怎麼鍛鍊身體、增肥、脊椎、資深人士來下20分！！！
1樓：網友
首先你現在的體形很讓人聯想起「肺結核」。
是不是經常有一頓沒一頓？這樣很容易引起結核病。如果有咳嗽，低熱，出冷汗之類症狀。
儘快去結合醫院看一下，現在國家結核病是免費**的。而且你不用害怕結核病是可以治好的。而且如果脊柱有問題也可以考慮脊柱轉移。
以上是比較從重去考慮。
最好的方案無非是體育運動。運動太少引起食慾下降、肌肉萎縮退化。肌肉退化沒力氣，更不想運動。
而且最好是做游泳，跑步運動。如果太單調，可以找一些自己喜歡的運動去做籃球、足球、羽毛球、桌球都是很好的選擇。剛開始不用太著急去拼命這樣很快會感覺厭惡堅持不下去。
用打遊戲的想法，成為高手的想法去享受這個過程。
運動多了，食慾也上來了。你說的胳膊也會粗的。我敢肯定你希望的粗胳膊應該不是隻是肥肉的那種粗吧。
18歲是最佳時機。你可以堅持到 24歲。因為24歲的時候骨骺會閉合。你堅持下來24歲的時候可能將擁有健美而筆直（標版溜直）的身材。
2樓：
我只能提點意見 我也比較瘦額。睡覺前可以吃點（不怎麼）甜的食物，不要影響睡覺就行。生活正常化，要能吃能消耗。
就是儘量吃，同時吃點水果呢這些。最重要肯定是生活有規律，午睡，不要熬夜，一天一定要吃好3頓飯。不要憂愁，總有一天你突然發現你自己「哇 好胖」。
3樓：網友
增加蛋白質、肉類等攝入量，多做運動，要保證睡眠。每日作息時間務必要規律。
練瑜珈能使後脊椎肉增肥麼
4樓：希希媽
瑜伽是塑型的，我就是常年理療瑜伽。
5樓：蘇柚情感客棧
不會的！增加形體美。
怎樣能增肥，以及怎麼鍛鍊身體才健康
6樓：匿名使用者
飲食和運動合理搭配好並持之以恆，一定會收到滿意的效果。
1.飲食方面可以多煲湯喝，且在飯後，每天晚上喝效果更佳。也可以每天晚上喝全脂牛奶，還有助於催眠，提高睡眠質量。
2.運動方面，可以堅持有氧運動，比如羽毛球，桌球，健身操，游泳，慢跑，瑜伽等。運動量增加了，不僅有效地鍛鍊了身體，也會促進食慾形成良性迴圈。
鍛鍊身體可以增肥嗎？如何鍛鍊兩側肋部肌肉
7樓：匿名使用者
一般來說是不可以的 鍛鍊側肋肌肉可以做俯臥撐試試。
8樓：和你
側躺，一頭託頭，一手放在腹部，用腹部力量仰臥起！一邊做30個，做三組！
9樓：
最簡單的就是引體向上。
求鍛鍊身體和增肥的方法。本人男 高二學生..172很瘦 才100斤~~~~求一合理的鍛鍊方法和增肥方法
10樓：love流年似水
多跑步，跳繩，仰臥起坐，俯臥撐等運動；多吃有營養的東西，千萬不要暴飲暴食。
11樓：劃過筆尖的句字
還好簡世我也172 之前也是100斤左右，現在長了10多斤吧， 我個人 每天按時吃飯，多吃世握是一點， 都說補蛋白啊什麼的，學生哪有那麼多時間浪費，那就吃煮雞蛋咯，隔三差五喝點攔返肢豆奶， 我是這樣的，你可以嘗試1周左右看看效果。
12樓：網友
每天按時吃飯 增巨集慎高加一些水果的攝入 還有雞蛋最好是水煮的 一蔽尺般2-3個 增加運動量 牛奶可孝槐以吃點。
13樓：傷的背後是幽
吃巧克力和多做一些球類運動。
我想每天鍛鍊身體達到增肥鍛鍊肌肉的效果 但沒有合適的方法 不知道哪位健身專家可以給我出出建議
14樓：網友
早上跑步，晚上下班回來做仰臥起坐一天加乙個，看你堅持好久。
對於身體不好的女人在家怎麼鍛鍊身體增肥
15樓：鳳羽水瓶
不妨試試瑜伽，修生養性，鍛鍊身體 ，我朋友之前一直在善緣瑜伽隆回店那裡鍛鍊。
16樓：
如果是晚上容易失眠的朋友練習瑜伽可以改善睡眠，增加食慾。
我男25歲身高168、體重98斤。請問怎麼增重增肥丶還有怎麼鍛鍊身體。謝謝各位多多發表一下建議！
17樓：抱緊李現
想增肌增重以大重量力量訓練為主，減脂以有氧為主。你不適合做有氧，還是多做力量訓練吧。
怎麼鍛鍊身體各部分肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
上健身房有教練詳細指導，自己練的話 1，跑步，鍛鍊全身肌肉 2，舉啞鈴 2頭肌 胸肌 背肌 如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝 作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多...
怎樣鍛鍊身體能練肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立 靠牆倒立撐 半...
冬天怎麼樣來鍛鍊身體呢，冬天鍛鍊身體出汗好嗎
健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全 適量 循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選...