1樓：網友
長跑運動員腿貌似都不粗。
如何判斷肌肉腿
2樓：關鍵他是我孫子
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
3樓：芯昳碗
如何判斷肌肉腿，很簡單，乙個字：捏！
你去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，要是捏不動或者能捏起來很厚一層那妥妥的脂肪腿，要是隻能捏起來一層皮，那才是肌肉腿。記住你在捏的時候，就算捏出來 10 公釐的脂肪層，一定還有 5 公釐你沒有捏到。
<>如何練就肌肉腿方法如下：
刷脂不要停，你喜歡hiit刷脂也好，有氧刷脂也好，請一定堅持下去；
2.腿部肌肉較多就要注意排下半身的水腫，可以多喝一些有助於排水腫的茶，睡前靠牆立腿 15 分鐘對於排水腫也很有效；
3. 多做上半身的力量訓練，讓上下看起來協調一點，上半身核心力量加強後，能夠分擔一部分的腿部受力，防止腿變得更粗；
4. 不建議做太多針對腿部的大重量力量訓練，因為你平時走路站立都會鍛鍊到腿部肌肉，若腿部肌肉本來就比較發達，就不用特別去練；
5. 運動時，儘量減少跳躍、踮腳需要腿部瞬間發力的動作，運動後，拉伸要適量，不能過度。
ps: 提醒大家一點，很多人愛用下圖動作去拉伸小腿，其實這個動作容易讓小腿變的更粗。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉：解剖結構名。
故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。
素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
4樓：網友
肌肉腿腿部肌肉發達，組織結構結實，按下去有明顯的肌肉組織，能夠明顯的摸到肌肉塊和肌肉纖維，收縮腿部肌肉，肌肉腿會呈現明顯的肌肉塊，在**下面有明顯的凹凸特徵。長時間的站立或者劇烈運動，不正確的休息方式，都會形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。
如何消除肌肉腿。
1、拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準備個高點的桶，然後浸泡小腿部位，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身體的，大家要按時吃飯。
4.有氧運動。
有的運動適合****，而有的運動卻不會。大家可以看下面仔細區分。游泳、慢跑、大家可以嘗試這類的運動。
緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
5樓：868旭旭
有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請注意自己的瘦腿型別。對於大多數人來說，大腿粗的真正「元兇」是脂肪。可是如何判別呢？
在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。」
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘。
6樓：樂意丶
捏得起來的都是脂肪。
7樓：良心藥生香
伸直腿 硬的就是肌肉腿。
如何判斷肌肉腿
8樓：
摘要容易識別的方法就是把小腿抬高然後適當振動幾下，讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀了，脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上的，所以，要放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，那麼就應該是脂肪，當然，真正的肌肉是根本捏不動的，小腿上能捏動的都是脂肪，只是有點人脂肪比較緊實有點人鬆弛罷了。
如何判斷肌肉腿。
容易識別的方法就是把小腿抬高然後適當振動幾下，讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀了，脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上的，所以，要放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，那麼就應該是脂肪，當然，真正的肌肉是根本捏不動的，小腿上能捏動的都是脂肪，只是有點人脂肪比較緊實有點人鬆弛罷了。
希望能幫到您。
捏不動。肌肉沒那麼多肥。
怎麼判斷是不是肌肉腿 怎麼才能避免肌肉腿
9樓：森森的美麗日記
11、當小腿處於緊繃狀態時就會看到明顯的肌肉，這種腿就屬於小腿肌了。
2、脂肪是在**下層，而肌肉是直接依附在骨頭之上，所以當我們放鬆腿部的時候，肉是很容易抓起來，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是長族塵期不運動，脂肪就會堆積得很瘋狂，及時以前有肌肉，它也是會流失的，那麼脂肪就會填充進去，從而就會形成肌肉型小腿了。
21、進行一段時間運動後，一定要進行休息，用雙手給自己的小腿進行按摩，使得肌肉及時得到放鬆，那麼就不會形成蘿蔔腿了。
2、提拿重物可以避免就儘量避免，因為負重之後就會使得腿部肌肉突起來，長期如此，小腿肌肉會越加的發達。
3、對於那些使得小腿粗壯的運動都需要儘量避免，比如常見的運動：跑步、單車等等運動。
4、女性朋友們很喜歡穿高跟鞋，這是小腿肌形成的很重要因素之一，因為在穿高跟鞋指孝的時候，腳尖是一直踮著，小腿就會處於緊繃狀態中唯穗稿，時間一久，小腿肌就會很明顯。
5、在走路的時候，千萬不要踮腳走路，因為踮腳走路的時候，小腿肌就會發力，從而使得小腿肌越發的明顯。
31、運動瘦腿：有很多運動會促使我們的腿變成肌肉腿，當發現自己已變成肌肉腿的時候就會立即停止運動。其實這樣做是錯誤的，肌肉腿只是需要避免劇烈運動，而緩慢的運動是不會影響到肌肉腿的，可以都做一些游泳、瑜伽等等緩慢運動，對於瘦腿有著很大的幫助。
2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因為都是肌肉塊，那麼我們就需要將它變得柔軟，可以用手慢慢敲打著肌肉，使得它放鬆。長期堅持著，那麼就會瘦下來了。
3、運動完要放鬆：有些人運動的時候，都是直奔主題，運動前和運動後的熱身都會忽略了。那麼長期下去，我們的肌肉就會處於緊繃的狀態中，所以每次運動後一定要做拉伸的動作，使得肌肉處於放鬆的狀態中。
4、每天用熱水泡泡腿部：熱水是可以促進體內的血液迴圈，也會使得脂肪燃燒起來。
41、愛吃高鹽分食物或突然飲大量開水：我們的飲食應該處於清淡，而且也是不能突然大量飲水的，因為肌肉無法得到伸展，水分又不能及時排出，那麼**就會趨於浮腫，使得腿部變得粗腫。
2、長時間站立：有些工作就需要整天站立著，那麼長期站立著，會使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉變得十分結實，從而影響到了美觀。
3、長時間穿高跟鞋：對於女性來說，高跟鞋是必不可少的，長期穿著高跟鞋會使得大腿的肌肉往外翻，長期下去，使得腿部變得越來越粗壯，所以每天都需要進行適當的按摩。
關於腿部 肌肉的問題
10樓：網友
小腿上的排腸肌和比目魚肌對你的直立和行走起到很大的作用，體重大的人這塊肌肉相對就要發達，因為支撐了更多的體重在你跑步的時候肌肉每次都承受了比標準體重的人更多的壓力自然就更發達，足球運動員的小腿修長應該是他們在訓練的過程中注意拉伸的原因，拉伸可以找乙個人讓他把你的腿直立，向下壓你得前腳尖你會感覺到小腿肌肉無比痠疼其實就是在拉長你得小腿肌肉，另乙個可以把腳放在乙個很低臺階上後腳跟著地然後身體往前倒讓小腿有拉伸感就好，方法三是在低一點的臺子上做提踵，前腳掌著地後腳跟騰空，向上提踵下落的時候腳跟比水平面低一些會有拉伸的作用，堅持拉伸小腿會從一定程度上緩解你說的肌肉堆積在一起的情況，但是根據我的經驗如果比目魚肌那裡已經非常發達了會非常難以改變的只能堅持下去期待更好的效果。
一般脂肪都會往大腿和肚子上堆積，大腿粗可以蹬自行車或者游泳，鍛鍊大腿內外側的肌肉可以利用蹬起或蹲起，大腿站立主要是外側，大腿開啟練得是內測。
跳的不高可能是因為你體重相對大了一些，衝刺也是，負重變大了可是肌肉訓練跟不上，垂直彈跳這些想要提高需要非常刻苦的鍛鍊，而且要加一些負重啊，體重降低一些，這樣應該會有效果，
11樓：冰點風情
1，足球運動員由於長期跑步，所以肌肉和脂肪消耗的很好，你如果也想小腿勻稱的話，可以試著進行跑步鍛鍊或者騎自行車。
2，大腿粗而且沒有肌肉，說明脂肪很多，減脂的好方法就是有氧訓練。
3，可能是長期沒有鍛鍊，導致肌肉的收縮能力下降，所以彈跳和衝刺的成績很差。
綜上所述，我建議你進行有氧訓練為主，深蹲和提踵練習為輔，來消耗大腿脂肪勻稱腿部和增強腿部肌肉。
12樓：時時刻刻關心
1 我小腿肌肉堆在一起 用力後非常硬 但看很多足球運動員的小腿 都很勻稱 求方法。
這個和天生的基因遺傳有關係，或者後天的鍛鍊長期的運動行為也是造成這個而原因的因素之一。通過堅持性的訓練，可以做一定程度上的改觀，但是隻是圍度和形狀上的外表的變化。相對於骨骼或者是說在習慣性運動上已經被固定了的部分是沒有辦法改造的，愛美的人可以去醫院直接手術但是效果真正能夠達到理想的不多，奉勸謹慎參考。
足球運動員是在長期的訓練過程中形成與之有關的運動習慣以及肌肉群體的組成。他們小腿肌肉堆在一起，中部隆起的人也是非常多。不是所有的人都是有一雙勻稱得像女孩子一樣的小腿哦。
可以通過負重墊腳尖的方法來感受排腸肌和比目魚肌受力情況（下圖請參考）其中實際上還有乙個退化肌叫蹠肌（plantaris）暫可忽略。也只能在改變肌肉圍度的前提下去調整整個小腿外觀。
2 大腿很粗 不知道為什麼 沒什麼肌肉 求鍛鍊方法。
如果你想鍛鍊大腿，比較有活力的方法就是蛙跳摸高，這個一般在體校是比較常見的熱身運動，效果不錯哦。我個人比較推薦對於股四頭肌有很多好的**效果（組數不限，做到力竭為止）
每組30以上為宜。要注意做完後會雙腿綿軟，要有心理準備以免站立不穩受傷。
蛙跳：找平穩有支撐的地面和上方有開闊空間的地方，深蹲在地面上，雙手觸地，在頭頂上方2m左右可以懸掛類似於氣球一樣的目標體進行摸觸。然後雙足發力向上彈跳儘量碰觸到氣球，然後回覆原位的深蹲姿勢，進行反覆。
3 雖然 腿上有點肌肉 但是 跳的不高 衝刺 也沒 原來瘦的時候快 為什麼。
原因有若干，但是本質就是你的體重太大，而腿部的肌肉力度相對體重來講過於羸弱，無論是你的腿部肌肉力量是多大，若是相對於體重來說比例不夠的話，仍然造成你所描述的跳不高，跑不快的現象。
你可以先進行蛙跳，同時結合跳遠也可以，至於組數和訓練目的有關。如果你想要發達肌肉並且提高爆發力那麼就需要低頻率，大重量負重的訓練。但是如果你想要減脂則就相反需要高頻率，小重量的訓練。
這要看你的選擇。
個人感覺如果你的腿部肌肉是脂肪比較豐厚的話，可以按照先減脂的方向做，然後逐步調整，反過來肌肉虯結的話，可以先給自己乙個想要調整肌肉形狀的目標，在增肌訓練的過程中感受肌肉的用力強度，進行增加圍度來調節腿部形狀。
以上，不知道我說明白了沒有，呵呵。祝好運！
如何瘦掉肌肉腿，小腿已經形成肌肉腿要怎麼減下去？
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