1樓:青青草原
補鈣,一直以來都是不同年齡人群需要面對的問題。從出生再到成年,期間都需要補鈣,成年後也不能放鬆警惕。據2017年國家骨質疏鬆**會研究的資料表明,全球我國缺鈣最為嚴重。
根據《中國居民膳食指南》建議,在50歲以下每天補鈣量要達到800mg,而孕婦在孕中期、孕晚期以及50歲以上的中老年人群,補鈣量更要達到1000mg。可我國人民每天真正攝入鈣含量僅為338mg,就連健康標準的一半都達不到。
如果你目前有缺鈣的問題,如愛磨牙、睡覺腿抽筋、失眠、骨密度下降速度過快等,都要補鈣了。在多種食物中,被稱為「天然鈣片」的有奶製品。
但對於我國天生就比較挑剔的人群來說,有部分人還會選擇喝奶粉,可補鈣應該喝奶粉還是牛奶呢?
根據純牛奶鈣含量,每百毫公升大於100毫克鈣,而奶粉根據各個品牌不同,鈣含量也有所差別,具體大家可以看後面配料表。當然,更建議大家的還是純牛奶,畢竟奶粉為了吸引顧客,還會加入大量糖。
大概率下,奶粉熱量、碳水化合物、脂肪含量都要比純牛奶高,如果是中老年人補鈣,最好選擇純牛奶。對於特殊功效的牛奶,如高鈣牛奶、高鋅牛奶等,鈣含量也不會相差太大,價效比最高的還是純牛奶。
如果你喜歡喝奶粉的話,建議大家選擇營養物質含量高,熱量低的,同時要注意幾件事。
用多少度水衝最合適?
研究發現:衝奶粉溫度最好在70攝氏度以上,最有利於食品安全。若你不知道70攝氏度到底是什麼時候,基本上把熱水完全燒開之後,在放置半個小時之內,都是可以衝奶粉的。
而之所以不建議大家直接用開水,是因為水的溫度過高,奶粉過多,一旦速度過快,很容易出現奶粉成團等受熱不均勻狀態。
奶粉如何儲存最好?
不管是袋裝奶粉還是盒裝奶粉,沒開封之前按照包裝上保質期時間即可。開封之後,奶粉保質期時間,需要大家儘量在乙個月之內吃完,並且注意奶粉儲存方式。
奶粉不喜歡溫度較高的場所,不建議把它放在廚房、冰箱上,容易變質,長蟲。每次用完及時封存,把奶粉放入通風乾燥高架處,就完全沒有問題了。
2樓:網友
想要補鈣的話,牛奶和奶粉都是可以的,牛奶是針對大眾人群,而奶粉在選擇的時候要分年齡段,不同的年齡肯定要選擇不一樣的奶粉,而衝調溫度的我們一般是30~40度就可以了。
3樓:西西為情感解惑
建議用奶粉。可以用37度的水沖泡奶粉,這樣不會讓奶粉中的營養流失。
4樓:度度很快樂
補鈣最好是選擇純牛奶。對於有些特殊功效的牛奶,如高鈣牛奶、高鋅牛奶等,他們的鈣含量不會相差太大,價效比最高的還是純牛奶。 衝奶的水溫最好38-42℃之間就可以了。
喝牛奶能補鈣嗎?要喝多少才能有效補鈣?
5樓:樂廚娘
你好。喝牛奶能補鈣,但是補鈣的效果不是馬上見效的,需要堅持每天喝牛奶。每100克新鮮牛奶的含鈣量為100-120毫克。
人1天飲用500克牛奶,則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%,但是切記不可空腹飲用。
6樓:網友
喝牛奶有助於補鈣,牛奶屬於蛋白質和鈣含量都比較豐富的食物,100g的牛奶約含100mg的元素鈣,是鈣良好的食物**。
牛奶還含有其他的各種礦物質,包括磷、鐵、鋅、銅、鉬、錳等,而且鈣磷的比例適當,利於人體對鈣的吸收。牛奶富含多種維生素,也可以促進鈣的吸收,多喝牛奶有助於骨骼的健康。
不僅通過多喝牛奶來幫助補鈣,有些其他的食物含鈣也比較豐富,比如羊奶、馬奶、奶粉、乳酪、酸奶,都是可以適當食用的。
喝牛奶可以幫助補鈣,但並非喝牛奶一定可以補鈣。奶製品中含有鈣元素,喝牛奶後鈣可以進入到腸道,但是進入腸道的鈣並非能較好進入血液,所以喝牛奶補鈣的同時應檢查是否存在維生素d缺乏。
維生素d可在體內轉化為骨化三醇,又稱活性維生素d3,可以幫助鈣從腸道吸收入血。換而言之,如果缺乏維生素d或活性維生素d3,身體無法較好地從腸道吸收鈣,同樣也達不到較好地補鈣效果。
補鈣一般建議在醫生的指導下進行,首先應明確是否需要補鈣,即身體是否缺鈣,可以通過做血鈣檢測、骨密度檢測等幫助判斷。
當醫生確定患者需要補鈣時,一般可通過服用藥物,如碳酸鈣、維生素d3咀嚼片或葡萄糖酸鈣等,並且在補鈣過程中,也要定期監測血鈣的水平,切勿補得過多。
7樓:萊思紐卡
乳製品包含牛奶、酸奶、乳酪等含有大量的鈣,同時還含有維生素d,其中鈣為可容分散狀態,也不含植酸、草酸、單寧等妨礙鈣吸收的物質,而且乳製品食用起來很方便,每次攝入250克即可滿足身體每日對鈣的需要,所以乳製品是公認的天然食物中最好的鈣質**。
8樓:琅憫
牛奶作為鈣最佳的**之一,其中的乳鈣是最好吸收的鈣,而且含量豐富,100g牛奶中鈣含量達到104mg,女士如果想預防更年期後骨質疏鬆,多喝牛奶會很好。
9樓:木子李
喝牛奶能補充人體所需的蛋白質和高含量的鈣物質,我覺得只要每天堅持喝牛奶你身體所需的鈣含量就高,鈣能夠促進骨骼發育,如果你補鈣且發現自己有長高的跡象那就說明補鈣是有效果的。
10樓:妮顯槓紅豚
當然是補鈣的,牛奶含量也是最高的,一天一瓶就可以。
11樓:人生如戲
不是說喝一次就能補,關鍵是要養成習慣長期喝,也並不是說喝的越多越好,不管是營養多高的東西都有個量,多了也不一定能完全吸收。就像吃雞蛋,每天兩個足夠了。
12樓:君哥爰生活
喝牛奶是能補鈣的,但是要喝很長時間才能夠有效,不可能你喝點牛奶就補鈣了。
13樓:寶貝馬龍福
他,喝牛奶當然是可以補鈣了,因為牛奶裡邊含鈣量也是不少的,並且還到他也屬於含量高的豆子喝牛奶豆子都可以的。
14樓:情感初心
喝牛奶是最好最有效的補鈣方法。每天喝一瓶純牛奶,就不會再缺鈣了。
15樓:勾葉孤帆
關於多喝牛奶能補鈣想喝多關於多喝牛奶能補鈣,想喝多少才能補救蓋的好?這東西真不一定,各人各人的體質誰都有營養。
想要靠牛奶補鈣,每天需要喝多少毫公升呢?
16樓:zmy瑩
每天喝牛奶不能超過500毫公升。牛奶喝多了人容易發胖,也會增加腸胃負擔 。
17樓:網友
缺鈣的患者,每天喝200到300毫公升左右的純牛奶就足夠了。此時患者喝得過少,或者是過多的話,對於缺鈣的恢復都不利。可以吃點其它的來補充鈣啊,畢竟喝多了也會導致鈣從腎內排出。
18樓:網友
每天喝200~300ml的純牛奶就可以了。
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