1樓：在五大道燒烤的紫龍
其實要想增肌有效還是很容易的，就是要做到科學合理，你不能認為隨便的鍛鍊就可以讓肌肉瞬間得到增長。
在增肌中，我們不僅要有好的鍛鍊方式，還有在飲食上多下功夫，有些健身者在增肌過程中只注重鍛鍊，對於飲食存在很大的忽視，認為就隨便吃就好了，這樣是很難的讓你得到好的營養補充，就會導致你的肌肉增長不是和明顯。
2樓：開心就好
你好在增肌中，不僅要有好的鍛鍊方式，還有在飲食上多下功夫，有些健身者在增肌過程中只注重鍛鍊，對於飲食存在很大的忽視，認為就隨便吃就好了，這樣是很難的讓你得到好的營養補充，就會導致你的肌肉增長不是和明顯。
3樓：福生路
腸胃不好的話建議合理的飲食，少量多餐。但如果是偏瘦體質的話，就很難長胖，但一定要保持身體健康，不要過分的在乎胖瘦。
過於瘦弱的人如何增加肌肉，是要先增肥嗎？
4樓：
摘要。親，是的哦，需要先增肥，增加體重，過於瘦弱的增加肌肉需要先增肥的，也沒必要吃太多，平時多吃一點就好了。
過於瘦弱的人如何增加肌肉，是要先增肥嗎？
親，是的哦，需要先增肥，增加體重，悄液仿過於瘦弱的增加肌肉需要先增肥的，也沒必埋磨要吃太啟纖多，平時多吃一點就好了。
很多瘦人朋友覺得，先增肥好像配公升空增肌效果更好，其實只是一種認識誤區培瞎；其實不是增肥讓增肌效果更好，而是熱笑鄭量攝入充足讓增肌效果更好；只不過熱量攝入充足的時候，肌肉和脂肪都增加得更快而已，增肥和增肌只是並列關係，兩者之間並不是因果關係。
我165，80斤是算過於瘦弱的嘛。
親，這算瘦的哦。
可以一天多吃幾餐，適當增加體重。
那我是不是得先吃胖一點然後在健身的時候多吃一點蛋白質。
是的，多補充蛋白質。
多吃碳水。我在增肥的時間段需要進行健身鍛鍊嘛。
還是得胖了之後再健身鍛鍊然後多吃蛋白質。
親，是一邊鍛鍊一邊增加體重哦。
不用等胖了再去鍛鍊。
這樣身材會更加緊實。
但是我從小到大就是這麼瘦的，然後胃口也小，我怕吃不胖，這怎麼搞。
親，沒關係的，多吃一些熱量高一點的食物。
說明您的代謝快。
那我吃高熱量的食物的期間能喝增肌粉嘛。
可以，增肌粉裡面主要成分就是碳水。
過於瘦弱的人如何增加肌肉，是要先增肥嗎？
5樓：
摘要。瘦人如何增肌。
飲食計劃。多吃優質的蛋白質，例如煮雞蛋，瘦肉和魚；脂肪儘量選擇不飽和脂肪類，例如深海魚，堅果等，但是要注意攝入量；碳水化合物儘量多樣化，粗糧細糧都要有攝入，另外新鮮的蔬菜和適量的水果也要儘量去滿足，做到營養均衡。
訓練計劃。大重量：低組數，複合動作，自由重量為主。
大重量：充分熱身後，做6~8rm的強度，組間休息90秒。
低組數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組。
複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。
過於瘦弱的人如何增加肌肉，是要先增肥嗎？
瘦人如何增肌飲食計劃多吃優質的蛋白質，例如煮雞蛋，瘦肉和魚；脂肪儘量選擇不飽和脂肪類，例如深海魚，堅果等，但是要注意攝入量；碳水巨集攜猜化合物儘量多樣化，粗糧細糧都要有攝入，另外新鮮的蔬菜和適量的水果也要儘量去滿足，做到營隱旅養均衡。訓練計劃大重量：低組數，複合動作，自由重量為主。
大重量：充分熱身後，做6~8rm的強度，組間休息90秒低組蔽型數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組複合動作：
像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。
希望可以幫您<>
祝您生活愉快。
體型偏瘦 想練肌肉
6樓：粉紅鳳凰
瘦弱型男士初級階段的練習應以發達肌肉為主，在加強全身肌肉鍛鍊的基礎上，應側重於胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛鍊。同時在練習的過程中要注意加強營養的補充，尤其是加強蛋白質的補充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。
瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可採用最大負荷的40%-60%、每週4次，每次1個小時左右，每個動作3-4組，每組6-8次。
周。一、**行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭肌）、啞鈴前平舉（三角肌）、啞鈴單臂彎舉（肱二頭肌）、啞鈴深蹲（股四頭肌）和10分鐘拉伸活動。
周。二、五進行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，俯身啞鈴划船（背闊肌）、平臥仰臥飛鳥（胸大肌）、坐姿啞鈴推舉（三角肌和肱三頭肌）、仰臥起坐（腹肌）和10分鐘拉伸活動。
7樓：海鮮鮑翅
蛋白粉或牛肉最有效，你在健身房堅持下去就行，效果槓槓的。
很瘦弱怎麼辦啊？瘦人增肌運動量和飲食方面有什麼好的建議？
8樓：山茶酒丶
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
9樓：19囡囡
多煲湯喝，很有營養的。
10樓：網友
平時可以營養均衡些 多喝牛奶什麼的 也要注意鍛鍊。
我偏瘦，如何通過鍛鍊肌肉的方法增加體重？
11樓：吳浩然
做俯臥撐對你很有幫助。
如何增加肌肉且不變瘦？
12樓：來自九侯山率真的喬松
只有段煉才會增加肌肉不變瘦，身體更好。
13樓：秘衲
鍛鍊。跑步，跳繩，打籃球都行。
怎麼增寬骨架？吃什麼？怎麼訓練？
骨架是天生的，因人而異。但是肌肉卻不一樣，只要堅持就可以增大！讓肩膀寬，三角肌少不了。三角肌又分 前，中，後 束。前束 的練法是，兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。中束 ...
骨架小的男生怎麼鍛鍊,骨架小的男生怎麼練可以增大骨架
做俯臥撐,每組50個,做兩組組間休息一分鐘,還有就是單 雙槓,最大限度的鍛鍊,骨架瘦小是遺傳成長發育期可以改善。這種情況骨骼抄是不能改變的。可以多鍛鍊 三角肌讓肩部的肌肉變得厚實,變得更寬,這樣就能跟衣架一樣把衣服撐起來,會很好看。多做啞鈴的上舉,側舉還有俯身側舉。讓三角肌的三個部位鍛鍊到,這樣從各...
怎麼有效減脂增肌，如何只減脂不增肌
一般認為健康 是靠飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和 的目的。也就是說，適當節食 較大運動量 不是過大的，流汗即可，例如打乒乓球 這是我的 方法，效果很好，夏天一個月就掉了15斤多。方法 1 早餐一個雞蛋，一碗粥 小碗的 2 早餐之晚餐之間不要再吃主食，就是說午餐可免。主要 以牛肉為主，可切成條狀長...