1樓：梧桐老師為你解答
睡眠質量不好需要放鬆心情讓鋒，必要時口服中成藥安神催眠，較嚴重的失眠需用鎮靜安眠藥**。睡眠質量不好，往往是由於工作壓力過大，過度的緊張或者存在明納滑凱顯的焦慮、抑洞喚鬱等情緒所造成的。
2樓：公春嵐歐霈
西醫還有賣保健品的都沒法**失眠。中醫對失眠輕鬆解決汪態。梳頭(牛角梳)貼頭皮最好蘆基上邊90下，陪陵謹下邊90下每天早晚兩次。晚上睡前泡腳水溫42度15分鐘。
3樓：小仙女兒
我桐亂覺得如果你經常失眠的話，肯定是因為你的作息習慣雹燃不太好，所以你就要調整一下，比如說你早上早一點起，然後晚上的時候不要看局肆檔手機，早點睡覺。
4樓：後天呢
睡不著覺怎麼辦，睡不著覺多是因為情緒的緊繃出現難以安睡的情況，所以睡不著覺在肢磨臘睡前放鬆是能夠有效**失眠並且能夠快速入睡的。睡前放鬆的方法有拉筋放歷滑松和冥想放鬆，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放鬆的功效，冥想就遊磨是讓心靈和大腦得到放鬆。
自己的睡眠質量不好，哪些方法能夠緩解失眠？
5樓：網友
做一些放鬆的活動，聽聽舒緩的**、看看書等。
6樓：譚談社會
離職，這是乙個非常好的辦法，把很多的憂慮給消除掉了。取消第二天的任務安排，好好睡一覺，不需要想太多。周圍的環境一定要安靜。睡之前看一會書。
如何改善失眠問題
7樓：活寶慕容皓
1、通過運動來進行一些身體方面的鍛鍊，改善睡眠的情況。
平常白天的時候自己還是不要去躺著休息，自己還是要多去做一些事，每天早上可以早點起床，吃過早飯就去進行一些運動，晚上也是吃過晚飯之後就出去走一走，散散心。還可以進行一些慢跑，讓自己慢慢有一些睡意之後再回來用熱水泡泡腳，會讓自己的身體能夠減少疲勞，更好的進入睡眠的狀態。自己以後休息比較多的時候，還可以去進行一些游泳，也是助於睡眠。
2、平常要去調整好自己的生活的作息，減少熬夜。
平常如果自己總是有一些熬夜的習慣，可能在調整睡眠的時候就會容易出現不能入眠的，需要過了很久才能進入睡眠的狀態，慢慢的久了之後自己就形成了失眠的情況。所以一定要早一點去調整好自己睡眠的情況，讓自己每天按時作息。自己以後中午的時候要去減少睡午覺的習慣，自己可以適當的休息一下，但是不要太長，避免出現了晚上睡不著的情況。
3、還要從自己的情緒方面和心態進行一些調整。
平常儘量要讓自己保持心情方面的舒暢，能讓自己的心態方面有平靜的狀態。儘量要減少一些情緒的焦慮和緊張的狀態。包括其他的情緒都會影響到自己的睡眠。
所以自己還是要學會去改善，平常如果注意到自己的情緒有一些不佳的時候，可以適當的通過自己去調節，或者也可以通過家人和朋友幫忙解決好自己的心裡的情況，或者是減輕了心裡的壓力，都是可以幫助自己的失眠能夠進行改善。
4、飲食方面的習慣也可以適當的進行調整。
自己平常儘量晚上的時候，要去少吃多餐，不要讓自己吃的太飽，以免容易睡不著。儘量可以多吃一些比較清淡的食物，不要吃一些比較油膩的食物，避免容易不消化，也能夠出現失眠。另外，晚上睡覺的時候之前不要去吃任何食物，讓自己能夠有很好的睡眠的狀態。
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