1樓：匿名使用者
先用些簡單的比較慢的歌曲練習，掌握節奏點去按，慢慢去熟悉。
單槓一到八練習名稱
2樓：乾萊資訊諮詢
一練習是引體向百上（手是正握）。
二練習度是騰身反轉上槓。
三練習是雙手撐槓單腳跨槓知。
四練習是道跨槓翻轉旋轉回360度。
五練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
六練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
七練習是踩槓旋轉360下槓。
八練習是360度大回環。
誰知到單槓一到八練習是怎麼做?
3樓：萌神右翼′哢
單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓：1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
雙槓一共就7個練習，第3個忘了。
4樓：sign丶
1練習是引體向上。 （手是正握）
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
單槓正確練法
5樓：天府
單槓的正確練法有很多，比如l型懸垂、懸垂卷腹、懸垂側卷腹、懸垂舉腿、引體向上。
l型懸垂的正確練法是站在單槓下方，手臂向上舉高，用力向上跳躍，並用雙手握緊單槓，雙腿併攏伸直，將雙腿向上舉高至水平位置停止，保持姿勢不動，直至力竭，需要注意的是它可以強化雙手握力、前臂力量以及核心力量，保持上半身與腿部形成垂直夾角，始終收緊腹部，建議做120秒，拆分為6組20秒訓練，懸垂卷腹的正確練法是，向上跳起之後，用雙手握住單槓，兩側手臂伸直，穩定身體，將兩側小腿向前交叉勾起，收緊腹部，開始向上屈腿並抬高大腿，直至腹部完全收緊時停止，再下放回位重複動作，需要注意的是在向上抬腿和下放腿部的過程中，可以鍛鍊到腹肌，同時也能強化手臂力量，向上要完全屈腿，儘量做到大腿貼於腹部，如此便能收緊腹部，建議做50次，拆分為5組10次訓練。
懸垂側卷腹的正確練習方法是向上跳起並握緊單槓，雙腿屈膝併攏，兩側手臂伸直保持不動，同時收緊腹部，將雙腿向著身體右側上方抬起，直至右側腹斜肌收緊時停止，再將雙腿下放回位，再將雙腿向著身體左側上方抬起，直至左側腹斜肌收緊時停止，如此交替重複，需要注意的是它相當於在做側向卷腹動作，可以鍛鍊到左右兩側的腹斜肌，雙腿向著一側抬起時，同時需要將身體輕微扭轉，儘量將雙腿抬高，如此效果會更好，建議做48次，拆分為4組12次訓練，懸垂舉腿的正確練習方法是在雙手握槓之後，將兩側手臂和雙腿完全伸直，收緊腹部，順勢將雙腿向上舉高，直至雙腳腳背觸碰到單槓時停止，再將雙腿下放回位重複動作，需要注意的是這個動作的難度較高，它可以鍛鍊到手臂、腹肌、核心肌群，對雙手握力要求更高，在向上抬腿的過程中，身體還要後仰，因此必須要握緊單槓，動作速度要放慢，避免掉落，建議做32次，拆分為4組8次訓練，引體向上的正確練習方法是將手臂舉高，向上跳起的瞬間，用雙手握緊單槓，兩側手臂伸直，兩側小腿向後勾起，將肩胛骨下沉至低位，屈肘並向上拉動身體，直至高位時停止，再下放身體回位重複動作，需要注意的是它可以鍛鍊大圓肌、背闊肌、斜方肌等背部肌群，還能強化前臂、雙手以及肱二頭肌力量，雙腿向後勾起，可以避免身體前後晃動，需要調動背部肌**力，向上做到下巴過槓即可，建議做36次，拆分為6組8次訓練。
誰知到單槓一到八練習是怎麼做?
6樓：網友
單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓：1練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓雙槓一共就7個練習，第3個忘了。
單槓正確練習方法
7樓：蜜安的日常
1、仰式引體向上。
使用不低於大腿高度的單槓，正握單槓，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿併攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。
以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫槓接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。
2、仰式反握引體向上(斜體支撐反握引體向上）
站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向後握住單槓，間距略比肩寬，兩高敬臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳併攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。
稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。整個動作過程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以使身體保持成一條直線，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。
3、下斜轉豎體上拉。
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下，雙戚滑慎手同肩寬，正握橫槓，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀幹收緊。
背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫槓，同時身體右轉，讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留，然後還原。
保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。
4、上斜單槓臂屈伸(注意這個動作與上斜單槓俯臥撐的區別）
使用與腰部同高的單槓，面對單槓，雙手正握橫槓，間距同肩寬。腳向後移動，使雙腿伸直，雙臂也伸直斜撐在橫槓上。也就是說，起始姿勢與上斜單槓俯臥撐相似，只是身體與手讓飢臂所成角度很大。
低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫槓齊平，同時保持身體完全挺直。然後肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。
屈肘越充分，效果越好。橫槓越低，難度越大。
5、臂屈伸。
站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向下握住橫槓，間距略比肩寬。跳起，兩手臂伸直支撐在橫槓上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳併攏。
屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。
單槓如何練習，怎樣練習拉單槓？
一般人只能練習到7練習先從卷槓開始有了腰的柔韌性和臂力，在加上時間就可以了。試一試一定有效的 先練習臂力，在練習別的 怎樣練習拉單槓？樓主，我是練體操的，我可以告訴你，引體絕對不是練臂力的，除非你反手做，因為那樣是練二頭的，正規引體都是正手練得是背闊，你看哪個練體操的不是倒三角？現在你能做一個非常不...
單槓是練習身體哪些部位的肌肉的
1 單槓能鍛鍊肩三角肌。三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。2 單槓能鍛鍊背肌。在使用單槓做像引體向上 屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛鍊效果，特別是背闊肌。3 單槓能鍛鍊肱三頭...
部隊單槓的練習方法，軍人體能訓練方法
低位單槓練習的5種方法 低位單槓，按我的理解，泛指各種低於頭部高度的單槓。也就是說，它是相對於個人身高而言的，沒有一定之規。大致說來，以胸部高度至腰部高度之間的單槓比較常見 以中等身材者而論 下面介紹幾種訓練動作 一 仰式引體向上 使用不低於大腿高度的單槓，正握單槓，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿...