1樓：小七寶健身
瑜伽貓式伸展改善脊柱韌性，緩解腰痠背痛，長期堅持
2樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
3樓：小可艾娛樂
有時候我突然腰痠背痛，我都是讓我物件幫我捏捏捶一捶按摩一下，然後慢慢的緩解。
4樓：夏天高等教育30年
自己是一個上班族，天天坐著就會有腰痠背痛的這種現象。一般的話，我會放鬆放鬆，活動自己的筋骨，回家的時候會讓老公幫我捶背。
5樓：誠心吧就
如果是疲勞所致，就臥床休息，如果是坐辦公室坐的，就多運動，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，如果不能緩解，就及時就醫。
6樓：回憶
腰痠背痛看似不是什麼大問題，但真當你疼起來的時候，也是叫天不應叫地不靈的。那麼這時候瑜伽就派上用場了，它不僅能有效預防腰痠背痛的發生，還能緩解其症狀，減輕患者的疼痛。
7樓：峰佘無敵
一定要去糾正和減少腰椎生理曲度丟失的時間，避免長期伏案工作，同時加強腰椎生理曲度的鍛鍊恢復。
8樓：銘刻
緩解的主要方法還是要以**為基礎。同時進行一些理療方法輔助。比如推拿，艾灸等。也可以短時間服用消炎止痛的藥物。
9樓：阿qi棄
雙腳蜷縮會影響血液的迴圈流動，可能會導致靜脈血栓的形成。所以坐著的時候應該保持雙腳處於舒展狀態。身體前傾的時候，雙腳會習慣性的置於椅子下，此時雙腳就是處於蜷縮狀態的。
若是腳不能接觸地面，可以墊踏板。
10樓：小月愛你
應該定時的調整姿勢，使得血液流動不受影響。在舒展身體同時，血液順暢流動，麻木、疼痛的症狀也會得到緩解。
11樓：翼39840囟捌
白領要想擺脫骨骼肌肉病，就應該多活動活動身體。久坐帶來的後果是很嚴重的，骨骼肌肉病就是後果之一。
12樓：粒粒談娛樂
這個時候可以選擇讓自己的家人給你按摩一下，這樣可以幫你緩解疼痛。如果時間長了還是疼痛的話，建議去醫院裡看看。
13樓：銘刻
長期不良的坐姿是導致骨骼肌肉病的原因之一，所以需要儘早糾正這個不良習慣。首先要做的是調整座椅的高度。坐著的時候，大腿與地面是平行的，小腳與大腳的夾角應該為直角。
第二步是背部靠著座椅，後背挺直，使得背部與大腿的夾角也是90度。最後調整坐椅扶手高度，在肩部放鬆的情況下，手腕伸直，小臂保持與地面平行，同時與背部呈90度。
14樓：以心
看電腦的時候，應該保持視線水平，所以需要調整螢幕的位置。若是使用手提電腦，調整螢幕的位置後可能操作會受到影響，此時可以使用外接的鍵盤，這樣腕部就能水平的操作了。若是腕部長期彎曲，則可能會導致「滑鼠手」。
在使用電腦的時候，人會不自覺的靠近電腦螢幕，坐姿也因此發生了改變，可能坐的位置也會向前移動。若是坐在座椅的邊緣，背部的肌肉和韌帶會受到不良的作用力。所以工作的時候，也要及時調整自己的坐姿，使得背部靠著椅背，這樣對腰部和背部比較好。
15樓：黎然然
我覺得拉伸是最好的方式，在瑜伽體式裡，每一塊肌肉都有自己的性格。
16樓：菲飛老師
感覺自己腰痠背痛，應該如何進行緩解呢？
腰痠背痛怎麼緩解？
17樓：薄荷健康
經常坐著學習工作，腰疼了？教你一招緩解腰疼，超簡單哦。
18樓：小七寶健身
瑜伽貓式伸展改善脊柱韌性，緩解腰痠背痛，長期堅持
19樓：茉莉說生活
今天給大家分享2個動作，堅持做一做，能改善腰痠，腰痛的問題。
20樓：養生一點
今天給大家分享2個動作，每天堅持做一做，能夠鍛鍊到我們的腰部，對腰部的健康非常有利。
21樓：小鐘養生
現在的人，多多少少都會有腰痠背痛的情況，這多數是因為外力撞擊、久坐不動，長期勞損和姿勢不正確等，而如果長期不調理，不但會加重症狀，影響到生活，還對健康沒有好處。
22樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
23樓：匿名使用者
懷孕初期出現腰痛，正常的。懷孕早期的腰疼是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，懷孕早期一定要及時的補充葉酸，要多注意休息，避免勞累，多吃一些蛋白質豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，懷孕前三個月和後三個月，絕對不能有性生活，以免引起流產和早產的可能。
24樓：結晶體狼倩
腰痠背痛原因很多，比如腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰椎滑脫或者隱性脊柱裂等。可以完善腰椎x片初步判斷原因，必要時磁共振或者ct檢查。如果是腰肌勞損或者腰.
椎間盤突出引起的痠痛，適當的臥床休息，區域性多按摩和熱敷理療，配合腫痛氣霧劑噴霧有助於改善。如果是腰椎滑脫可以佩戴腰圍保護，嚴重的滑脫需要考慮手術固定**。
25樓：鸚鵡螺
出現背痛，平穩心態，避免緊張、驚慌等不良情緒；
減少活動，臥床休息，避免勞累；
26樓：養生健身小妙屋
緩解腰痠背痛，要怎麼做？
27樓：匿名使用者
我說一下我的經驗，：可以瞭解一下護脊床墊，它的頭部是傾斜的。也叫昂首床墊，可以用它來做腰椎牽引 ，是一種叫作麥肯基**的物理方法，只需利用好睡覺時間就可以了，一次三個小時左右，然後放上它的定製的枕頭就可當普通床墊使用了。
請參考！
28樓：
這種情況其實很多人都遇到過，需要注意休息。建議可以選用喜臨門護脊床墊，在睡眠中護脊，不僅可以提升睡眠質量，還可以使身體放鬆，降低脊椎壓力，緩解腰痠背痛的問題。
上班族腰痠背痛該如何緩解？
29樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
上班族經常會腰痠背痛，要想緩解的話。沒做一定的時間就要起來活動一下做拉伸。
30樓：ccc菜辣椒
一、做伸懶腰的姿勢，雙手握成拳，向上舉起的同時吸氣。將手舉過頭頂舒展軀體五秒鐘。接著緩緩放下雙手，呼氣。
這個動作可以重複進行3-5次，目的不僅是舒緩長時間沒有運動過的脊椎、肌肉，也能夠放鬆身心，減少工作壓力。
二、舉起手臂，做轉身運動。首先舉起自己的左手手臂，手掌朝下，身體轉向右側，保持這個姿勢的同時確保自己的腳後跟也向右轉45度，身體的重心是在身體前面的，轉體的時候一定要儘自己可能轉最大的幅度，否則達不到預期效果。左側做完換另一側繼續。
這個動作可以同時帶動腰部、脊椎、背部的肌肉一起活動。
三、提起肩部，頸部向下縮。這個動作肩部的位置分為上、中、下
三個位置。將雙肩提起，脖頸下縮，肩部跟隨「上、中、下、中、上」的節奏有規律的上下襬動。如果覺得還沒有活動開，可以做肩繞環運動來幫助鍛鍊肩部肌肉。
四、頭部前伸、後縮以及左右擺動。很多人活動頸部的時候都做頭繞環運動，其實這個動作對脊椎的傷害是非常大的！通常做的時候都能聽到自己骨骼的聲音，因為這個動作讓脊椎骨之間互相摩擦，很容易造成脊椎的磨損和受傷。
所以正確的動作應該是將這
31樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
上班族腰痠背痛，可以在工作間適當的運動一下，不要翹腳，晚上早點睡，都可以緩解病症。
32樓：漢子汝
上班族可以在工作期間食堂的做一些健身操。
33樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
34樓：
每當感覺到頸、肩、腰、背感覺堵塞、痠痛的時候，可以保持正確的站姿或者坐姿，雙臂在胸前交叉，用肘關節在平行於身體的水平面內劃8字。這個8字搖肩操，可以很好的帶動頸椎兩側、肩胛、和腰背的肌肉，幫助組織放鬆，促進血液迴圈。
35樓：快樂專家
上班族腰痠背痛，這個要想緩解的話就得經常要運動，同時要吃一些活血化瘀的食品。
怎樣緩解腰痠背痛
36樓：小七寶健身
瑜伽貓式伸展改善脊柱韌性，緩解腰痠背痛，長期堅持
37樓：養生一點
今天給大家分享2個動作，每天堅持做一做，能夠鍛鍊到我們的腰部，對腰部的健康非常有利。
38樓：小鐘養生
現在的人，多多少少都會有腰痠背痛的情況，這多數是因為外力撞擊、久坐不動，長期勞損和姿勢不正確等，而如果長期不調理，不但會加重症狀，影響到生活，還對健康沒有好處。
39樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
40樓：焦尚受惜筠
1、多休息，並且進行一些按摩運動。使機體能夠得到及時的休息。
2、在日常飲食中進行改善。如補充一些鉅峰齒鮫軟骨粉等，可有效抑制長期腰痠背痛所引起的頸椎炎或腰椎間盤病變等。3.可以買一瓶活絡油塗在背上,進行按摩
41樓：養生健身小妙屋
緩解腰痠背痛，要怎麼做？
腰痠背痛怎麼緩解啊？用什麼方法呢？
42樓：尋醫問藥網
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。
肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕**，座椅最好有支援 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
43樓：美真養生
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，腰部受涼，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
44樓：夜來觀雨舟
你好！你是不是幹活引起的腰痠背痛，能夠緩解的話就要用手去小心的錘或者按摩這樣對身體好。還有可以用熱毛巾去熱敷也是一種好辦法，當然貼風溼膏也可以緩解疼痛。
45樓：匿名使用者
除了白天多游泳，多做一些瑜伽動作之外，你還可以瞭解一下護脊床墊，它的頭部是傾斜的。也叫昂首床墊，可以用它來做腰椎牽引 ，是一種叫作麥肯基**的物理方法，只需利用好睡覺時間就可以了，一次三個小時左右，然後放上它的定製的枕頭就可當普通床墊使用了。請參考！
46樓：愛笑的安振宇
你平時可以改變一下坐姿，還要注意休息，當然選擇一款舒適的床墊，也是非常重要的。喜臨門淨眠m24就挺好的，它的支撐層採用七區獨立袋裝彈簧，將人體分為7個區域，並對每個區域進行科學精準支撐，託護脊椎自然舒展，讓您整晚熟睡不疲憊。基本上睡一段時間之後，腰痠背痛的狀態，就可以緩解一些了。
腰痠背痛怎麼緩解，怎麼緩解腰痠背痛呢？
經期是女性特殊的生理期間，女性在月經期間應該要注意身體的保暖工作，女性在月經期間可能會出現腰痠背疼的情況，這種情況多是由於氣血不足引起的，在月經期間應該要放鬆心情，避免情緒波動過大，不要吃生冷刺激性的食物。現在人們面對的生活壓力比較大，女性面對生活和工作方面的壓力很容易產生消極的情緒，尤其是在月經期...
晚上睡覺老腰痠背痛，怎麼回事，經常腰痠背痛怎麼辦？
每天晚上睡覺會有腰痠背痛的感覺主要有幾個原因 1 由於日常工作 運動負荷和運動量過大，造成腰背肌的勞損和損傷，從而導致區域性有炎症反應，在白天運動的時候由於活動區域性血液迴流 血液 可以跟得上，一旦回家進行休息或者躺臥時，出現區域性血液淤積，造成代謝產物堆積，從而出現腰痠背痛的感覺 2 由於腰椎疾病...
腰痠背痛怎麼緩解？腰背痠痛怎麼緩解？
1 鍛鍊腰部的肌肉。大家在日常的生活中可以適當選擇做一些像瑜珈和慢跑等運動當時來鍛鍊腰部肌肉，同時對於需要長時間坐立的學生黨和上班族來說，可以在休息時選擇做擴胸運動活動一下腰部肌肉。2 保持正確的睡眠方式。在生活中有一個正確合理的睡眠方式也可以一定程度上緩解腰疼的現象，很多患有腰疼的患者腰痛難受，無...