1樓：網友
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，挑食厭食，長期不想吃飯，消化不好。2）能吃能睡，胃腸道吸收功能差，服用各種補品或營養品均無濟於事，對營養物質吸收利用不好，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體能消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。
多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，人體的生物鐘執行顯示，九點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。每天九點後吃夜宵，以高熱量的食物為主，蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。
正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就降臨了。3.平時吃些零食，香能舒脾。
吃香的：肯德基、炸薯條喝可樂啤酒等。吃山楂，豬肚等助消化吸收的。
好的脾胃功能是根本。適當的體育鍛煉，有助於全身各器官的功能改善。附：
15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：
548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：
147卡(一罐) 熱狗腸：307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：
400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：
212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
2樓：
合理膳食，生活規律，
如何正確增肥？
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
4樓：網友
親身經歷，告訴你吧！
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法。
就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有。
豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的。
時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
5樓：網友
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？ 首先，應。
6樓：櫻雪崖
我覺得你應該制定乙個作息時間表，就是定時睡覺，不要熬夜，九小時最好。定時吃飯，不要吃太多，9分飽的就好，個人覺得還是不要吃太多油大的食物，對健康不好。
我覺得跑步的話會幫助睡眠，但是我覺得對於健康增肥的話沒什麼幫助。我覺得最好還是辦一張健身房的卡，這樣的話可以練一下舉重，之類的，每天一小時，對於變強壯會有很大的幫助哦~o(∩_o~
如何科學增肥？
7樓：萊桂花普綢
最科學的增肥啊！當然還是要均衡飲食，不要以為增肥就要暴飲暴食哦！那是錯誤的觀念！其次多吃雞蛋和魚，營養很高的！如果你想**也好的話，建議你適量地喝牛奶，喝牛奶也會肥的~
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
怎樣才能有效的增肥
9樓：誇州不
增胖要看是什麼原因導致的身體消瘦：
如果是遺傳因素所致，也就是說你的父母包括你的曾父母都比較瘦的話，要增胖不大容易，你主要是平衡繕食，保證足夠營養，是自己有體力有活力就行。
如果是自己偏食所致，改變自己偏食的毛病，努力使自己涉足各種美味和粗茶淡飯。
如果是自己心理有問題，那要改變自己的認識世界的觀點和待人處事的方法，所謂心寬才能體胖，自己一天到晚心事重重，心情壓抑，也是不可能吃胖的。
1.身碼芹禪體健康，瘦一點也沒關係。
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏公尺粥，是食療，超市裡有賣山藥和首頃薏公尺的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠遲塵。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。
怎樣增肥比較有效？
10樓：網友
身高168cm、體重55kg，在標準體重的下線。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛鍊好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛鍊，並且鍛煉出乙個高大、勻稱、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材來：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是搜察吵做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，（鍛鍊和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好），這對自己的身材成長有很大的促進作用；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹就喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
一是最好要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐，鍛鍊到身體發熱即可，身體適應後再增加活動世侍量；
八是到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。待到身體鍛鍊好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會沒敏得到一定的成效，並且如果你還能堅持下來的話，用不了二年你一定會造成將自己鍛鍊成為：
英俊瀟灑、健壯、幹練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度，成排、成班美女們追捧的局面！
祝您成功！
怎樣才能有效的增肥
11樓：增重達人
人的正常身高比重有一定的範圍，如果患者身體偏瘦，是需要適當的增加體重的，偏瘦的人群身體的抵抗力會受到營養。患者要想增重，必須要要從養成好的飲食和生活習慣做起。一日三餐要按時，不能槐扮搭挑食，保證足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物缺世的攝入。
患者的作息時間要穩定，不要有熬夜的習慣。有些患者可能腸胃的功能不好，那麼需要積極的鍛鍊增強胃腸鉛拿的功能。注意在運動結束之後學會加餐，自己也可以做超吸餐，可以促進肌肉的生長。
來看過來，如果你是乙個瘦子上面的內容看起來費勁，也不想去學習飲食烹飪，繁瑣的訓練課程，要不去健身房或是增肥訓練營，祝好。
怎樣才能有效的增肥
12樓：網友
介紹你個足不出戶就可以增肥的鍛鍊方法既然是足不出戶 所以你想什麼時候煉就什麼時候煉 你總不能連個上廁所的時間都沒有吧 全文如下各取所需 可是我的文章 沒有盜版。
建議你做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反覆動作 這個動作被成為「健美之王」也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的乙個 它的優勢如下。
1它可以使全身肌體都得到鍛鍊 而不像有些動作經常只是鍛鍊到某個地方而不是全身。
2它是乙個鑑於有氧和無氧運動之間的動作 即起到無氧動作的作用（增加體重） 又起到有氧運動效果（**） 可謂一舉兩得。
3它是乙個對身體非常有好處的運動 它能起到加速血液迴圈 排出體內垃圾 促進大腦血液流通 起到活血 增進飲食 提高代謝 提高精力等作用。
4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯。
5在塑身方面它也有一定的功效 它能鍛鍊到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨於完美。
6它能增加食慾 增加消化吸收功能 所以對消瘦者來攜老說它可以增肥。
7它是乙個即簡單又不佔地方的動作 原地即可 比起煩瑣的動作來好做的多 對於一些沒時間去戶外鍛鍊的朋友 這個動作可謂經典。
訓練方法和注意事項。
1姿勢 從姿勢來講 深蹲主要注意的是蹲的要深 這主要是因為蹲的深形成巖隱指大粗配 消耗也大 而且可以練到腰腹臀。
2訓練量 對於平時鍛鍊不多的朋友來說 深蹲是個大動作 第一次做往往因為缺氧而感到噁心想吐 這時候千萬別逞強 適當休息 也可停止。
3感覺 每天的量因人而異 蹲完後感覺舒服的第二次蹲多些 感覺不舒服的 就減點量 次數也由自己來定 感覺做到兩腿發脹就行。
4飲食 注意控制飲食 對於**的朋友來說 用深蹲消耗完熱量以後 注意飲食節制 因為我不是說了麼 食慾會變好。
13樓：增重達人
人的正常身高比重有一定的範圍，如果身體偏瘦，是需要適當的增加體重的，偏瘦的人群身體的抵抗力會受到營養。患者要想增重，必須要要從養成好的飲食信敏和生活習慣做起。一日三餐要按時，不能挑食，保證足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入。
患者的作息時間要穩定，不要有熬夜的習慣。
你好，棚掘建議根據自己的情況，適當調整自己的飲食，保持均衡和營養，做力量訓練一定不要自學，滑和枝要不去健身房或是增肥訓練營，祝好。
如何科學增肥？
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
如何增肥呢，泰迪如何增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 您如果想增加您的體重，更加健康的話，需要改變您日常的生活習慣，飲食習慣，但也不排除是您患胃炎所影響。首先應對症下藥，堅持 胃炎。第二，改變生活習慣，多注意鍛鍊，睡眠充足。注意一定要多喝水，身體內超過75 都是水分，所以平時飲水過少也會導致體重下降。第三，改...
怎樣增肥啊，如何增肥啊？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.多吃少餐 日本相撲運動員從來不許吃早餐，需要增加體重時，每天只許吃一頓，但一頓就要吃出幾頓的飯量，以糧食為主 糧食含糖量百分之70 原理 飢餓能激發人體的自我保護功能，就是多餘熱量的儲存能力成倍增加，以抵抗以後發生的飢餓，所以飢餓能把多餘的熱量更多地轉...
夏天怎麼增肥，夏季如何增肥
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...