1樓：喜化無仔聽一曾
腰椎是人類重要的骨骼結構，所有人都要注意保護自己的腰部，騎行是非常好的運動鍛鍊方式，但騎車後容易出現腰疼問題。根據荷蘭的報告，經常長途騎行的騎士當中，五人就有一人腰部痠痛。騎車為什麼會腰疼？
一、騎車腰疼的原因。
1、騎自行車時間過長或者平時缺乏鍛鍊，突然劇烈的運動；
2、平時不良的騎行姿勢和騎行方式（主要原因）；
3、坐墊角度問題：
4、路況比較差，減震不太好；
5、腰部本來有炎症。
二、騎車腰疼的應對方法。
1、良好的騎乘習慣。
注意踏頻！特別是加速和上坡時，避免大力蹬車。不要猛然發力，不然比較容易扭傷或挫傷。
2、正確的坐墊角度。
一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對pp或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
3、正確的坐墊高度。
車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了；這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
4、加強鍛鍊。
偶爾將騎車姿勢維持但是放鬆手臂肌肉，這時腰部的肌肉就會被迫去「拉起」上半身的重量，腰力就可以很快的鍛鍊提公升上來，腰部痠痛也就能因肌肉強度的增加而減輕或消除。如果你有一段時間沒有運動了，長時間趴著，腰疼很正常。可以結合身體其他部位的鍛鍊，比如仰臥起坐、啞鈴等。
5、及時**。
平臥硬板床休息，戴腰圍保護，鍛鍊腰背肌，並予針灸、按摩，外塗止痛藥膏或口服止痛藥**，但如果長期疼痛不能緩解，一定找專科醫生診治，平時一定要小心呵護它。
三、腰部呵護運動體操。
1、屈髖肌群拉伸。
動作要領：控制支撐腿膝蓋，上半身保持正直，感覺到大腿前側被拉伸。
2、背部伸展。
動作要領：用手臂將上半身推起，拉伸後背。
3、臀部拉伸。
動作要領：翹二郎腿的姿勢，儘量讓翹起的腿靠近自己的身體。
4、貓式伸展。
動作要領：拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣。
5、腰方肌放鬆。
動作要領：肘關節發力，讓上半身儘可能的扭轉。
6、泡沫軸放鬆臀部。
動作要領：臀部坐於泡沫軸上，尋找痛點，前後滾動。
2樓：常州和平醫院
裝個車籃，把書包放進去唄，順便去醫院看看，是什麼原因導致腰疼的，還是跳遠的時候拉傷的。
3樓：六五董仕博
調調書包帶 兩邊可能不一邊長。
或從車後面安個行李架 在安個匡。
4樓：網友
看醫生。做檢查。
儘快去把！
5樓：小昊華
幹嘛不去醫院做檢查呢。
騎山地車為什麼腰痛？
6樓：乾萊資訊諮詢
騎山地車腰痛：
1.腰背痛分兩種：一種是因為腰部肌肉適應不良或過度使用所產生的腰背痛，一種是脊椎因不良的騎乘姿勢或者騎乘習慣所導致的腰背痛。
2.平常人不善使用腰部肌肉桂的力量，加上錯誤的上半身騎乘姿勢所引起。因此，只要能找到正確的騎乘姿勢，並確慢慢地學會使用腰部的肌肉（訓練腰力的方法是偶爾將騎車姿勢維持但是放鬆手臂肌肉，這時腰部的肌肉就會被迫去「拉起」上半身的重量），腰力就可以很快的鍛鍊提公升上來，腰部痠痛也就能因肌肉強度的增加而減輕或消除。
山地自行車：
山地車是專門為越野（丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等）行走而設計的自行車，一九七七年誕生於美國西岸的三藩市。當時，一群熱衷於騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發奇想：「要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。」
騎公路車腰疼
7樓：爆裂天中
個人經驗，可能原因：
1）車的尺寸還是不合適，偏大。
2）騎行技術不過關。騎行的技術都是從很小的小處著手，很多騎行愛好者都不清楚騎行的合適的、正確的姿勢。不要單純去問一些所謂老鳥，上網查一查相關資料比較合適。
有本「單車教你的52堂課」就不錯：
3）我也是左腰疼，一方面是腰部力量差，一方面說明平時除了騎行外站立、走路的時候，你的重心都靠左，脊柱有點偏。這是習慣養成，需要注意。
8樓：網友
我也是騎行愛好者，在安全的情況下，鬆開手讓腰立起來，這樣會好些。
9樓：網友
那是你的腰部力量差 還有就是不習慣 沒事的 騎騎就好了 你不騎再起的時候還是會疼的 要保持。
10樓：網友
騎車姿勢可能有問題，找人看看，適當的調整一下。
騎自行車腰疼
11樓：艾雅薇兒
腰背痛是騎行自行車痠痛最大的隱藏殺手。
由於我們平時甚少使用腰部肌肉，加上一些錯誤的騎乘姿勢與習慣，腰背痛的發生屢見不鮮，而且對健康的長期危害更值得我們特別注意。
騎姿的調整。
萬一你的單車設定不正確，導致騎乘時姿勢過於前趴，有太多的重量壓在手臂上、或者得靠腰部力量做過多的支撐，這時還是會讓腰部肌肉因過度使用而產生痠痛。
這時就要調整單車的設定，縮短龍頭的長度或者提高龍頭的高度，或者改用較小尺寸的車架，這樣就能減少腰部肌肉的使用程度，減少痠痛的發生。
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