1樓：匿名使用者
偶已經練習蕙蘭瑜伽6年多了，經驗就是循序漸進，適可而止，長期堅持，說實話，當初是為了**，不過後來發現論減重她的效果不是特別明顯，但是，塑形效果非常好，不要把她***後面的放鬆功跳過，如果您家裡溫度足夠的話，應該努力躺夠時間。
最重要的一點是，不要一次性跟隨整張***做完，瑜伽動作的效果在於長時間深長緩慢的呼吸，保持一個體式，且一個體式至少重複3-4次，靜止動作一個動作最好保持平穩呼吸10次以上（即30s以上）。一般來說一個小時的瑜伽練習，您只要完成6-8個體式就好，動作幅度不要追求完美，瑜伽不是柔術。
ps:個人最喜歡最後的瑜伽吟誦，很有放空頭腦的效果：）
2樓：覆盆子覆盆子
我熱衷於瑜伽已有4年，我一般在家練習，圖個方便，有時也會跟朋友做戶外。幾年來我也買過試過各種瑜伽碟，還是覺得張蕙蘭的教學最注重安全性。最基本的就是要聽從身體的感受，根據自己的感受做相應的調整，不勉強就沒問題。
初學者可能最適合練習蕙蘭瑜伽簡易系列
3樓：隨喜結緣人
我常去公司附近的瑜伽館練習，後來他們搬到比較遠的地方去了，上一天班還要趕那麼遠的路去做瑜伽太累了。閨密建議我跟著蕙蘭瑜伽光碟在家練習。剛開始我也擔心得不到足夠的指導，可老練不成也不是個事，我就決定試試。
跟閨密借了碟在家練。結果真是意想不到，原來在家練可以這麼放鬆和開心啊。張蕙蘭的指導還有親切的笑臉讓我覺得又有安全感，又心情愉悅。
後來我就自己買了關盤跟著練，到現在都有3年了
4樓：喜陽洋大大灰狼
我跟著蕙蘭瑜伽的盤在家自己練了8年，感覺很好，沒受過傷，雖然身體不算靈活的。因為蕙蘭瑜伽盤的指導很清楚，告訴練習者要按自己的舒服練習，不要勉強，所以我跟著練從沒受傷。其實只有自己最清楚自己的身體，教練也不會指導我的感受，所以無論在**練習，只要關注身體的感受就能練得安全。
我比較幸運從一開始就選擇了蕙蘭瑜伽盤，學到安全有效的練習。她的聲音具有安撫作用，加上我又沒有時間參加課程，所以在家裡練對我來說是最方便了。
5樓：漫遊幽谷
我覺得也很好，我們的教材就是這個
我是初學者想在家裡練習蕙蘭瑜伽應該怎麼練
6樓：匿名使用者
沒有基礎的話，必須要在專業瑜伽導師的指導下才能聯絡喔！ 錯誤的瑜伽體式，以及錯誤的瑜伽起始姿勢是對身體有害的呢！你可以在附近找個專業的瑜伽館，跟著老師聯絡一週三到四次。
等一兩個月，比較熟悉了，你可以回家自己聯絡了。這個時候，你有正確的練習了。
瑜伽導師給你的建議，希望你能越練越好！
7樓：匿名使用者
沒有基礎的我建議是先到健身房或者專業瑜伽的地方跟著教練練習，因為瑜伽是對柔韌性要求很強的專案，剛開始的話會造成損傷，等掌握了最基本的方法和注意事項後再練蕙蘭瑜伽，每天制定計劃，不必全都跟著練，揀一些適合自己的
8樓：米哦
先練一個動作，然後，接著練就可以了
長期堅持練習瑜伽是一種怎樣的經歷
9樓：匿名使用者
常年做文字工作，頸椎，腰椎都不行，前年寫長篇的時候，整個身體都崩潰了，最後只好去鍛鍊，每天40分鐘慢跑然後一節瑜伽課，結果寫作一整天也沒問題。而且再也沒花很多錢按摩吃藥過，最近又開始趕稿拉力中，但健身中心裝修，一個月沒練，於是身體又崩潰了......現在對我來說，瑜伽不是為了**，是工作生活必須項的。
如果**，還是要做有氧，有個竅門是，我每次有氧之後，因為捨不得活動熱起來的身體，都會利用瑜伽動作拉伸半小時，效果特別好。
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