1樓：蔥階
有些人問？今天幫瘦**網教大家4個動作，讓您輕輕鬆鬆在家都可以瘦腰，無需大汗淋漓，也能讓您在短時間看到身材的變化。 還等什麼，趕快來吧。
提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地。
舉球運動：仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。
確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。仰臥運動：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。
用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。推薦瘦腰文章：水桶腰怎麼** 生活中腰部**妙招腰部是女性脂肪比較集中的部位，如何消滅「游泳圈」也是很多女性朋友天天為之奮鬥的事情，其實瘦腰很簡單，只要知道，那就按照上面介紹的方法來練習吧。
**方法
2樓：中醫魯健
有哪七種瘦腰運動？一站力是運動，二下蹲運動，三平板支撐，四仰臥抬臀運動，五仰臥抬肩，六高抬腿運動，七開合跳運動.。
做什麼運動可以瘦腰?
3樓：山地車裝逼愛好者
讓飛芽為你推薦一套瘦腰動作，一共9個，根據你自己的情況每個動作（每邊）練習10-20次。另外，不管是做什麼健身動作，一定要記得充分熱身哦！
1、坐姿瘦腿
2、仰臥單腿直腿卷腹
3、仰臥單腿屈膝瘦腿卷腹
4、仰臥左右交替體側屈
5、側臥並腿兩頭起
6、坐姿左右轉體
7、平板支撐左右點髖
8、仰臥交替卷腹
9、側身支撐轉體
4樓：思思愛生活
運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！
5樓：匿名使用者
可以 我試過一個方法很有效 你每天上班 或者上學的時候提前半小時走 做車的話就在離目的地 還有段時間的情況下 下車 走到目的地 走的時候儘量保持抬頭挺胸 收緊腹部 雖然很累 但是很有效 比你天天仰臥起坐還好 而且如果你不管什麼時候都把腹部收緊起來 效果會更明顯
6樓：匿名使用者
天天搖呼啦圈 肯定瘦腰 不過一定要堅持
不會也沒有關係 慢慢聯絡
7樓：快樂**醫生
甩肉第一招
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
甩肉第三招
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。
甩肉第四招
平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。
再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
8樓：墾展禱述消
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
9樓：匿名使用者
瘦腰有效的方法：
快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
做什麼運動可以瘦腰？
10樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
11樓：
快速瘦 可以做俯臥撐 仰臥起坐 轉呼啦圈 可以運動之前在腰上裹上一層保鮮膜 這樣更能促進脂肪燃燒 運動下來解開保鮮膜就可以 蠻有效果的 不過要強調一下 一定要堅持哦 祝你成功
12樓：紅風箏
跑步，快走，一小時，然後每天做五組仰臥起坐，五組仰臥舉腿，每組30個。可以循序漸進。當然飲食必須嚴格控制。
13樓：張大壯
沒有那麼快，做仰臥起坐側臥等，轉呼啦圈
14樓：快樂**醫生
甩肉第一招
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
甩肉第三招
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。
甩肉第四招
平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。
再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。
甩肉第五招
其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
什麼體育運動可以瘦腰?
最簡單的瘦腰運動有哪些
15樓：分41602數
運動**方法**最快最有效
1、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
2、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3、慢跑**法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。
4、游泳**法
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動;而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的**效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
站著也能瘦腰的運動有哪些
16樓：lin_林宇丹
一、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。
做10次。
二、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
三、弓形伸展
雙手握著一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。
換邊，再做10次。
什麼運動可以瘦腰？
17樓：仲思北煙
跳繩：可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，每天堅持一次半小時的運動量就可以使身材很勻稱。
呼啦圈：也是每天半小時，對瘦腰很有效。
還有注意飲食，每天晚飯後不要馬上就坐下來，特別是沙發上。做做家務啊什麼的，半小時後再休息。晚上9點以後儘量不要吃宵夜和多喝水。
18樓：穆秋巧叔艾
仰臥起坐會**，做運動了腹部就是緊的，不做了之後會比之前更加鬆弛。選擇一款自己喜歡的有氧健身操如肚皮舞，跳之前在腰部纏上保鮮膜，確保每次運動到出汗，運動完記得補水，會有很好的塑身效果，還可使身材勻稱！
19樓：鬱醉易衷懿
久坐最容易導致腰粗肚子胖了，我也是上班族，每天一坐就是好幾個小時，都很少走動，所以身材也慢慢走樣了，也想減
肥，可是一個是沒有時間，一個是沒有精力，平時就用雙休日運動一下，可是畢竟做的有限，看不出好的效果，也有試過睡覺前做些運動，堅持了一段時間，有點效果，可是太累了，而且效果也太慢了，老是做著做著就想睡覺了，實在是堅持不住，沒辦法，只能用減
肥藥了，剛開始也不敢亂用，怕有***，在網上了檢視了很多，也問了身邊的朋友，最近在好友的推薦下在女刊推薦過的「
jijishou網
」買了那個排第一的那個產品一個療程，因為她們有用過，效果還不錯，所以我也想試試，現在還沒用完，只用完了一盒，腰細了些，肚子上的肥肉也掉了些，我最害怕的***也沒有出現，所以打算繼續用完，要是效果好又不**那就太好了，據她們用過的人說口碑挺好的。
怎樣能快速瘦腿月瘦3釐米的簡單方法
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