1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：匿名使用者
1.腹肌是人體構造，你練不練都是有的，只是看不看得出來而已2.要想腹肌看得出來最主要是要脂肪層夠薄，所以不管你練不練仰臥起坐，只要瘦得皮包骨頭那是肯定能看到一塊一塊的腹肌的
3.仰臥起坐是針對腹部肌肉鍛鍊的動作，對**有輔助作用，但是用處不大4.脂肪和肌肉不一樣，不是固定分佈的，全身的脂肪層可以看成一個整體，要增一起增，要減一起減，只是身體各個部位囤積脂肪總量的比例不同。
脂肪的增加和減少都是一個動態平衡的過程，所以要減脂還是要全身運動，沒有什麼特效的方可以減區域性，除非抽脂。所以想減脂肪還是老實的跑步吧。
3樓：都市小書生
呵呵，做仰臥起坐的話，大多在鍛鍊腹部脂肪層下面的肌肉，對減脂肪的效果不大。其實你可以選擇慢跑這樣的有氧運動來消耗脂肪，這樣對身體健康更有好處。
4樓：匿名使用者
如果有腹肌可以保持身材呢~好像沒有比做仰臥起坐更好的辦法了
俯臥撐,仰臥起坐可以減肚腩麼?
5樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
6樓：宇宙外的三道題
一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動（比如俯臥撐之類）配合有氧運動（比如長跑之類）。
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
7樓：蔡曉剛
對於減掉肚腩我認為仰臥起坐、玩呼啦圈只要堅持就會有好效果。
8樓：
仰臥起坐 可以減肚腩 至於俯臥撐主要是起 擴胸 的作用 1組20個 剛開始做2到3組 一點一點遞加
9樓：
太佩服了，每天晚上做那麼多仰臥起坐，而且還能堅持三個月！
10樓：我的名字叫做巨集
仰臥起坐有用，我正在用，每天晚上睡前關燈後做兩組，每組六十個
11樓：夕昌毛藍
不會的當然切記不可過量
要根據自身的情況制定鍛鍊計劃
我來給你點建議吧,,,第一俯臥撐
你的情況現在每週最好做3次左右
每次做到5組
每組不要過多
自己感覺不怎麼累就行
第二仰臥起坐也是同樣的
第三:做完後多吃點高蛋白的食品
少吃油炸食品
每天晚上睡覺前10分鐘喝杯含鈣量高的奶粉
第四努力吧
相信自己
12樓：
仰臥起坐是能夠鍛鍊到腹肌的力量和耐力的，像你說的現在腹肌已經有雛形了，這都是你堅持做仰臥起坐的結果，但在腹肌上還有一層脂肪，這個通過仰臥起坐是不能減掉的，只有通過有氧運動，比如跑步，跳繩，登山，游泳等來達到，還有合理的飲食也會起到很大作用，多吃水果蔬菜，儘量少吃太油太甜的食物。
俯臥撐是鍛鍊胸大肌和三角肌前束的，腰腹部的肌肉只是參與到控制身體保持平衡，對腰腹部肌肉的鍛鍊效果不是特別大。
13樓：rosie的瑜伽樂園
仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
堅持每天做仰臥起坐,能減肚子麼?
14樓：生活達人妙招小妹
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。
15樓：匿名使用者
首先，進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
16樓：櫻之索冀
據我的經驗有一定效果,可效果有限,但一定要持之以恆,起碼每天100個,睡覺之前做``
一旦放棄,很容易**``厄,還要配合合理的飲食不能吃東西沒數```經驗之談,僅供參考
17樓：匿名使用者
哇，你朋友太歷害了！
那她以前小腹很胖嗎》
我以前也做過的啦，只是沒堅持下來！哎~~~
18樓：匿名使用者
能，還特見效，但是一不做了，**更見效
19樓：24k金無謂女
可以的，但是不要和堅持犟嘴，你不一定犟的過它呦！嘿嘿
20樓：健身路上的王昊
每天做仰臥起坐肚子還是下不去，問題都在這裡
堅持做仰臥起坐可以瘦肚子嗎？
21樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
22樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
23樓：zcl碧水藍天
仰臥起坐確實是瘦肚子的最好方法，在做仰臥起坐的過程中，會促進腸胃的運動，可以幫助體內排洩物的排出，對於便祕患者來說是一個很好的選擇。此外要控制飲食時注意不能過度節食，還是要講究營養的均衡性。
24樓：巨溥
做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用，對於減肚子還是有一定的效果。但是，做仰臥起坐需要堅持做一段時間，至少需要堅持一個月，做幾天是沒有效果的。仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練並不能區域性**。
要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練；但想要去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。
25樓：帥氣
可以，我已經瘦了而且有腹肌和馬甲線
26樓：匿名使用者
瘦肚子的最快方法是什麼運動？1、仰臥起坐。仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?
這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
27樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
仰臥起坐能減掉小肚子嗎?
28樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
29樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
30樓：手機使用者
可以阿，還有呢，堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.
反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢
31樓：阿七專屬屇
可以減掉部份脂肪,但是對腰部的影響比較大,練習仰臥起坐的人腰部總是會特別痠疼,我想更好的辦法就是練習瑜珈了,蠻有效果的.
32樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
33樓：撒旦
可以，但是需要漫長的時間，全智賢的肚子就是仰臥起坐練起來的！
34樓：z跑峰啊嗎
不能，只會把贅肉變成肌肉，是當作拉伸運動會更好
35樓：卿涉皇心
你好，做仰臥起坐是能減小肚子的，但是要練成腹肌還是得配上別的運動。跑步對減小肚子是沒有幫助的，它只能說練小腿的肌肉，增加肺活量。你一天做仰臥起坐的量得隨你自身而定，慢慢的加量，如你平時一次只能做二十個，那麼你第二天就開始每天疊加四到五個就是了。
仰臥起坐可以減小肚子嗎？
36樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
37樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
38樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
39樓：e時光再燃
可以減小肚子。而且會減掉小肚子上多餘的贅肉，讓小肚子恢復平坦的狀態。
40樓：盍程卿女
做仰臥起坐有效果,不過要堅持,等哪天停下來時候又會**的.最好多吃青菜水果,三餐要正常,早餐一定要吃
41樓：職場小白南瓜
當然是可以的，仰臥起坐連續做一個月每次五十個左右，你肯定能見到效果，還有就是一定要堅持，並且補充蛋白質。
42樓：勢枋澤
仰臥起坐可以減小肚子。因為我們通過仰臥起坐，可以鍛鍊我們的腹肌。可以把腹腔脂肪阻擋在裡邊不讓它膨出，並且我們會消耗掉很多的卡路里，所以通過一定量的仰臥起坐可以達到減肚子的效果。
43樓：花花就是我
仰臥起坐確實是可以減小肚子的，因為能夠鍛鍊到自己腹部的肌肉，而且能夠燃燒腹部的脂肪
44樓：露露臉露露臉露
可以的，仰臥起坐可以讓腹部肌肉得到快速運動，脂肪得到有效減少
45樓：楠楠
腹部疾病可以減肚子嗎？
仰臥起坐可以減肚子，但效果卻很慢！
仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量。
實際上，專家認為仰臥起坐可以減肚子，但是效果卻很慢，您需要減慢體重來**。
使用和燃燒身體的脂肪能量至少需要20分鐘的運動。但是，現在許多白領工人的腹部都發胖，常常沒有時間進行戶外運動，因此請在家中坐下來以減肚子。並且強迫自己看一下您需要在幾分鐘內完成多少次鍛鍊，以為您可以增強腹部力量。
實際上，太快的頻率並不能改善運動的效果。仰臥起坐可以適度減慢運動節奏，從而避免對身體的影響，並達到一定的減肚子的效果。
如果您的目標是減肚子，不建議坐起來！
如果您的目標是減肚子中的皮下脂肪，那麼仰臥起坐實際上不如跑步有氧運動有效。
當然，如果您想鍛鍊8條腹部肌肉，則需要仰臥起坐，而且某些姿勢對於腹部肌肉非常有運動性。例如，您可以將腳保持90度或保持筆直。將雙手放在地板上，讓地板接觸地面。
此外，仰臥起坐基本上是無氧運動，皮下脂肪很少，腹肌很小，您的身體燃燒的卡路里更少，可以使運動中的緊張肌肉恢復。
發生腹部危機以減肚子的正確方法
仰臥起坐可以減輕胃部不適，但前提是要學習正確的方法和技巧。
1.身體準備姿勢
將膝蓋彎曲90度，將雙腳放在地面上，而後背放在地板上。
注意：請勿將腳踩在平坦的表面上（例如，如果您的同伴用手按壓腳踝）。大腿和臀部的彎曲會增加工作量，從而減少腹肌的工作量。此外，雙腿伸直的坐姿會增加背部負擔，並容易損壞背部。
2.放在**
手的位置取決於腹肌的力量。手越靠近頭部，仰臥起坐就越困難。
初學者可以通過將雙手靠在身體兩側並調整或改善其身體狀況來將自己的手放在胸部。最後，您可以將手放在頭後面，但是每隻手都應該在身體的相反肩膀上。請勿將手指放在頭後面，以免擠壓頸部肌肉。
這將減少腹部肌肉的工作量。
3.慢動作
將身體抬離地面約10到20釐米後，收緊腹肌，暫時停頓一下，然後將身體緩慢降低至原始位置。當背部接觸地面時，您可以開始下一個迴圈。在仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是剛開始參與工作，而臀部的屈肌用於執行任務。
同樣，在仰臥起坐的最後階段，轉動身體並進入右手的肘部，以觸控左膝蓋，然後將左手的肘部觸控到右膝蓋。它不僅有助於增加腹部肌肉的力量，而且還可能由於旋轉而導致下背部受壓而造成創傷。
啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐，做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
你練的這些運動都屬於力量訓練的專案。這些運動可以幫助你很好的保持肌肉的力量和耐力，但是不卻不會直接減少你身上的脂肪。因為力量運動的時候，為肌肉供能的是體內的糖原，而非脂肪。你所做的這種力量訓練減脂效果可以講微乎其微。想要減少脂肪的話，你需要找到一個合適的運動專案和運動方法。想減脂就要通過進行有規律的...
做俯臥撐仰臥起坐會影響長高嗎，做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
身高與基因和後天的營養條件有關，鍛鍊不鍛鍊倒是影響不大，當然鍛鍊了吃的多，睡的好，變相會促進長高。身體不會定型的，只有骨骼會，身高會。不會的，影響身高的是舉重 不用擔心。仰臥起坐和俯臥撐不會影響長高的，我建議你晚上做完俯臥撐的時候，要放鬆肌肉，因為做完俯臥撐，肌肉是緊的，不放鬆的話，肌肉會僵，會死的...
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