1樓：盡心的云云老師
核桃的確是一種很好的堅果類食物，它營養富集，味道還香脆。很多朋友認為吃核桃對身體絕對有好處，所以一天會吃不少核桃，比如我母親就是一個，當時在懷著我的時候據說是每天都要吃七八個核桃，所以我現在的頭髮才這麼黑。其實有不少朋友是這樣，每天要吃好幾顆核桃，覺得核桃能補肝補腎，強身健體，給孩子也要多吃，孩子吃了能補腦還能黑髮，吃了心裡才舒服。
不過核桃真的那麼有益嗎？每天吃這麼多真的好？事實卻並非如此。
每天吃多少核桃好？
其實核桃也沒那麼神奇，而且多吃核桃並非一件好事，核桃屬於一種堅果類食物，它的特點是高油高脂還高熱，如果多吃的話可能還會造成能量攝入過度、油多噁心，長期還引起肥胖、高血脂等問題。先來回答題主的問題，膳食指南推薦，每日的堅果攝入量控制在10g以內為宜，這10g可沒這麼多，如果是核桃的話，咱們2~3個核桃的量就已經足夠了，這也可以是一小把掌心大小的瓜子仁，8顆巴旦木，13~15顆花生，10顆腰果。當然如果我們把這些堅果混合起來吃的話會更好，這樣它們之間的礦物質能取長補短，氨基酸種類增加，會是更利於健康的選擇。
現在有一種「每日堅果」大家都很喜歡，其中多有核桃的存在，它就是把多種堅果混合在一起，不過包裝帶上寫的其實是25g，但其實一般25g包中還有果乾、蜜餞，除去這些約有13~15g堅果，我們並不一定每日吃堅果，不過推薦每週的話最好攝入不超過100g的堅果。
為什麼不能多吃堅果？有什麼危害嗎？
堅果類的食物油脂較高、熱量也較高，特別是核桃，油脂可佔50%以上，所以堅果也並不適合多吃，堅果中的油脂雖然是「不飽和脂肪酸」偏多，不過就核桃來說，不飽和脂肪酸的含量並不均衡，如核桃中的ω6和ω9含量較高，不過ω3脂肪酸含量卻很少；不飽和脂肪酸是人體無法自己合成的，必須從食物中獲取，但這些脂肪酸都是公用一種代謝酶，如果某一種攝入過量，則另外的脂肪酸代謝就成問題，內平衡會失衡，反倒可能引起肥胖、細胞炎症、加重誘發心腦血管疾病的風險。
吃核桃有什麼好處？
那麼吃核桃有什麼實質好處？其實堅果類食物都是營養十分豐富的食物，它們富含多種礦物質、脂溶性維生素，最突出的就是油脂，這些油脂如前文所說大部分都是「不飽和脂肪酸」，不飽和脂肪酸對人體的意義較大，如ω3脂肪酸是視網膜、大腦皮層的組成部分，所以很多家長會認為吃堅果有助孩子眼睛和智力的發育。ω3還有助調整血清膽固醇，ω6也有降低低密度脂蛋白、提高高密度脂蛋白的效果，能夠加速膽固醇運輸，調節血脂，有助預防心腦血管疾病；ω6也是皮脂腺正常分泌的保障，同時合成細胞膜。
所以，堅果類的攝入其實對人體是十分有利的，但前提一定是適量。
另外要注意的是，大部分堅果中的不飽和脂肪酸都是ω6、ω9等中長鏈脂肪酸，但缺乏ω3，ω3含量最豐富的食物是深海魚類，日常多補充深海魚平衡脂肪酸的攝入比例對人體健康會是更大的幫助。
2樓：匿名使用者
花生、核桃仁所含脂肪多，前者每天最多食用50克，後者40克（大約四五個）。
3樓：城裡郊外
每天吃核桃加花生不要超過50克，也就是不超過25克花生、3個核桃的量，其所含油脂不超過7克純食用油。
根據《中國居民膳食》指南第五條指出：「建議每人每天烹調油攝入量不超過25克或30克。」25克的油相當於兩勺半。
人們不光要注意「看得見的油」，如植物油、動物油及動物外皮，如雞皮、鴨皮等食物。還要注意常吃的花生、瓜子、核桃、杏仁、開心果、松子等含油的堅果。25克花生、40克葵花籽、3個核桃等，其所含油脂等於10克純食用油。
4樓：匿名使用者
前者每天最多食用40克，後者50克。
5樓：謝玲
三個核桃，幾個花生就可以了
孕期吃核桃 每天吃多少核桃好
6樓：上海有喜電子商務****
準媽媽吃核桃最好是在早餐與午餐之間、午餐和晚餐之間吃，或者可以在製作點心的時候放一些核桃，每天吃3至5個即可，同時在炒菜時一定要適當減少用油量。
每天吃多少黑芝麻，花生，核桃對身體好？
7樓：溫忠板鵑
如果每天都吃、最多不能超過三十克、三十里大概含十五克的脂肪、還要吃菜吃肉、多食油脂易超標。
8樓：那是相當相當
一把黑芝麻`
一把花生`
4.5個核桃``
豆漿不要天天和`
`晚上睡覺喝一杯紅酒`很不錯`
9樓：宇宙魔皇
這些東西營養很高，不能吃太多，量方面芝麻每天幾克就行，花生一兩左右，核桃一天一個就夠，最多兩三個，再多就不好了。薏仁主要是去除體內溼氣的，在夏天喝就行，其他季節不要喝，因為它是涼性的。豆漿的話天天喝最好，豆製品當中含有非常豐富的營養，很全面，芝麻、花生和核桃可以放在豆漿裡一起榨。
10樓：紫羅蘭健健康康
早晨起床和晚上睡覺前半小時各吃一湯匙為好。常吃可以滋養頭髮，使頭髮減少開叉枯黃，**也會得到很好潤澤,這是一種食物調理的方式來平衡身體所需,一般說常吃大腦和**甚至心血管都有好處，食補比吃保健品可靠多了。
11樓：月半青青
一個最好的辦法，把它們分別炒熟，然後打成粉末，最好摻和點別的好東西，做成黑芝麻糊，天天喝非常有營養的。
我們這裡有專門賣這種的，乾淨衛生，省去很多的麻煩。配料有，黑芝麻，白芝麻，百合，薏米，白糯米，黑米，黑豆，黃豆，紅小豆，燕麥片，花生等等十二種啊，自己可以在加工的時候加入核桃。喝的時候，加一點白糖就可，很香的。
你可以自己用料理機或攪拌機萊做，看你喜好了，黑芝麻多點，喝的時候隨你的量了，一天一至兩次，每次兩勺，加入糯米就是顯得粘稠點，看你喜好了。反正有營養啊。。。。。
12樓：匿名使用者
一般飲養要均衡,過盛了也不好,產生肥胖,和疾病.沒天早飯喝點,核桃吃2到3個補充大腦,芝麻少量,
13樓：匿名使用者
碾碎了放一起，每天兩頓，每次兩勺。
14樓：我是帥哥哥弟
多少都行啊
它是補品有比是零食
花生、核桃仁、大棗每天吃多少適宜？
15樓：匿名使用者
每日吃三棗 終生不顯老
花生、核桃仁所含脂肪多，前者每天最多食用50克，後者40克（大約四五個）。
三者都具有美容、健腦的療效。
16樓：匿名使用者
這些都不用多吃 都會起到保健作用 花生和核桃仁吃四五顆就好 大棗一般是三顆版
也可以五六顆 大棗所含
權的維生素c比蘋果、桃子等水果高出100倍左右 但我說的這種大棗是新疆貢棗 不是我們普通的棗 希望你有個好身體
17樓：溫柔の北極熊
大棗每天吃3個就可以了！吃棗人都吃新疆和田玉棗特級棗您可以在「農爸爸特產網」挑選
每天吃多少花生合適？
18樓：
花生屬於堅果類,每日15粒花生米就夠,多吃不易消化,因為上了嘴很難控制,所以再加5粒解饞
19樓：斜陽飛雁
偶爾吃吃超過三十粒也無妨。做保健來吃就不行了，因為花生屬於典型的油料作物，其脂肪的含量接近50% 。每天都吃這麼多的話，恐怕脂肪就攝入的過多了。
20樓：侃侃玩玩
花生屬於高脂肪食物，十幾粒就等於一碗飯，所以花生是不能多吃的，一天吃的最好不要多過五十粒，一天吃三十粒不多!
21樓：匿名使用者
花生好像是屬於越吃越瘦的食物，不過還是適可，吃多了一定不會太好，30粒也不是很多，差不多就是了
22樓：依然lov飯特稀
要吃生的花生，吃個20個就好了，養胃
23樓：匿名使用者
30粒還好啊，老人不要吃皮
24樓：弭昊學翊
當然過了
，一天吃4顆最好。花生是油脂性食物吃多了會發胖，而且膽固醇還會上升，絕對不宜多吃。還有就是不好的
花生和發黴的花生含有很多黃麴黴素，那可是一級致癌物。
25樓：黑白心路
你好，請問每天吃30個花生是多少的熱量?
每天吃一把紅衣花生兩個核桃好不
26樓：匿名使用者
每天吃核桃加花生不要超過50克，也就是不超過25克花生、3個核桃的量，其所含油脂不超過7克純食用油。
根據《中國居民膳食》指南第五條指出：「建議每人每天烹調油攝入量不超過25克或30克。」25克的油相當於兩勺半。
人們不光要注意「看得見的油」，如植物油、動物油及動物外皮，如雞皮、鴨皮等食物。還要注意常吃的花生、瓜子、核桃、杏仁、開心果、松子等含油的堅果。25克花生、40克葵花籽、3個核桃等，其所含油脂等於10克純食用油。
花生、核桃仁、大棗每天吃多少適宜?
27樓：匿名使用者
大棗一日三棗，容顏不老。
東方慧醫一日一學---一日食三棗，容顏永不老！中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑
每天吃多少花生米最適宜，花生米每天吃多少好？什麼時候吃最好？
花生富含膽鹼 卵磷脂可促進新陳代謝 增強記憶力 益智 抗衰老 延壽 因此適量食用很有益處。但是花生含油量大，吃多了容易造成胃脹和腹瀉，所以又不宜多食。如果正常食用，建議每天食用10到15粒即可。每天吃13粒花生米有助延年益壽 花生米也叫長壽果，由於花生米膽固醇較高，所以每天吃花生米不要超過13粒，花...
每天我應該吃多少？怎麼吃？一天吃多少合適
那按你的情況來說，我不知道你是什麼職業，那一般象你這樣每天的熱量大概2000kcal就夠了，那你的情況不是碳水化合物攝入過多，而是你的蛋白質攝入不足，一定的蛋白質是必須的，但也不能多，另外我看不到你的食物中有任何含有脂類多的食物，我所說的脂類是不飽和脂肪酸，對人體有益的脂類，這也是你身體不健康的原因...
吃芒果有什麼好處一天吃多少合適，每天吃多少芒果最佳
1 食用芒果具有清腸胃的功效，對於暈車 暈船有一定的止吐作用。2 抗癌。據現代食療觀點而言，芒果含有大量的維生素a，因此具有防癌 抗癌的作用。3 美化肌膚。由於芒果中含有大量的維生素，因此經常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。4 防治高血壓 動脈硬化。芒果含有營養素及維生素c 礦物質等，除了具有防癌...