1樓：匿名使用者
你是要專業的爆發力訓練，是短跑？舉重？好是武術格鬥？
訓練方式都不同，最大爆發力訓練，（需要有人保護）在熱身後選擇自己的最大負重能力的50%開始只做6個，第二組80%只做3個，第三組100%只做1個，第四組110%做1個，第五組5%的加重只做1個。速度在力量提高後會大大的提高，擔應該加強柔韌性和耐力，提高有效速度的應用，徒手或很輕的重量做快速的訓練，如：俯臥撐快速動作，蛙跳，蹲跳，平推等。
最大力量訓練只是特定的綜合動作採用，體力有限，重量的選擇和次數就顯得非常重要了，直接決定成績的提高速度。一般我帶初期兩個月自身最大力量提高三倍沒問題，有問題在聯絡我。
2樓：朱賀撥策
鍛鍊力量可以採用1-5rm，也可以採用6-10rm，或者其他rm值，關鍵你要懂得如何去健身，鍛鍊力量我們可以一步步來，慢慢挑戰自己的極限。鍛鍊速度，也就是爆發力，其實更簡單，做動作的時候要求儘可能的加快速度。
3樓：業獨狼
選用1-5rm的來鍛鍊。
鍛鍊力量和速度需要根據自身承受能力來定你的負載重量，如果你是剛開始鍛鍊，建議先從輕的開始，在逐漸的增加重量，否則，容易肌肉拉傷，願你鍛鍊愉快。
4樓：匿名使用者
練力量1到5rm 練肌肉6到10rm 金字塔訓練提高力量或速度我不大懂 但至少提高肌肉耐力。
5樓：全球健身指南針
力量訓練如何選擇重量和組數。
健美力量訓練理論中的rm代表什麼？簡述1-5rm、6-10rm、10-15rm、30rm四種訓練方法的作用與特點？
6樓：網友
rm指的是每組重量的極限次數。1rm代表這組做乙個就會竭力的重量次數。5rm代表一組做5個竭力的重量次數。
在健身領域，「rm」是乙個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣乙個度。
1-5rm的訓練強度是指一組能做1-5個竭力的重量訓練，主要針對肌肉的絕對力量的練習。
6-10rm的訓練強度是指一組能做6-10個竭力的重量訓練，主要是對肌肉的力量和肌肉的體積圍度增大的練習。
10-15rm的訓練強度是指一組能做10-15個竭力的重量訓練，主要是針對肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習。
30rm的訓練強度是指一組能做30個竭力的重量訓練，主要是針對肌肉的分離度還有耐力的練習。
7樓：網友
次數，次數不同，重量不同，強度不同。這不是訓練方法。
健身rm是乙個所能承受重量嗎？比如我最多能舉5kg只能做6-10個力竭為止了，就是6-10rm所承
8樓：天枰
我來簡單說明上面說一大堆不能說廢話只能說不好理解。這麼跟你說你5kg能舉10次。你就換你一次能舉5下的重量。
就是一組彎舉5個的重量。重量沒要求看自己能力。最大化能舉5個。
慢慢來不要急。要堅持多練，練久了他就會輕。
請問：練臂力肌肉是大重量少組數好還是小重量多組數好啊，求解！！
9樓：新冰
大重量練力量小重量多次練耐力。
10樓：z到了
每組能夠8-12次的重量就行，
11樓：全球健身指南針
力量訓練如何選擇重量和組數。
練啞鈴一段時間是加重量還是加數量
12樓：我喜歡玩射箭
我教量曾對我說。想要輪廓。就多個數。小重量。要漲力量就大重量。少個數。最好隔一天一次。免得練成死肉。
13樓：天涯海角
加重，這樣可以增打自己的塊頭。
但如果你是想要培養耐力的話，你就可以適當地增加組數。
祝你早日進步！
14樓：樂元彤
如果想增大肌肉，那就要加重量。
剛練習健身一開始應該用多少重量的啞鈴練習合適呢?
15樓：匿名使用者
5kg——8kg單手玩，雙手玩。都可以鍛鍊到手臂的力量。
16樓：匿名使用者
看你的體重和手勁我已開始是 你去試試 慢慢往上加。
1~4rm真的練力量的嗎?
17樓：匿名使用者
1~4的不夠，要在8~12之間才能有效果，1~4太少了。
怎樣鍛煉出拳速度和力量，怎樣練習出拳的速度和力量？
俄羅斯大兵的格鬥教程 如何增強出拳的速度和力度 出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊 比如俯臥撐訓練 來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。可在家裡找一個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.另一個技術是,雙手握拳在地面上做...
怎樣鍛鍊腿部力量和出腿速度，怎麼練速度（腿部力量）和爆發力和耐力
鍛鍊腿部力量方法 其實手背在身後，蹲著蛙跳的方式就是鍛鍊腿部力量很有效的方式。一般跳到雙腳肌肉痠痛，肌肉痠痛其實就是肌肉充分用起來了，已經熱身的感覺。當然如果想增強肌肉，還需繼續堅持再跳一段時間，才能達到效果。附加說明一下你可能容易理解，肌肉這個東西，平時都是很惰性的，一般突然的鍛鍊，對他來說沒有什...
截拳道速度抗擊打反映力力量鍛鍊
介紹一下李小龍的訓練方法給你，可以借鑑 李小龍的訓練是他經過研究大量的有關書籍而制定的適合自己的方法，不一定適合所有人。這裡有他的部分訓練表 表一 週一 踢腿練習 跑步 深蹲 腿舉深蹲跳 腿屈伸腿彎舉 站式提踵 坐式提踵 負重縱跳 踢鐵棒週二 拳 膝 肘 摔 拿練習 踏單車 深蹲 腿舉深蹲跳 腿屈伸...