1樓：匿名使用者
營養早餐應該有豐富的蛋白質，有主食，有蔬菜水果，加個牛奶更好。
1、一個或最多兩個水煮雞蛋（帶殼煮，好吸收，營養成分流失最少，蛋白質豐富）＋白粥（有預約的煲可以晚上就放米放水定時到早上煮好，有壓力煲可早上起來再煮）＋一個蘋果＋一瓶酸奶／牛奶。也可以在粥里加點玉米，紅蘿蔔，瘦肉等等，看你的喜好。
2、一個或最多兩個水煮雞蛋（帶殼煮，好吸收，營養成分流失最少，蛋白質豐富）＋玉米棒（可以跟雞蛋一起蒸，雞蛋最多隻能煮10分鐘，看你玉米大小準定什麼時候把雞蛋放進去煮了，最好玉米的外衣別撕光，這樣更香）＋一個蘋果＋一瓶酸奶／牛奶。
3、來不及到外面買：一個或最多兩個水煮雞蛋＋主食（麵包，包子，腸粉，麵條，等等你喜歡的主食）＋蘋果＋酸奶／牛奶。
4、好吃一點的：雞蛋煎餅（碗裡兩雞蛋打散，切蔬菜丁，這個可以是：洋蔥，胡蘿蔔，芹菜，辣椒，西紅柿，土豆等等一切可以放一天的菜，喜歡什麼放什麼，不相克就行。
然後切好把他炒香剛好熟了把蔬菜們在平底鍋裡分佈均把蛋液平均的倒進去，就可以了）＋加個主食（白粥，包子，麵條，餃子等等）＋一個蘋果＋一瓶酸奶／牛奶。
5、好吃一點的：煎個荷包蛋（兩三個都可以一起的），小火慢煎，只煎一半就行，不用等他熟，如果用平底鍋更好，這邊蛋打下去，那邊就把切好的西紅柿或者其他蔬菜放到另一邊邊炒香，加水，開了就放掛麵。這時你可以去刷牙洗臉去了，好了就可以吃了，＋一個蘋果＋一瓶酸奶／牛奶又一餐了。
以上是我平時常做的，好多做法的，平常自己多做就會有靈感了，上面都是十多分鍾就能搞好的，而且營養豐富，又不上火，蘋果是一個很好的水果，可以**又含豐富的維生素，性平，適合大多數人食用，而且早上吃才好。不喜歡蘋果可以換別的，**最好選用酸奶。希望對您有所幫助。
祝你身體健康！
2樓：匿名使用者
硬果幾顆，如核桃花生松子等。
水果一個，牛奶一杯。
什麼早餐有營養又簡單
3樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
什麼早餐有營養又簡單？
4樓：漠北刀客
營養早餐包括以下幾點：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。
所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
5樓：帳號已登出
早餐營養又簡單的很多，比如水煮蛋，稀飯小菜。還有就是牛奶，麵包。
6樓：穰映
早餐煮一個雞蛋一杯牛奶，再加上面包都可以，營養價值高也可以吃饅頭粥也簡單有營養。
7樓：匿名使用者
營養健康早餐主要就是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養的充分，早晨可以喝牛奶，雞蛋，同時也可以配合包子、餃子、麵條、饅頭等主食。
同時，搭配著一些清淡的蔬菜以及配合一些水果，同時可以配合少量的肉類，比方說培根，或者是牛排等等。
早晨要吃好，而且也要吃飽，這樣才能夠保證身體能量的需求，同時也有利於身體的健康，平時不要有挑食的不良習慣。
8樓：索渺
我認為早餐最營養又簡單的那就是牛奶，雞蛋餅及營養又簡單。
9樓：帳號已登出
簡單的營養早餐還是要做到飲食的多樣化，保證營養的充分，通常情況下建議適當的搭配一些肉類，蔬菜和水果。可以適當的吃一點牛排、主食上面可以選擇包子或者是粗麵饅頭，或者是五穀雜糧粥，或者是麥片粥。可以選擇搭配一些清淡的蔬菜，例如黃。
10樓：網友
首先可以吃個雞蛋，然後喝一杯牛奶 然後吃點粗糧饅頭或者喝一碗粥。
11樓：帳號已登出
我感覺就是最簡單又有營養的早餐，大家都可以這樣。
12樓：匿名使用者
就說這每天吃早餐吧，也是時好時壞，有的時候吃的飯還不如兩歲的妹妹吃的多，還慢的不行，看的讓人著急上火！該怎麼辦呢？做個總結看一看，我這七天中式早餐搭配的也還可以啊，至少。
13樓：匿名使用者
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，這樣的說法是有一定道理的，也表明早餐的重要性。對於不同的年階段，早餐的攝入應該是有不同的推薦，對於兒童跟青少年，由於身體發育比較快，推薦早餐應該是有豐富的營養的，包括鈣、維生素以及碳水化合物，所以建議可以是一杯牛奶，一個雞蛋，一些碳水化合物，比如說饅頭、麵包，再加一個新鮮的水果。
14樓：視名
早餐最有營養又簡單又好吃的就是雞蛋牛奶加麵包。我以前就是經常忙得忘記吃早餐， 落下胃病後，才開始重視吃早餐的。說實話，之前總覺得早餐吃來吃去就一些包子、腸粉、粥之類。
簡單又快速的營養早餐有哪些？
15樓：浩海永寧
比如油條，豆漿，雞蛋，燒餅，餅乾，麵包，這些早餐簡單，快速又有營養，很適合上班族去吃。
16樓：雙魚愛仕達
全麥麵包，雞蛋，牛奶，煎餅，油條，餛飩，豆腐腦，都是特別有營養的早餐，而且製作方法特別簡單。
17樓：愛上我企鵝9啊
雞蛋、牛奶、油條，全麥麵包，雜糧包，玉米、蒸紅薯，豆漿，蔬菜沙拉。
18樓：房間號
煎雞蛋，牛奶，三明治，烤麵包，餛飩，油條，包子，豆漿，小米粥，這些都是製作非常簡單快速而且非常有營養的早餐。
早餐最好吃什麼 有營養的早餐介紹
19樓：向陽
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
簡單又有營養的早餐有哪些推薦？
做一道有營養又簡單的早餐。早餐是一天中最重要的一餐。它可以為我們提供能量和營養，幫助我們開始一天的工作和活動。今天我要介紹一道既有營養又簡單的早餐 燕麥粥。首先，準備一杯燕麥片和兩杯水。將燕麥片和水放入鍋中，加熱至沸騰，然後轉小火慢慢煮約5分鐘，直到燕麥變軟，吸收了水分。接下來，你可以根據自己的口味...
有營養的菜譜有哪些，最有營養的早餐食譜
蔥豉豆腐湯 材料 豆腐4塊 淡豆豉20克 蔥白2根 清水適量。做法1 將淡豆豉洗淨，蔥白洗淨拍扁切斷。2 把豆腐略煎，然後放入淡豆豉，加清水適量，大火煮沸後，轉小火煮約半小時。3 放入蔥白，待飄出蔥的香氣，調味後即可飲用。作用蔥豉豆腐湯口味清淡，能發散風寒，芳香通竅，適合於傷風感冒，有頭痛 鼻塞 流...
簡便早餐怎麼做，早餐怎麼製作簡便又有營養？
材料。切片面包2片 選硬點 厚點的 雞蛋1個 培根1片 西紅柿1個 沙拉醬 木有也行 做法。1 雞蛋打散放點鹽，放點蔥花攪拌，然後麵包兩面都沾上蛋液。2 鍋裡放點油，熱了後用小火把麵包片兩面都煎一下。3 麵包煎好了以後關火，西紅柿切片直接扔鍋裡，利用鍋的餘熱稍稍把西紅柿搞熟一點 這樣比較好吃 4 最...