1樓：網友
答：以一天的食譜為例：
1.早餐，60g雞蛋2個共15g蛋白質，250ml牛奶8g蛋白質，100g油條7g蛋白質。
蛋白質30g）
2.午餐，200g雜公尺飯8g蛋白質，涼拌雞胸肉150g27g蛋白質，花孫手椰菜炒蝦仁150g8g蛋白質，杏鮑菇豬肉湯150g蛋白質16g
蛋白質59g）態者。
3.晚餐，南瓜小公尺粥，鱸魚豆腐煲（鱸魚100g,豆腐150g），饅頭100g，拌黃瓜則閉嫌，（蛋白質31g）
2樓：heart六乁
乙個成年返羨人每天通過新陳代謝大約唯世散要更新300g以上蛋白質，其中3／4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量．一般地講，乙個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要． 其次，各種食物合理搭配是一指氏種既經濟實惠，又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法．每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質，三分之二**於植物蛋白質．我國人民有食用混合食品的習慣，把幾種營養價。
3樓：乙新煙
以60公斤標準體重的成年人來說，他的蛋白質需求量是每天50到60克。按照食物的蛋白質含尺族量攜困脊來說，他需要吃6個雞辯滲蛋，或2000毫公升牛奶，或300克豬瘦肉，才能滿足蛋白質的需求。
每天補充不少於120克蛋白質 吃什麼比較合適
4樓：匿名使用者
蛋，瘦肉，魚，蝦。
這些都是蛋白質很高的東西，對了，還有豆製品也是的~!
5樓：匿名使用者
吃雞蛋！~吃乙個就夠了！~~吃點瘦肉也行！~~
6樓：匿名使用者
蛋白質的主要**是肉、蛋、奶、和豆類食品，一般而言，來自於動物的蛋白質有較高的品質。
特別是魚啊牛奶啊黃豆啊。
7樓：一挽清修
每天食用哪些食物可以有效的補充蛋白質，營養專家告訴你！
怎麼一天吃140g蛋白質?
8樓：清風聊生活
蛋白粉一杯25g上下。這樣就是40g蛋白質。
相關如下。中午一般都在外邊，三種吃法，第一種是早上在家裡備乙份三明治，多夾火腿（**有賣），並且帶一到兩個煮雞蛋，煮雞蛋吃膩了就煎雞蛋。這樣我算過大概有三十多g蛋白質。第二有條件的話外賣找帶雞胸肉的輕食沙拉也三十多g。
第三種就是正常乙份蓋澆飯一類的，一定點肉菜，一般也有20到30g蛋白質（公尺飯二量6到7g蛋白質，肉每百g也有15到20g蛋白質）。
下午加餐兩個雞蛋12g蛋白質，晚餐回家吃，**買300多塊錢十塊的牛排，煎乙份水煮西藍花四五朵。22g蛋白質。健身完三個雞蛋一杯蛋白粉43g蛋白質。一天共計140g出頭蛋白質。
記住一件事，蛋白粉是價效比最高的蛋白質，比任何肉都便宜，且碳水比最低。沒條件的話，差的份額就用蛋白粉。小心翼翼點外賣，吃到撐也就四十g蛋白質，而一杯蛋白粉就25g以上的蛋白質。
而且吃慣了煮（煎）雞胸肉煮雞蛋，甚至牛排以後，你會發現只有蛋白粉喝起來的味道不會噁心。
至於蛋白粉，有錢歐普蒙特，沒錢熊貓粉，不要買散粉。
**一天需要多少蛋白質？如何獲取足夠的蛋白質？
9樓：酒時芳門橋
一般地講，乙個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
其次，各種食物合理搭配是一種既經濟實惠，又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法。每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質，三分之二**於植物蛋白質。
青少年、兒童每天需要蛋白質25～30克左右，需要增長髮育的需要量至少每天50～60克。30克蛋白質食物大約提供7克蛋白質。
10樓：魚蕊守嫣
推薦的每日膳食供給量中蛋白質成年人，不同蛋白質的氨基酸組成差別很大。
某種蛋白質的氨基酸組成與動物組織的類似程度決定了該蛋白質的生物價(bv)。雞蛋蛋白的氨基酸組成與動物組織完全一樣，其bv為100。牛奶和肉中的動物蛋白生物價高(大約為90),而穀類和蔬菜中的蛋白質bv低(大約為40),某些蛋白質如明膠蛋白，由於缺乏色氨酸和纈氨酸，其bv為0。
膳食中不同蛋白質的互補性決定了該膳食的總bv。蛋白質的rda是假定平均混合膳食的bv為70。
11樓：網友
雞蛋啊一天乙個煮雞蛋就夠了。
一天蛋白質需要多少？
12樓：生活達人小桃子
對於一般健康成年男人每天吃65克蛋白質，女人每天吃55克蛋白質，也可以按一公斤體重克蛋白質來大致估算自己一天需要多少蛋白質。
2.哪些食物能提供豐富蛋白質？
日常生活中能為提供豐富蛋白質的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品、穀類等。豆類及豆製品雖然提供植物蛋白，但它的營養價值比較接近動物蛋白，所以屬於優質蛋白。穀物提供的植物蛋白雖然不屬於優質蛋白，但不意味著不需要穀物來提供蛋白質，因為穀物和其他食物的蛋白質能夠互補，把穀物（比較缺乏賴氨酸）和豆類（富含賴氨酸）一起搭配來吃（比如紅豆飯），營養更加全面。
3.這些食物每天要吃多少？
以下指蛋白質含量相當）：
每天吃250-400克穀類食物；
75-100克魚蝦類、50-75克畜、禽肉（也就是一週大概吃兩斤肉。50克生豬肉和50克生雞肉/生鴨肉/生的瘦牛肉/生羊肉、55克烤鴨、60克燒雞/燒鴨/燒鵝、70克炸雞相當。50克生牛肉則和30克醬牛肉、30克牛肉乾相當）；
25-50克蛋類（相當於每天半個到1個雞蛋）；
相當於鮮奶300克的奶類或奶製品（300克牛奶和45克奶粉、350克酸奶、35克乳酪相當）；
相當於幹豆30-50克的大豆及製品（40克黃豆相當於30克豆腐皮/腐竹、60克豆腐絲/千張、80克豆腐乾/油豆腐/素雞、120克北豆腐、150克豆腐花、240克南豆腐、300克內酯豆腐、600克豆奶、700克豆腐腦、800克豆漿）。
4.標準的吃法。
對於一般健康成年人：男人每天吃6兩主食/女人每天5兩主食、2-3兩瘦肉類，1個雞蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3兩豆製品，基本能滿足一天蛋白質的需求。當然，對於身材高大、運動量大的人，要相應地增加食物的量。
5.等量替換。
在實際生活中，我們不可能完全按照這樣的標準去吃，因此可以選擇等量替換的方式。比如，一天40克大豆及豆製品的目標，可以今天吃豆腐，明天吃豆腐乾，或者分配到同一天，早上喝一杯豆漿，中午吃豆腐皮，晚上喝豆腐湯。如果是肉類和豆製品等量替換，肉吃多了，豆製品就吃少點。
當然，最好這兩樣每天都吃點，總量控制在5兩左右。
一般人每天需要多少蛋白質?如何獲取?
13樓：之釣絮弱
每個人對蛋白質的需求都因人而異，但正如你提到的普通人，指的是普通人只是想保持健康，偶爾鍛鍊，想過一種健康的生活方式，而不是像一些專業人士那樣付出額外的努力。
因此，對於正常生活的普通人來說，每體重需要1克蛋白質(以公斤為單位)，如果你想要鍛鍊一些肌肉，那麼對蛋白質的需求就會增加。
但同樣，對於平均體重70公斤的男性來說，每天攝入70克蛋白質是理想的，也很容易完成。
1.印度乳酪(100克印度乳酪可以提供18克蛋白質)
2.燕麥加牛奶(少量燕麥加乾果、香蕉和熱牛奶可提供12 - 15克蛋白質)
3.花生醬三明治(對幾乎所有人(素食者、素食者或非素食者)來說都是最好的蛋白質**，它很容易準備，不需要時間，味道很好，可以在一天中的任何時間從早餐到零食食用。
要做乙個好的花生醬三明治，你只需要知道一件事，那就是用100%的全麥麵包和1-2tb的天然花生醬代替任何加工過的花生醬。
因為加工過的花生醬新增了氫化油、糖和不需要的防腐劑，而天然的花生醬只是一些好的花生。你可以食用的優質天然花生醬是這個。那只是一些整塊的烤花生。
4.達麗雅(與燕麥等量的蛋白質)
5.雞蛋(乙個全蛋可以提供6克蛋白質，乙個蛋清可以提供克蛋白質。根據你的蛋白質需求，我個人喜歡3個蛋白加乙個雞蛋，幾個蛋白加一些麵包或帕拉塔餅。
大公尺(rajma大公尺中含有12-15種蛋白質)
7.鷹嘴豆公尺飯(和rajma一樣)
8.豆芽(100克豆芽可以提供16克蛋白質)
此外，許多人不知道自己應該攝入多少蛋白質，應該攝入多少，因此儘量在飲食中新增優質蛋白質，因為蛋白質對我們的身體和健康很重要。
我希望這個答案能給你的生活增加價值！
14樓：金融羅老師
每個人每天需要攝入的蛋白質都是不同的，需要根據自己的體重來計算，普通人人乙個需要攝入大概50g左右的蛋白質，現在我們的蛋白質可以在食物中來獲取。
15樓：小李美死了
這是根據每個人的體重去決定的，一般日常飲食就足夠了，比如每天一顆雞蛋或者一餐肉都能夠達到，可以通過吃雞蛋，牛奶，牛肉，豆製品來獲取。
16樓：愛情來了擋不住
70克，現在很多食物中都含有蛋白質，比如雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等等，這些食物中都含有豐富的蛋白質，可以從這些食物中攝取。
17樓：春季的風啊
這個要根據人的體重來決定，如果乙個人的體重在80公斤左右，那麼每天就要吃80克的蛋白質。
如何快速補充蛋白質，怎樣補充蛋白質？
首先，要適當補充蛋白。蛋白的補充量要伴隨著我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的型別需要0.8克的蛋白，因此，依據這一佔比來適當補充就充足了。而且我們應當倡導一個標準，那便是 蛋白只可以用而不可以過多 我們能夠多吃一些穀物 蔬菜水果 新鮮水果 蛋類食品 肉類食品 淡水魚，從這...
人每日需補充足量蛋白質，用雞蛋換算，人一天應該吃幾個雞蛋
針對不同人群的營養需求，雞蛋的食用量的確要有所不同。兒童 孕婦 乳母和運動量大的人，對蛋白質的需求量高於常人，可以每天吃1 2個雞蛋。還有一些人飲食中肉類較少，也可以按照這個標準吃。正常的成年人 老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖者，建議每週吃2 4個雞蛋較為合適。最好放在早上或中午吃，...
增肌增肥每天需要補充多少蛋白質和碳水
1，如果需要快速增肌，一星期3次 有點少，如果只能3次，那建議一次訓練兩個部位，合理安排達到一星期胸背肩臂腿腹全部輪一圈的目的。2,增肌期一般碳水化合物是每公斤體重5 6g，蛋白質是每公斤體重1.5 2g，脂肪攝入不用考慮，吃得乾淨是好事，省得回頭刷脂痛苦。但考慮到你一週只有3練，這個強度是比較低的...