1樓：小小綠芽聊教育
30個。對於0基礎人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能帶鋒完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是每組該完成的量。
建議一日做3-5組。輕微的肌肉痠痛可以繼續訓練，但每週最保證2天的休息，防止鍛鍊過量。
記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。剛剛開始可以從一天30個波比跳。
開始，每天根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。
初學者蠢畝晌可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10迴圈，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。
2樓：楊老師秒懂課堂
跟數量無關，初學者在剛剛接觸到波比跳的時候，需要一定的時間來適宜，而初級的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈，另一種是45秒凳皮內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈，初學者可以根據自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即弊慶可。
波比跳可以每天都做，但是要控制好運動的強度，另外波比跳最好的鍛鍊頻率是隔天一次，這樣在鍛鍊的時候也可以給身體足夠的休息時間。
3樓：王者驢傲天
因人而異，正常人每天需要15-25個左右。
波比跳對於正常人而言，每天鍛鍊15-25個左右為宜，同時還需要結合其他的力量訓練才能夠達到全身性的鍛鍊，若只是單獨做波比跳其實並不能算是很塵困塌好的鍛鍊方式。
波比跳每日的做的量不宜太多，根據自己的身體情況每次做到15-25個，每日做1-2組就可以了。對於體重比較大的人群而言，做的波比跳的量不宜大，需要在正常範圍內還要減少，因為自身的體重基數大，對身體造成的壓力就大，過多的造成身體壓力，容易出現不適，最好是循序漸進。
波比跳一天跳幾個比較好
4樓：文學小達人
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10迴圈，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
5樓：扯淡日勺噯清
波比跳最好的鍛鍊頻率是隔天一次，這樣在鍛鍊的時候也可以給身體足夠的休息時間。
波比運動一種高強度的全身運動方式，鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉群，如果每天都練，我們的肌肉無法得到充足休息恢復，反而是增加身體負擔，而且可能因為肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確，對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛鍊，這樣才能最有效果。
波比跳，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，常被列為燃脂、**的運動課程的專案之一。
波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
6樓：三哥聊養生
最強燃脂動作「波比跳」，一天50次，勝跑步3000公尺，肚子越來越小。
7樓：網友
波比跳是一種經典的全身運動。每天可以做3至5組。每組做10至20個就可以了。
波比跳的好處和壞處 一天30個波比跳有用嗎
8樓：暴走愛生活
好處：
1、減脂**。
減脂**時波比運動。
最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，乙個月瘦掉4斤左右。
波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提公升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
2、增強力量。
波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌。
臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、膕繩肌。
小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效地增強肌肉力量，使身體強壯有力。
3、塑造身形。
波比運動可以塑造身形。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛鍊了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。
壞處：
1、波比跳。
最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒有新手可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病。
的和心臟問題的人群是嚴禁做這個動作的。但對新手這個問題並不難解決，如果在家**可以進行迴圈訓練法。
2、很多人在波比中進行俯臥撐。
時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候，導致這樣的的情況主要是因為核心肌群偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位從而影響力量的傳輸，同時、而當大量重複這樣錯誤的波比動作，等於反覆的摺疊下背（腰椎），最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出。
的狀況。一天30個波比跳有用。
波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。波比跳是結合深蹲。
俯臥撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新陳代謝。
9樓：快放開我的節操
我一天做90個，分三組，上午一組，下午一組，睡前一組，我還要練空手道拉韌帶啥的，每組30個。
波比跳一天一組做多少個，一天做幾組才能**？
10樓：網友
**是乙個長遠的。**計劃。不可能靠一天兩天就回家。這是正常現象，也是乙個。
11樓：網友
現在很流行波比跳**，一般波比跳**的話大概十天應該維持在十分鐘左右。所做的個時間段的運動也是不一樣的。
12樓：雨雪落晨曦
我覺得起碼應該是三組吧，每一組15個還要管住嘴才行。
13樓：焉建茗
每天跳上七八十個，這樣才能夠達到**的效果。
14樓：冰d可可
我覺得**應該是管住你的嘴，邁開你的腿，然後控制好總熱量，持之以恆就好了。
波比跳一天做幾個合適
15樓：愛記錄生活的小陳同學
1、波比跳是一種新型的**方式，而且是爆發力很強的運動，一般新手做這個運動是很吃力的，而隱茄且對身體也是很不好的。習慣了之後，建議是根據身體狀況分幾組來練習，一般是3組10個。
2、波比跳結合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作；能夠鍛灶羨察煉我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、派旅股四頭肌等等一些肌肉群，可以說是乙個萬能型的動作。
3、建議100個拆分開來做，每組在15~20個，5~7組完成，期間每組休息20秒，這樣也就構成了hiit組合，只不過沒有參加其它的動作，因為波比跳已經是乙個涉及範圍特別廣的動作了。
波比跳每天多少個合適 一天30個波比跳有用嗎
16樓：糖醋小排愛好者
1每組15-25個，每天1-2組。
波比跳每天比較適合的量是每組15-25個，每天1-2組，這是針對於大眾而言的數量，但是可以根據個人的實際情況來做適當的調整。
若是身體素質比較強的話，那麼每天的波比跳數量可以增加，但是也不宜增加太多，根據個人的承受能力來調整。
若斯身體素質比較弱或者是體重基數大的話，那麼波比跳的數量可以適當的減少一些，但是需要根據自身的適應程度，慢慢的增加才能夠起到比較好的鍛鍊效果。
建議不要單獨只做波比跳，最好是能夠結合其他的運動一起鍛鍊，這樣才能夠鍛鍊到全身的部位。
2一般來說是有用。
一天30個波比跳是對身體有用的，但是具體的有用是要看你的目的，若是隻是鍛鍊身體的話，一天30個波比跳，長期堅持下來是能夠鍛鍊到身體技能和心肺功能的。
但是若是靠一天30個波比跳**的話，那麼作用比較小，因為**不能夠光靠單一的動作就能夠**的，就算是波比跳是公認的**好動作。
其次就是對於體質不同的人30個波比跳帶來的作用也是不一樣的，若是本身體質就比較好的人，30個波比跳可能是沒有什麼作用的，最好是要結合其他的動作一起鍛鍊才最好。
3波比跳雖然能夠快速達到燃脂心率，具有很好的燃脂效果，但是其要**的話，也是需要達到一定的量才能夠起到**的效果，並且還需要長期的堅持。
**的話也是需要靠合理的飲食才能夠起到效果的，若是在飲食方面不節制的話，那麼光靠陪早納波比跳是不能夠起到**作用的，建議是多食用水果蔬菜，並且營養均衡為宜。
若是光靠波比跳也是不能夠起到很好的**效果，最好是要結合其他的運動一起鍛鍊，有氧和無氧一起才可以起到比較好的**效果。
4有氧運動。
波比跳是屬於有氧運動，其主要是由站立、下蹲、雙腿後踢、俯臥撐、起身、縱跳六個動作一起組合而成的，身體有足夠的時間通過有氧代睜早謝來提供能量。
但是因為波比跳強度很大，若是波比跳運動強度增大的話，那麼隨著強度的增強，其也有可能會變成無氧運動。
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