1樓：網友
健身房的教練一半都可以詢問的~~雖然不是私人教練那麼好~~但是大部分的時候都是會幫助你的~~
一般來說~~堅持在健身房鍛鍊~~半年左右都可以有很好的效果。
飲食上來說呢~~基本上可以請教教練的·~~主要就是蛋白質的補充~~
這裡有很多動作的講解~~
抽時間看下~~可以省下我很多的打字時間~~（冬天我這裡沒有暖氣~~打字手很冷的啊）
一般來說~~每個動作可以做3-5組~~每組的數量為你一次所能做的最多數量的3分之2為最好~~重量的選擇上~也是一次能做最標準的動作乙個的最大重量的3分之2左右為佳~~。開始的時候可以選擇一半）
乙個肌肉群做2個動作左右就可以了~~時間比較充裕的話可以選擇多~~做點。
每週7天~~休息2天~~
假如說~~週一~~做個全身肌肉的鍛鍊~~
周2以上半身為主~~的肌肉鍛鍊~~
周3可以休息下~~
周4的時候可以做個手臂胸肌背肌的肌肉群~強化或者普通的鍛鍊~~~
周5可以選擇以腹部肌肉和腿部肌肉為主的鍛鍊。
周6休息~~
週日做個比較輕鬆的~~上半身肌肉鍛鍊~~鍛鍊時候的重量和數量都比平時稍稍的少點~~。
2樓：網友
這個問題在健身房裡就可以諮詢到的啊！比起這樣問的效果好得多啊！
3樓：網友
詳情見中國健康網。
4樓：王者王者
早：跑步30分鐘 跳繩10分鐘（減脂） 俯臥撐100個（胸）中：仰臥起坐200個（腹） 啞鈴曲小臂100個（肱二頭）啞鈴頭上曲伸50個（肱三頭）
晚：俯臥撐100個（胸） 啞鈴側平舉100個（肩） 徒手深蹲100（腿）
祝你早日練成。
誰幫我設定個健身計劃
5樓：網友
周。
一、周。三、週五做耐力運動，周。
二、周。四、週六做肌肉運動，週日休息。
周。一、周。
三、週五。1，跑步機10分鐘。
2，仰臥起坐六組，每組30個以上。
3，有氧健身操30分鐘。
4，跑步機10分鐘。
周。二、周。
四、週六。跑步機5分鐘。
胸大肌：組合健身器「滑輪十字夾胸」四組，每組8至12個。（如果沒有「滑輪十字夾胸」，採用拉力器十字夾胸，啞鈴仰臥飛鳥，槓鈴臥推也可）
背闊肌：組合健身器「滑輪頸後下拉」四組，每組8至12個。（如果沒有「滑輪頸後下拉」，採用拉力器頸後下拉，槓鈴俯臥划船，拉力器划船也可）。
下肢肌肉：負重深蹲深呼吸，四組，每組15個。
跑步機：5分鐘。
肌肉拉伸、拍打各3分鐘。
好好堅持。
6樓：網友
拿一對啞鈴做第八套廣播體操，然後慢跑1000公尺，每2小時做一次（不要在飯前飯後）
求無器械健身計劃，求一個無器械健身計劃
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...
需要乙個增加肌肉健身計劃表。跑步 機械健身
你好！很高興為您解答。首先是早上，太早起呢也沒必要，就點起來吧，吃點早餐休息個小時，點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。抱頭深蹲組 熱身一組 每組個，間休息分鐘。俯臥撐組 熱身一組 每組做你最多次數的 間休息分鐘。家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，組 熱身一組 每組個，間...
誰幫我製作一個時間計劃表啊！！
我所給你的建議，一定要堅持下來！星期 6 00 6 10 6 星期一 起床 晨運 早餐 洗漱 上學 中餐 午休 作業 看書 飯後散步 簡單家務 自有時間 溫習功課 睡覺。星期二 起床 晨運 早餐 洗漱 上學 中餐 午休 作業 看書 飯後散步 簡單家務 自有時間 溫習功課 睡覺。星期三 起床 晨運 早...