1樓：人的屠夫
1.首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。
2.頭不需要依靠在仰臥板上，在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。
3.教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4.收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰臥板時，開始進行下乙個週期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛鍊腹部肌肉，只能練習髂腰肌。
其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是隻坐起上身，形成乙個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。
但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。總之有槓桿與軸承原理！
仰臥起坐主要是鍛鍊什麼？
2樓：職場導師趙叔
臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，讓純信同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，使髂腰肌（包括股直肌）在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝（屈膝也產生屈髖動作）做仰臥起坐，主要是腹直肌（包括腹內外斜肌）在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。
顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的。
仰臥起坐屬於什麼運動
3樓：宇宙外的三道題
屬於力量練習和無氧運動，強度比有氧運動大，但時間短些。仰臥起坐主要是練腹肌上部的，但是對腰腹不好。不如練兩頭起。
4樓：哇我愛吃飯
仰臥起坐屬於有氧運動現象。仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
5樓：周老師健康顧問
屬於在世界上早就淘汰的訓練動作，被健身行業內叫做「最愚蠢的動作」。
主要是難以正確的掌握，對腹肌的訓練效果很差，極易造成腰椎的損傷，不少中小學生的腰椎間盤突出，都是仰臥起坐訓練造成的，影響了孩子們的一生。
這就是中式體育教育的極度落後造成的悲劇！
6樓：風起的日子
屬於無氧運動，主要段練腹肌。
7樓：西北實錄的頻道
玉門二中 體育運動：初中學生仰臥起坐。
關於做仰臥起坐的問題，關於仰臥起坐受傷的問題
你在做動作的過程中，下巴沒有始終貼在胸部上，而是在被動坐著仰頭低頭的動作，不疼才怪。你記住，所有的健身動作都是有很多技術點的，模仿根本就沒用。這個動作，太細的技術動作我不說了，篇幅有限。只說幾個大家不知道和容易忽略的吧，希望可以幫助到你。1.呼吸。腹部肌群在人體中 的一個非常重要的作用就是參與呼吸，...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...
參加體育鍛煉的意義，參加體育鍛煉的意義
要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛鍊體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生 巧 勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力...