1樓：潤軒心理諮詢網
首先是鍛鍊心態，讓身心放鬆；然後明白自己為什麼恐慌，原因在哪來，分析這個原因是不是對的；
逐步提高自信，暗示自己錯誤的是不需要的，給自己乙個更好的選擇；最後給自己乙個定位，有了定位就不會恐慌了；
當然自己操作起來可能太難，還可能強化恐慌，如果條件允許我建議你參加心理諮詢，這樣才能更徹底的消除恐慌症。
2樓：隱月光疾風
分散自己的注意力，不要試圖去控制自己的身體。
人都有逆反心理。越是控制越適得其反。
有恐慌心理，說明你緊張，焦慮。至於原因有很多。
最好的方法就是將自己的注意力從身上轉移開來。
多暗示，多調節，多放鬆，多引導，多想象，多冥想。
這些都是很有效果的放鬆。
試試想象藍色的海洋，綠色的草原，夕陽的日落，淡淡的薄荷香等等。
這些都可以分散你的注意力，調節你的症狀。
具體的意境可以自己想象，當你習慣這些自我調節的方式後你的問題將會自行消失。
祝早日恢復！！
3樓：一寧心理
症狀只是表面，需要的是從症狀本身，自覺問題的根源，一般恐懼都是源於貪嗔痴，不能接納任何不好的感受和結果，貪於好的感受，極度排斥不好的感受和結果。
好好活在當下，驅除貪嗔痴，勤修戒定慧，就是很好的**路線。
如何預防恐慌症
4樓：養生種草
01 要提高自身的心理素質。有恐慌症的人，大多是比較膽小，做事循規蹈矩的人，沒加過什麼大的世面，所以要不斷提餘尺高自身的心理素質，多去時間，多去聽取別人的意見，多跟別人聊天，不要整天活在自己的世界裡。
02 多去嘗試做不同的事情。那些膽小的人，就是因為實踐少，每一天都活得一樣，不敢有過多的改變，其實生活是多姿多彩的，勇敢地邁出去，多去嘗試不同的事物，你會發現更加美好的世界。
03 家人扮純要積極配合。想要避免恐慌症，就不要陷入死迴圈的思維裡，要學會不斷轉移注意力，轉移思維，不要去想一樣的東西，在這個過程中，家人的積極配合是很重要的哦。
04 要學會放空的心態。沒什麼廳毀咐大不了的，不要因為做錯的一點小時而不停地自責抱怨，也不要因為不敢確定自己是否鎖了門而擔心忡忡。要學會擁有放空的心態，讓自己的心平靜下來，不急躁，自然也就沒有恐慌了。
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