1樓：匿名使用者
只有刻苦努力的練習呀。
怎樣才能快速劈叉和下腰
2樓：世事何曾視絕對
劈叉和下腰這兩個技術活不是一時半會兒就能收到成效的。
平時跑步熱身後在肋木上面壓一壓，剛開始不要太高，開啟九十度就行了。
注意壓腿的時候支撐腳腳尖要指向肋木，壓韌帶的腿膝蓋不能彎，要伸直。上半。
身要向前傾，胸部儘量往大腿上面貼，到極限的時候保持住一段時間，韌帶拉拉。
就鬆了。當感覺不到疼了腳就往上公升一格，要勤壓才能有效果。
15了怎麼下腰劈叉練柔韌性
3樓：綠茶韻依依
壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。
在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另乙隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**。
壓肩是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
4樓：要西
體育中靠，靠的劈叉？
怎樣才能練好劈叉，我的柔韌度還可以下腰，
5樓：小公尺仙人掌
先壓腿，膝蓋一定要直。。
經常踢腿，保持上身直立。。
壓腿的時候可以適時增加高度，豎叉的時候可以放幾本書在腳後跟處，增加難度。
橫叉的時候，儘量貼著牆壁，開啟呈180°
6樓：網友
坐下，腳掌相對，用力下壓。自己狠不下心，可以請別人幫忙，但請注意安全。我就是這麼成功的。
還有，就是經常壓腿，保持柔韌，功到自然成。
7樓：嵇浩邈
用橡皮筋把大腳趾和二腳趾綁住，就可以一下子增加柔韌度！真的有效！
8樓：鐵絲東尼
重在堅持 毅力 壓推前先跑步熱身。
9樓：利民節能服務
堅持踢腿，累了就壓腿。
求助！！怎樣劈叉和下腰之類的呢？
不知道你多大了，如果年紀小的話可能好練一點，稍微大點的話練柔韌會比較辛苦，但是隻要堅持，女孩子花乙個月豎叉也肯定能下去了，下腰也不是很難。首先建議你練柔韌之前先做些跑跳運動，熱好身，把全身都活動開了，這樣不容易受傷。還有韌帶都要慢慢拉，不管什麼動作都不能用爆發力哈，很容易拉傷韌帶的。劈叉的話，先練壓...
有沒有哪個民族舞裡面涉及有下腰，劈叉和空翻啊。最好是五分左
那個民族舞都有。我有蒙族 東北秧歌的。有版權，不能掙分用。傣族舞展現腰部曲線，喊月亮 好像下腰動作多。我十七歲了，一點舞蹈基礎也沒有，想學民族舞，還有不有可能完成下腰和劈叉？現在學下腰和劈叉可能有些難度了，因為畢竟骨骼都長成型了。但是學一些舞蹈還是可以的，我也沒有舞蹈基礎，但也練了民族舞，孔雀舞，還...
有什麼舞蹈不需要劈叉和下腰啊？（本人13啦，韌帶不行！但還是
爵士，愛爾蘭踢踏，民族舞裡的藏族舞蒙族舞苗族舞。其他的可能下腰下叉少，但很多動作對軟度要求不低，太硬動作很不好看。其實13歲還不晚，腰可能比較麻煩，但叉基本上堅持一年天天一個小時好好壓，應該能壓下去的。除了芭蕾 好像沒什麼舞蹈一定要劈叉和下腰的 他們也是時間久了練出來的 最主要看你自己喜歡什麼 爵士...