1樓：黑科技導師
沒有金剛鑽 別攬瓷器活 健身是個很系統的東西 涉及器械 動作 營養 計劃等方方面面 遠不是籃球長跑等糙活可比 沒有足夠的決心和時間 以及充沛的資金做後盾 僅僅是稍微精瘦點還沒啥 要出肉眼可見的成果別想
沒器材 就和做飯沒鍋一樣 20斤的啞鈴 還不是20kg的 拿來跳健美操倒夠 長肌肉還是算了吧
第一年 如果想行之有效的進行訓練而不是野路子划水的話 先備好2000~3000塊錢做啟動資金再說 能去健身房的 年費多少且不必說 哪怕家裡練 一套40kg啞鈴 一根槓鈴杆（可能還要配上20~40kg的槓鈴片 深蹲等動作 1倍體重的強度很快就達到了） 一套史密斯架或者最基本的多功能啞鈴椅 一堆加起來最少也得800+吧
3分練7分吃 這東西吃的作用僅排在基因之後 比努力重要的多 一個愛好者 每日當攝入體重kg數×2g蛋白質（基礎 後面還要增加） 而你平時若不注意肉食 蛋白質攝入可能連40g都沒有 剩下的就要靠大量優質食物去補充 為達到效果 蛋白粉等補劑也要跟上 這都是錢 哪怕不算後面專業的營養計劃 簡單的一天6餐 每月都要多吃進去至少300~500塊錢（還是循序漸進 剛開始少點 後面一月1000都打不住）
打了這麼多字 計劃還一字不提 因為沒有基礎 任何計劃都是空中樓閣 我打出來了你做不到 有用麼？
如果你切實的想清楚了 並且有充分的物質基礎做準備 還要堅持的話 那我再給你丟個初學者計劃 若是不能 那我最多再費點勁 給你編個下面那種早起喝水武術操的愚人型保健方案即可
至於動手 核心力量先搞上去 然後下盤穩定性提升些 抗打擊訓練稍微做做 一般的人 沒經過系統訓練的 不需要多厚的肌肉和絕對力量就能搞定（弱點有效打擊 30斤的力量就足以致死） 等你先將前面的想清楚再說吧···
2樓：小犬牙小攻
20斤啞鈴不夠，去買一對15kg可拆卸的啞鈴去，堅持每天跑50分鐘，不在於長度重要的是跑步的時間。每天早上做幾十個仰臥起坐，自己想一些有意思的仰臥起坐動作然後一個動作做20個。俯臥撐和舉啞鈴每週做三次，每次8組每組8到15個，自己調整啞鈴重量。
只要你能堅持兩個月身材會變得非常好。關於鍛鍊身體，只要你堅持一定有效果，絕大多數沒效果的是因為不能堅持。
3樓：小艾恬
先做幾百個上下蹲、俯臥撐再說，嘻嘻~~
4樓：
你打算怎麼健身 增重 還是 增肌？
求一份詳細健身計劃，求詳細健身計劃
從你的體重身高判斷你的身體脂肪囤積較多，你可以使用韋德健美法的初級計劃進行訓練，下面是我為你量身定做的計劃 第一天 推舉類 槓鈴臥推15個 站姿啞鈴推舉15個 仰臥臂屈伸20個為一迴圈，做4個迴圈 每個迴圈各個動作間休息30秒，每個迴圈間休息1分鐘。完成後跳繩20 30分鐘。第二天 提拉類 下拉器寬...
求健身計劃一份兒,謝謝了，求一份健身計劃
跑步。跳繩。仰臥起坐。適當的力量訓練。運動都是在堅持。可以參考下健與美這本雜誌。平時多關注下這類的諮詢 每天堅持慢跑或快步走1小時，不間斷 適應後加長運動時間 晚飯少吃 3個月見效 做俯臥撐吧！可以鍛鍊全身肌肉，隨時可以做而且不用花錢，不過要正規做！20分鐘慢跑熱身，立刻停下來做仰臥起坐，能做多少做...
急求一份高三暑假複習計劃，急求一份高三暑假複習計劃 理科
本人已經大四了，由於報考高考志願失誤的問題，離開了至愛的理科，學了經濟，鬱悶至今。哎，不說了。高中時我把百分之八十的學習時間都花在了數理化生上，理科成績還很不錯，所以還是有點體會的。語文一直是我的弱項，成績徘徊在100上下，只是高考考了個117。高三複習老師的會把考點串一遍的，那時你會發現你以前自己...