求助體育素質訓練方案，一週的。
1樓：網友
週一 ：速度和專項能力練習 1、準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2、速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。
400公尺專項跑150-200公尺6-10個） 3、快速力量、中力量練習練習 4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次 5、放鬆活動。
週二 ：小力量、一般耐力練習 1、準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳） 3．抗阻力練習（利用橡皮條） 4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑 5．放鬆活動。
週三 ：速度耐力練習 1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿 3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300公尺 200公尺 150公尺）?
3組 400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：
600公尺 400公尺 200公尺）?-3組 4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四： 多項身體素質練習 1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑 30公尺6--8組。3．後拋鉛球或抓舉或高翻等 4．跳欄架或跳箱 5．阻力練習或跨跳或跨跑練習 6．球類遊戲。
週五： 力量練習 1、準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻 3、下肢力量：全蹲＋半蹲 4、動作力量練習：
60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
5、放鬆跑。
週六： 技術和素質練習 1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。 2．專門技術練習 3．加速跑80公尺 4．跑格（節奏和步幅） 5．60公尺託重物跑？
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習 7．放鬆活動。
周** 休息 建議：1、可根據情況選擇練習內容。 2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
2樓：比愛家
跑步 加耐力和肺活量。
體育訓練方案
3樓：匿名使用者
實心球，靠技巧，必須方面指導，立定跳遠可每天高抬腿，和蛙跳，記住必須分組，每天堅持慢跑3000公尺，跑完立即鍛鍊柔韌性，注意鍛鍊後按摩肌肉，以免練成死肌肉 ①上跑道，各就位，這是大叫一聲，有利於激發腎上腺素，提高成績，要有搶跑意識，但不能有行動。
當裁判喊預備，這時心裡默數兩秒就衝出去，因為正規的是兩秒以內喊跑，即使搶跑也看不出來。
起跑後手迅速撤離地面，順著身體慣性衝出去，十公尺以內不要直身，應降低重心，有利於加速度，十公尺後直身，高抬腿，前後擺臂，有意識擺臂，擺臂能帶動步頻，手要伸直，不可握拳，以免影響力。
訓練身體素質提高體育成績200分
4天的時間已經來不及進行素質訓練了，考試的時候注意以下動作要領，或許對你有一些的幫助。1000米跑是耐力專案，注意途中跑步伐要輕盈，擺臂要有力，採用三步呼吸法 跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分 如果耐力不好，那麼最好採用跟隨跑的方法，從起跑就跟隨前幾名，不要領跑，到最後200米左右...
小學生體育訓練方案，低年級小學生體能訓練計劃
時間為前二週 週一至週五 選拔隊員，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。下午訓練，每次一節課。時間為3 6周，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，採用比賽模式進行3 4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術 戰術 作風與心理素質的...
怎樣練身體素質，如何訓練身體素質
我覺得要想練好籃球必須從基礎做起 身體素質訓練 1.長跑 距離在 如何提高身體談帶瞎含空行改素質？鍛鍊身體素質最好就是做有氧運動,學校有校隊吧,去看看他們平時銷談的旦斗絕訓練,一般是跑步模姿,高抬腿,壓筋,多吃蛋白含量高的東西.每天拿兩個啞鈴舉十分鐘 如何訓練身體素質 我感覺馬步是最好的鍛鍊方式，表...