1樓：匿名使用者
健身計劃要因人而異，一般的健身房都會有專門的健身教練。你的這些問題可以諮詢健身房的教練。以你說的情況，你需要補充充足的營養，多補充蛋白質，要是家裡有條件的話健身期間可以多吃些牛肉，蔬菜水果一定不要少。
我感覺拉單雙槓肌肉練出來還蠻好看的，要是你現在力量太小的話你可以先用小力量推舉啞鈴和槓鈴。這些意見面挺大的，主要還是需要你配合健身教練，經過一段時間的訓練相信一定會有效果的。加油！
2樓：
我覺得你可以在你們健身房找健身教練幫你設計一下
還要配合飲食
3樓：匿名使用者
呵呵,雖然我是賣健身器械的,可我是女生,沒用過哦,如果你想要買健身器械我還能便宜點,但讓我出計劃,我就不行了,呵呵,哪位高人來幫幫他吧!
4樓：匿名使用者
健身主要靠堅持，每天制定好一個健身計劃，加上飲食多吃蛋白質食物就可以了！本人在加一個月 通過 俯臥撐，仰臥起坐，跳樓梯等簡單運動就能把肌肉線條練出來！ 如果覺得不滿意·可以辦個會員區俱樂部 找專業教練為你定製訓練計劃，希望你能達到你想要的肌肉！
每天去健身房練肌肉，練完後感覺肌肉非常膨脹，很緊。。也沒力了
有效果的。剛開始訓練的時候身體容易痠痛，過一段時間就會適應了的。健身完第二天肌肉痠痛，我應該繼續去練？還是休息一天再去？為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊 還有人說，鍛鍊並不一定要...
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
我很瘦我想練肌肉吃什麼好，要想練肌肉，怎樣練，吃什麼最好？
吃蛋 吃魚 吃豆 高蛋白的東西更好 不過想練的話最好在吃的基礎上加強鍛鍊 我自己是個健身教練 平常的飲食以牛肉為主 最主要的就是有規律 適當強度的 堅持每日鍛鍊 每天堅持六小時左右吧 我也很瘦呢，多幹點重活，多鍛鍊就好了，不是吃什麼，而是多鍛鍊 吃點山藥粥，健健脾胃，自然就會健壯的！你這個很好弄得，...