎曲）
腓腸肌（後腿膝關節伸直）
第六個大腿內收肌群。
第七個膕繩肌
每個動作，做到位保持15秒 ，在保持的過程中不要憋氣。做兩次。
5樓：匿名使用者
從你的提問看，你應該是一個妹紙吧，其實女孩子擔心越運動腿越粗，這大都是一些對運動的誤解。因為如何你運動幾次，腿就會變粗，你讓我們這群整天練的情何以堪~~其實，女孩子，偶爾的鍛鍊或是較長時間的有氧運動，都不會讓你變成肌肉女，因為肌肉增加需要配合一系列的肌肉訓練和營養搭配才能達到效果，而且女孩子由於雌性激素的影響，相對來說，更難長肌肉，如果你運動後，感到腿痠痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，如果你仍然有所擔心，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，可以試一下，最後，如果你不是一個妹紙~~那麼腿變粗，這是好事啊，我都求之不得，你還在作死咩
6樓：每日健身解說
想避免運動後腿變粗？4個彈力帶腿部靜態拉伸動作,幫你放鬆肌肉
7樓：極簡瑜伽樂園
腿粗不好看？來學學這個瑜伽動作，讓你輕鬆擁有筷子腿
8樓：
過度運動要想讓腿變細就在腿上纏繃帶。
9樓：黑龍
熱水泡腳促進血液迴圈
每天跑步怎麼防止小腿變粗
10樓：廣州奈落教育諮詢****
跑步導致小腿變粗的原因有可能是單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
因為人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應。
解決方法：
1：注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2：跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3：注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4：女性跑步之前儘量要做熱身運動。
在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤為重要。儘量預熱充分，並且拉伸到位。
跑步注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
11樓：君之代
有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼：
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗：
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
12樓：匿名使用者
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
13樓：宇宙外的三道題
跑步是耐力運動，耐力運動是不能練大肌肉的。腿粗還是因為腿部的脂肪沒有減掉，再加上慢跑發達了一些運動需要的肌肉所以腿才看起來粗的，其實只要沒有多餘脂肪腿自然就會細的。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
14樓：匿名使用者
一般情況下，跑步會不會讓腿變粗，除非你有腿部肌肉，慢跑，更好地使你的腿部肌肉比例。
執行腿變粗經常跑衝刺，或者快速運轉的情況下會變厚。
如果只為遊戲執行的400米和800米，然後是沒有問題的，如果它是一個長期跑400米或800米，它有可能變厚，因為這兩個專案的執行速度或慢跑更快。前
應該跑400米或800米慢跑了一會兒，速度很慢，去出汗的感覺。即使累了，不點選的謊言，或坐下來跑400米或800米，一直固定的，更好的，能夠走動，如果不是超級累，但也有點執行約一個執行半圈，速度很慢，比走的快。然後按摩，伸展伸展肌肉。
可以防止腿肌肉僵硬擁堵。也在一定程度上，防止腿部變粗
15樓：匿名使用者
長跑小腿會細(尤其是靠近腳腕處),但是小腿肚的確會有肌肉形成,這個要弄下去蠻難的.可以在平時跑步完之後做一些小腿肌肉的拉伸和適當按摩.
16樓：匿名使用者
首先減少運動量，將跑改為慢跑或快走（注意腳跟先著地）
其次用熱水泡腳
最後在腿肚放鬆的情況下用手指腹按摩腿肚，時間長點，每天堅持就好啦
17樓：念晴桖
跑完做放鬆運動，輕拍腿肚
18樓：匿名使用者
5圈要一口氣跑完，慢慢跑；不要分組。
運動完之後，如何拉伸腿部肌肉，使腿不變粗？
19樓：天山童藕
壓大腿，墊小腿，把肢體各部位的肌肉線條拉長，讓更多血液流入，帶走無氧運動產生的乳酸等代謝物。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
做什麼運動能使小腿大腿變粗壯，什麼運動能使大腿變粗？
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位 這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主 要是鍛鍊大腿肌群 臀大肌 腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部 上背 小腿和肩部。b.開始位置 把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間 距15 20英寸左右，腳尖稍向外分開。c....
運動後怎麼防止變肌肉，運動後如何防止長肌肉？
超過你自己的極限去運動不長肌肉還掉肌肉，比如說長跑 呵呵，長什麼肌肉啊，你會瘦的，不要想那麼多了，其實長肌肉就是瘦了的表現 女孩子啊,不要做力量大的運動,塑身嘛 適量就可以,最好做耐力訓練啊 怎樣減小腿肌肉？運動後怎樣防止肌肉形成？神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是...
如何在運動前防止腿抽筋，運動前怎樣熱身可以避免小腿抽筋
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美...