1樓：戰秋芹充娟
營養均衡的早餐有兩大老液衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少攔巖，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較簡含御合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
2樓：網友
涼皮，麻辣燙，酸辣粉，螺螄粉，潮汕湯粉，辣的開胃好吃，吃自己喜歡吃的。
3樓：網友
想要有營養就吃飯啊，一菜一肉一湯。
學生午餐吃什麼最有營養?為什麼?
4樓：大爺
但有關專家指出，午餐只吃包子、餛飩、麵條等等，雖然熱量供給基本能達到標準，但優質蛋白比例小，鈣、鋅、維生素a、維生素c等微量營養素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時間來吃好午餐，並且應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
於康提醒消費者，如果午餐吃了富含單糖、雙糖及澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便麵、西式快餐等，這些食品太簡單，營養含量低，而且不均衡，對人體健康可能產生不利影響。
中學生一天該有多少營養適量。該吃些什麼。
5樓：小喂喂
熱量主要來自主食公尺、面和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆製品等蛋白質豐富的食物，每日膳食中蛋白質的供給量約為80克～90克。要補充足量的維生素和礦物質。
青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細胞數量直線上公升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素a、d的供給。大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發生貧血，特別是少女由於月經來潮，每次要損失明友或一定量的血，因此鐵質的補充更為重要。此外，隨著甲狀腺機能加強需要更多的碘；體格發育和性器官的逐漸成熟都需要鋅；維持正常代謝和生長，離不開充足維生素的供給。
有些中學生有偏食和擇食的習慣，喜歡吃這種、不告輪喜歡吃那種，或只吃幾種食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，這樣就會造成營養上的不平衡。譬如只吃葷腥，不吃蔬菜，易造成多種維生素和礦物質的缺乏，且為成年後患高血脂、心血管疾病埋下了一顆「定時炸彈」。所以，要從小養成良好的飲食習慣，保證各類營養素的均衡搭配。
特別要注意的是要吃好早餐。早餐應占一天總熱量的1/3，可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生和大激伍豆等，有條件的還可供給一次課間加餐。
中學生中午吃什麼最營養?
6樓：東個快甜大電
一、 每日膳食總量 主食：（公尺、面、雜糧）300—400克 肉類：（包括魚、蝦）75—100克 蛋類：
包括雞、鴨蛋）50—100克 豆製品：100—200克 新鮮蔬菜：300—400克 水果類不》400克 植物油：
10克 食鹽：4—6克 牛奶：150—200克 甜食：
糕點、糖果）不》15克 芝麻、花生、大蒜不》50克 二、 早餐食譜 雞蛋1個；豆漿1碗；牛奶200克；麵包1塊；水果1個 三、午餐、晚餐食譜 星期一：涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗 星期二：鯽魚湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 公尺飯一小碗 星期三：
三鮮湯乙份 青椒玉公尺粒 豬肉炒胡蘿蔔 公尺飯一小碗 星期四：八寶粥乙份 清蒸魚一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩 星期五：蘿蔔丸子湯 炒青菜乙份 冬瓜炒肉 公尺飯一小碗 星期六：
炒胡蘿蔔絲 番茄蛋湯 香菇肉片 公尺飯一小碗 星期天：青椒牛肉絲 蝦或魚乙份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或麵包 四、注意事項 晚餐前後最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體裡有助於肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐後最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等於零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養。
在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，食物在做出來後必須要每樣都吃得相同的數量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。 每天做好筆記，記錄都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。
這樣有助於統計在初期的營養進步情況和身體自身的變化，隨時可以調節菜譜的種類，幫助營養最好的吸收。只要堅持下去，孩子就會得到乙個健康強壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的！
吃什麼更有營養呢，人吃什麼有營養
以下經驗，供參考。從簡單的做起,邊做邊總結經驗 鍋裡放油,油要燒熱,才能放菜下去,小白菜,豆芽之類要大火快炒,快熟的時候放鹽,先少放一點,嘗一下鹹淡,不夠再加.醬油要用 的,我用了20多年的海天牌,也是一位朋友介紹的,有三個品種,有兩個就夠了 特級金標生抽王,涼拌炒菜用,色淺味鹹鮮 特級草菇老抽,紅...
吃什麼最有營養啊，吃什麼最有營養？
什麼都吃最有營養 每種食物都有我們需要的不同營養素，我們需要全面的攝入。現在肉製品對我們來說已經是司空見慣了，而現在我們缺乏的事維生素 礦物質 膳食纖維等。這就要求我們多吃蔬菜 水果和粗糧 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？要看你個人體質，缺什麼補什麼，在產後，你可以吃廣禾堂月子餐，這一套主要...
吃什麼東西有營養，鴿子吃什麼有營養？
營養，不是看吃的東西的好與不好，是看人個的吸收能力的。吸引不了，吃再有營養的東西也是白搭，吸收得好，吃什麼都好。麵條 米飯 炒菜，養育了中國十幾億人，你能說它營養不好嗎？你不也是吃這些長大的？你覺得不好嗎？蔬菜 由於紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍 捲心菜 ...