1樓：匿名使用者
很多事物裡面都含有維生素d，你可以吃一下含有維生素d比較多的食物。
比如三文魚和金槍魚等深海的魚類有益於補充人類的維生素d，而且，含有脂肪酸，能夠補充我們身體的能量，還有牛奶一般來說，成年人每天一杯純牛奶也是可以補充維生素d的，或者吃一些蘑菇和橙子也可以。還有動物的肝臟，蛋黃等，如果十分缺乏吃一些藥物來補充，不過要注意看說明書，確定自己是否可以食用。
2樓：手機使用者
吃樂力多種礦物質維生素d膠囊，經螯合技術處理的鈣不解離，不消耗胃酸不沉澱，更無便祕，不易結石
3樓：匿名使用者
首先建議多吃含有維生素d的食物，比如乳類、蛋類和動物肝臟等。以及要多晒太陽，因為陽光可以使**中的7-脫氫膽固醇經紫外線轉變為維生素d，或是在醫生的指導下直介面服維生素d片。
4樓：魔術君
人體補充維生素d，主要靠晒太陽和飲食。晒太陽可以保證人體內部合成維生素d，對於改善維生素d不足而引起的缺鈣等情況能夠明顯的**。飲食中也含有豐富的維生素d，可以在日常的飲食中進行攝取，比較常見的是瘦肉、奶製品以及新鮮的水果和蔬菜，含有維生素d非常豐富的是海產品，比如深海魚類、雞蛋、肝臟等食物，都可以補充維生素d。
維生素d在人體的作用非常大，不僅可以改善鈣的缺乏，而且對於心血管疾病、內分泌疾病、神經系統疾病都有很大的關係。
5樓：一家之主
維生素d一般都是為了配合人體缺乏鈣質來進行補充的。補充維生素d一般是人體通過正常食療來補充，再有就是人體通過在室外晒太陽來補充，還有是通過多吃綠色蔬菜來補充，通過這三種途徑就足以補充人體所需要的維生素d的含量了。
缺乏維生素d需要怎麼補充
6樓：
很多人都知道補充維生素d要「多晒太陽」。90% 以上的維生素d是靠人體**在紫外線下「光合作用」而成。因此，理論上適當日光浴可以滿足人體對維生素d的需要。
一般來說晒半小時左右，血液中維生素d的水平就會明顯的增加。
香菇中的維生素d含量是非常高的，而幹香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高，因為在乾燥的過程中會提高維生素d的水平，同時幹香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一點。
研究表明，一份平菇在採摘後置於紫外線下照射近5分鐘後，生成的維生素d是每人每日所需的維生素d量的8倍多。所以經常吃蘑菇會有助於補充維生素！
雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素a、b族維生素。動物肝中維生素d的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色，對**的健美具有重要意義，經常食用雞肝還能補充維生素d。
蛋黃富含很多種人體所需營養成分，人吃後均能能到補充。蛋黃即雞蛋內部發黃的部分。雞蛋的蛋白質集中在蛋清和蛋膜，其餘營養物質集中在蛋黃。
蛋黃富含脂溶性維生素d，單不飽和脂肪酸，磷，鐵等微量元素。蛋黃也是雞蛋中的一部分營養物質，雞蛋中主要的礦物質、維生素、磷脂等在蛋黃中。
並非所有的魚類都有補充維生素d效果，只有含有豐富脂肪的魚類才有這樣的效果，生活當中含有豐富脂肪的魚類包含有鰻魚、鮭魚、金槍魚等等，這些魚類除了有豐富的維生素d以外，還有對人體心臟好處比較多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃這些魚類來滿足身體需求。
7樓：來自聖蓮山
維生素d的攝取，多晒太陽補鈣，吃牛奶補鈣，吃魚補鈣，吃點堅果之類的東西，都是對維生素d的補充。
8樓：傲天龍嘯
多晒太陽，維d就是晒太陽後體內合成的，還有就是買維生素d的保健品。建議孩子出生後就補，因為維d能促進鈣的吸收，一歲內不補鈣都可以，但維生素d一定要補
9樓：匿名使用者
缺乏維生素，可以通過多晒陽光來補充，效果很好，同時都可以通過多吃魚類，多吃雞蛋、多吃蘑菇，多喝牛奶來補充的。
10樓：猶遊哉
維生素d缺乏，最好的辦法就是晒太陽，任何人如果要光照不周都可以造成維生素d的缺乏。但如果你不能晒太陽光照不足的情況下，最好要補充維生素d。但補充維生素d從飲食**實際上是有限的，可以從蛋黃、肝臟、香菇、三文魚等食材中補充維生素d，也可以直接吃維生素d補充藥劑
11樓：匿名使用者
其實補充維生素d的方法很多，比如多晒陽光、多吃魚類、多吃雞蛋、多吃蘑菇、多喝營養強化奶等等。
12樓：匿名使用者
1、戶外運動,得到陽光照射;
2、如不能充分晒太陽吸收維生素d,要做到按時或不定期補充維生素d製劑,最好每天四百單位;
3、如果怕晒臉,就晒晒腿,多活動、多運動.
13樓：
在生活當中建議您可以多吃一些富含維生素d比較高的食物，比如動物的肝臟，雞蛋，牛奶，含脂肪的魚類等富含維生素d都是比較高的。如果您腿部抽筋比較嚴重的話，建議您也可以口服補充維生素d片，同時配合著魚肝油，補鈣效果是比較好的。平常也可以多到戶外晒晒太陽，促進鈣的吸收，至少要晒半個小時以上也是可以補充維生素d的，選擇適合自己的方法。
14樓：萌德德兒
人體補充維生素d，主要靠晒太陽和飲食。晒太陽可以保證人體內部合成維生素d，對於改善維生素d不足而引起的缺鈣等情況能夠明顯的**。飲食中也含有豐富的維生素d，可以在日常的飲食中進行攝取，比較常見的是瘦肉、奶製品以及新鮮的水果和蔬菜，含有維生素d非常豐富的是海產品，比如深海魚類、雞蛋、肝臟等食物，都可以補充維生素d。
15樓：
由於維生素d屬於一種脂溶性的維生素，所以它在水果中的含量和蔬菜中的含量是相對較低的。在蔬菜中只有蘑菇中，維生素d的含量是相對高一些的。所以想要補充維生素d，最好在一些肉類中進行補充。
比如:牛肉、羊肉、雞肉、乳製品、這類食物中維生素d的含量較為豐富。蛋類中，蛋黃中含有維生素d的含量相對較高。
如果覺得食補維生素d的含量不夠，也可以採取藥劑的方式來進行額外的補充。
16樓：
每天早上一到二個雞蛋完全打散,倒入完全透明的玻璃平底盤子中,上面封透明玻璃蓋或者透明薄膜,然後放入陽臺上晒太陽一天,晚上燒熟了吃,可以補充維生素d,這個原理是利用陽光紫外線的照射將雞蛋黃中的脫氫膽固醇轉化為維生素d,另外一個好處是降低蛋黃中的膽固醇總量更有利於健康.以上方法來自一中醫祖傳正骨蛋方.對易骨折的人有效.
17樓：健十**官方客服
缺乏維生素d如何補充：
「任何人通過飲食單獨滿足維生素d的需求幾乎是不可能的，」霍利克博士說：「您可以通過陽光照射輕鬆獲得所需的所有維生素d」。但是任何事情有利必有弊，晒太陽也不例外。
動物類食品，如鮭魚，箭魚，沙丁魚和金槍魚 ，是非常好的維生素d**，同時雞蛋，乳酪，蘑菇、橙汁，牛奶，穀物或酸奶中也能找到維生素d，或直接買維生素d
如果已經有相關症狀且檢查發現缺乏維生素d，則需要服用補充劑。根據美國國立衛生研究院的資料，大多數成年人每天至少需要600國際單位（iu）的維生素d（如果你超過70，則需要800國際單位）。
維生素d應該如何補充？
18樓：棘氧
維生素d與飯菜有密切的關係,經常補充維生素d可以提高免疫,促進新陳代謝,鈣物質能被體內更好的吸收。
平時我們可以多吃一些蛋類、乳製品，還有就是魚肝油，除食物上補充外還需要經常的晒晒太陽，這也可以補充維生素d，平時在生活中我們可以多吃一些新鮮的食物，天氣晴朗的時候多做一些戶外運動，這樣都是對我們的身體有好處的。
牛奶，魚蝦，肉類食品，棘氧沙棘全果飲、都含有豐富的維生素d，多吃這些食品，一般不會導致維生素d的缺乏。
19樓：山東小葵老師
維生素d屬於脂溶性維生素。有兩種補充方法，一種是天然的，可以通過晒太陽補充。
另一種是口服維生素d，需要和含有脂肪的食物同吃，才能更好的吸收。
維生素d缺乏應該怎樣補充
20樓：匿名使用者
維生素d主要是指維生素d2、d3。人體**內的7-脫氫膽固醇，經陽光紫外線照射可形成維生素d。維生素d主要功用是調節體內鈣、磷的正常代謝，促進鈣吸收和加強鈣利用，因此對嬰兒骨骼和牙齒的正常生長至關重要，缺乏時將導致佝僂病。
含有維生素d的食物甚少，嬰兒所需維生素d的主要**，一是魚肝油，二是靠陽光紫外線照射，動物肝臟、蛋黃中含量較多，夏季動物奶中含量也較豐富。嬰兒每日需維生素d10微克。
2歲以下嬰幼兒常因日光照射不足，或餵養不當，導致食物中維生素d供給不足，而使鈣磷的代謝失常，鈣鹽不能正常地沉著在骨骼的生長部分，以致骨骼發生病變，使小兒罹患佝僂病。在3個月時，易發生顱骨軟化（乒乓頭），即頂骨與枕骨中內部分用手按壓時稍有凹陷，並且顱縫加寬；6個月時，可發生肋骨串珠和骨外翻；開始學走時，可有「o」型腿或「x」型腿出現。這些嬰幼兒，往往多哭、多汗、神情呆滯以及出牙推遲，約在lo個月以上才萌出乳牙。
佝僂病應從圍產期開始就注意預防，孕婦應多進行戶外活動，並吃些富含維生素d與鈣磷的食物。嬰幼兒應注意不可單純用乳類餵養，要適時、合理地新增輔助食品，在嬰兒餵養中，要堅持除供給魚肝油外，還要供給含維生素d、鈣豐富的雞蛋、蛋黃、奶油、奶類、動物肝臟、小蝦、蝦皮、芝麻醬、豆製品、綠葉蔬菜等，同時要注意平時多晒太陽。
維生素d缺乏應該要怎麼補充？
21樓：cxx微笑
缺乏維生素d可以買21金維他尺也可以買善存。還有專門補充維生素d的補品。可以多吃一些。
22樓：敏敏兒
可以吃水果，可以吃補品
如何補充b族維生素？
23樓：荒城_輾轉成歌
1、多吃全麥食品，全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等；
2、多吃瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜、小米含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2；
3、多吃動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
24樓：匿名使用者
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。 以下是含有豐富維生素b的食品： ①含有豐富維生素b1的食品：
小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 ②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
含維生素d的食物，含維生素D的食物有哪些？
維生素d作用是促進鈣的吸收，通過晒太陽人體可以自行合成，無需額外補充。水果中是不含維生素d的 維生素d是脂溶性維生素，天然食物 的維生素d不多。維生素d存在於脂肪含量高的海魚 動物肝臟 蛋黃 奶油和乾酪等中。含維生素d的食物有哪些？1 用自然光處理過的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線...
什麼食物含維生素d多，什麼食物含維生素D多
1 蛋黃。蛋黃可是營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。2 幹香菇。幹香菇富含多種營養素，特別是維生素d，含量是新鮮香菇的8倍，因為晒乾過程能提升維生素d含量。此外，幹香菇還有抗病毒 抗癌 降低膽固醇等功效...
哪些蔬菜維生素d含量比較多，哪些蔬菜維生素D含量比較多
適當晒晒太陽就可以轉化的了 維生素d是固醇類化合物，即環戊烷多氫菲的衍生物，由於維生素d具有抗佝僂病作用，故又稱為抗佝僂病維生素。已知維生素d主要有d2 d3 d4 d5。有維生素d源經紫外線照射轉變而來，維生素d源在動植物中存在。如 動物的肝 腎 腦 以及蛋黃 牛奶中維生素d的含量都比較高，魚肝油...