1樓：匿名使用者
主食特別重要
熊苗指出，即使在安靜放鬆的狀態下，大腦也是消耗能量最多的器官之一。研究表明，在緊張的考試期間，思維活動及精神壓力都會使大腦消耗更多的氧，即能量代謝增加。
為大腦提供能量的物質主要是葡萄糖。它主要來自富含糖類的食物，如主食（穀類、雜豆類和薯類等）和水果。所以，一日三餐保證攝入充足的主食有助於維持大腦最佳狀態。
考生的主食，首先要夠多，每餐100—150克（乾重），既要吃好又不要吃太飽。其次，主食要粗細搭配，比如二米飯（大米+小米）、黑米飯（大米+黑米）、紅豆飯（大米+赤豆）、綠豆飯（大米+綠豆）等，有助於維持較長時間的血液葡萄糖供給。最後，儘量少喝粥，尤其是早餐和午餐。
喝粥不但會降低主食攝入量（乾重），而且不利於維持血液葡萄糖的長時間供給。
餐餐都有高蛋白
熊苗還指出，魚蝦、肉類、蛋類和奶類等富含蛋白質的食物也是考生食譜中必不可少的。這些食物營養價值高，對生長髮育中的青少年尤為重要。而且，高蛋白營養的食物有助於維持持久的體力和身體狀態。
雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但高蛋白食物與主食搭配食用，可以使大腦得到更充足的葡萄糖供給。因此，建議餐餐都要有一兩種高蛋白質食物。
不過，這些高蛋白食物往往也含有較多的脂肪。脂肪攝入過多，會增加消化負擔，影響大腦供能，不利於考場發揮。所以選擇高蛋白食物時，首先要注意適量，大致推薦數量是奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50—100克。
其次，要選擇低脂肪的品種，如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、豬瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等。
飲食要清淡
很多家長為了讓孩子在考試期間吃得高興，總是大魚大肉，各種炸炒烹煎。熊苗指出，考生的飲食既要增加營養攝入，又不要增加消化負擔，清淡飲食是不二之選。所謂清淡，主要有幾層含義。
首先，主食要清淡。以米飯或雜糧米飯、饅頭、麵條等為主，避免漢堡、油條、油餅、桃酥、餅乾、方便麵等。
其次，肉食要清淡。要避免選用排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。在烹調方法上，要注意少油少鹽，不要用油炸、紅燒、煎烤等方法，儘量用燉煮、燜、蒸、炒等烹調方法。
最後也是最重要的，增加蔬菜和水果攝入量。蔬菜每天300—500克，以綠葉菜、番茄、青椒、蒜薹、西藍花、胡蘿蔔等為主。新鮮水果每天200克，品種隨意。
此外，還要適當選用豆腐、豆腐皮等既高蛋白又比較清淡的食物。不要突然改變考生的飲食，讓他們吃自己熟悉的食物；注意清淡飲食為主，保障飲食安全。
2樓：青春永駐留言
飲食不要太過油膩。平時不吃大魚大肉，臨考前卻大補，反而導致腸胃不暢，應該以清淡為主，搭配些動物蛋白。
作息只要不要太晚睡太晚起就可以，千萬不要已經習慣了12點睡，非要提前到10點就臥床，睡不著，心情更加煩躁，建議比平時作息提前半小時左右即可，不要晚於12點。
長期形成的生物鐘突然改變，反而不利於備考和應考。
高考加油！！！
高考生的飲食應該注意什麼
3樓：寧霖夫詩蘭
高考生面對高考的來臨承受著巨大的壓力，複習也為身心帶來巨大的消耗，因此一日三餐不能馬虎，作為家長除了給予孩子支援與鼓勵，也要指引孩子合理安排一日三餐的飲食。
早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐能量應約佔全天總能量的30%。
由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少。因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麵包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆漿、麵條荷包蛋、火腿腸及香腸等。
午餐是考生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，應該有糧食、肉、菜、豆製品，有幹、有稀。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%~45%。
晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生，儘量在家裡吃晚餐。晚餐要少食，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。
夜宵考試前，學生大多因複習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4~5個小時。這段時間裡，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。另外，有些學生唸書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些麵包、雞蛋，既補充了營養，又可起到安神作用。
4樓：三春白雪歸吳家
一、家長別「硬」補 高考前一個月是考生最為關鍵的時候，因此家長在這個時候特別要注意考生的飲食，但所說的注意並不是說給他們的飲食進行一個翻天覆地的變化。改變飲食得根據考生的體質來進行，如果是體質比較瘦弱的考生，這個時候家長是可以適當的新增一些滋補品來進行強化，但對於身高體重都標準的考生來說，對於這些滋補品就完全不需要了。 一日三餐家長也要提高注意，特別是在吃早餐的時候最好是不要吃麵包，以免引起泛酸的現象。
早餐一定要豐富以及有營養，專家指出，早餐應該佔有全天熱量的25%左右，而中午應占40%，晚上應占35%。同時每天也應該保證攝取一定的蔬菜水果量，特別是綠葉蔬菜更是其中不能少的。
二、飲食以清補、健脾為原則 考前的飲食最好是順其自然，但食物最好是能以清淡為主，這樣便能有效避免考生出現厭食、脾胃不適的現象。很多家長為了給考生補充營養，經常給考生吃一些高蛋白、高熱量的食物，這些對於考生來說除了加重身體負擔以後並沒有任何的好處。
三、菜餚烹飪宜煮、蒸為主 菜餚的烹製也很重要，像一些油炸、煎等方式最好不要採取，最好是採用燉、煮、蒸。這樣的做法除了能保留食物的營養成分以外，同時還能避免考生上火、易消化。如果有需要用到酒調料的菜餚，最好是用葡萄酒以及啤酒來代替常用的白酒，如果一定要用白酒來調味的話，也不要使用高濃度酒。
處於高考衝刺階段的考生，家長可以適當給他們多吃點豆腐、豆腐腦、粥等食物，在熬粥的時候還可以適當的加入一些作料，比如鱔魚、魚片、雞肉等。 高考生的飲食是需要關注，但家長在這個階段特別要注意，無論是對於高考生的飲食還是對考生本人，都不應該過分關注，以免造成反效果。
5樓：巧米樂
三餐營養均衡
備戰高考期間的飲食安排上，四位專家提出的基本指導意見和原則是：三餐營養應均衡；做到清淡、養胃、補腦、利眠。
第一，營養應注意均衡，葷素合理搭配。王群教授特別強調這點，高考期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，「一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果」，這樣的比例比較恰當。
第二，三餐之間的安排要不同對待。湯慶婭教授認為在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米麵，直接給大腦提供營養；午餐則應該多補充一些優質蛋白質；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。
第三，多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。
第四，食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。蔡美琴教授認為，家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物型別，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。
6樓：請0考試文昌符
高考期間，考生的早餐不建議稀飯，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。
護佑考生金榜題名，凱旋而歸！！！其次考生要忌油膩、油炸類食品，此類食品會抑制大腦神經的興奮。不要吃過量甜食，以免引起胃反流、反酸。
第三不建議考生在高考期間吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。
高考前飲食需要注意什麼
7樓：陽光語言矯正學校
高考前飲食應該注意不要和平時有什麼不同
這是為了避免腸胃不適應變化
當然，清潔衛生是基礎
高考進行時 飲食休息注意啥
8樓：殘若惜雨
平衡膳食纖維，禁忌油膩食物，可以吃平時愛吃的，蔬菜水果葷素搭配補充能量
考生高考前要注意什麼，高考前30天需要注意什麼
1 考試臨近的這段時間每天要花一個小時時間運動，即是放鬆大腦，又是增強體質。2 在高考前，保持普通的飲食習慣，注重營養搭配即可。3 在每日睡前聽一首至兩首輕 能夠促進睡眠質量，並且有助於緩和壓力。4 按時作息，不要加班加點複習，良好的作息時間會讓你進入一個良性的複習狀態。5 不和同學攀比，要考取的大...
尿酸高飲食要注意什麼，尿酸高飲食應注意什麼
尿酸偏高的人應該注意低嘌呤飲食，不要喝啤酒，不要飲肉湯，不要吃海鮮，也不要吃動物內臟，平時注意鍛鍊，養成科學的生活規律，儘量將體重控制在標準範圍以內，多飲水，以促進尿酸代謝。尿酸偏高的人建議少吃菠菜，少吃豆製品，可以飲用牛奶。尿酸鳥類和爬行類的主要代謝產物，微溶於水，易形成晶體。正常人體尿液中產物主...
高血壓飲食需要注意什麼，高血壓飲食需要注意什麼 高血壓飲食宜忌
你知道高血壓的人應該注意什麼嗎？高血壓病以動脈血壓增高 高血壓 為主要臨床表現。一般來說，在安靜狀態下，舒張壓超過12kpa者，可認為高血壓。在40歲以下健康人，收縮壓不超過18.66kpa，以後年齡每增加10歲，即上升1.34kpa如超過此生理限度，同時舒張壓亦超過12kpa，亦認為是高血壓。早期...