1樓:網友
**主要靠有氧運動,慢跑就挺不錯,另外控制飲食。
而獨自的話,做仰臥起坐、平板支撐都可以,簡單方便,一天100個仰臥起坐,分五六組做就差不多了。慢慢來,一口吃不成胖子,短時間內也不好瘦下來,堅持吧。
2樓:w沒心沒肺活的
我在喝種**咖啡,很有效果,有意私我。
男生怎麼減肚子和練腹肌
3樓:北網域名稱醫
近年來****已經成為了一種時尚。無論哪個年齡段的人都在相互的攀比努力著。**逐漸的演變成了一種自豪。
男性當中大肚子是一種普遍現象,只要胖肯定就是先胖肚子,所以它是讓任何乙個胖男人都苦惱的地方。那麼想在減肚子的同時練就出完美的腹肌靠的就是堅持和毅力了。
人們普遍認為做仰臥起坐可以有效的減肚子和練出腹肌,事實證明也確實有些效果。但根據有關人士研究發現做仰臥起坐是有一定的危險性的、所以現在並不提倡做仰臥起坐。許多運動員都被終止了仰臥起坐的練習。
因為在國外已經有多起因做仰臥起坐而致死的事例。原因是頭部過度用力的時候會使頸部的血脈受到壓迫,血迴圈受阻。嚴重的會直接死亡。
所以,為了安全起見要排除仰臥起坐。
目前有一種被多數人認可的比較不錯的減肚子和鍛鍊腹肌之法。它的方法是身體做俯臥撐的起手式,然後腰部用力向上挺起,雙手撐地,雙腳做跑步運動,每次五分鐘,每天做四到六次。這個方法還是見效挺快的。
另外瑜伽裡有乙個瘦腹健身的方法也很好。方法是身體平躺,雙手放在身體的兩側,然後雙腿伸直並齊向上抬起四十五度角,堅持三十秒然後放下,放下後雙腿保持伸直狀,左右腿互換向上抬起九十度角,做五十次。保持這個動作反覆練習,根據身體的承受能力來決定每次鍛鍊的時間。
這個方法也很見效。
把這兩種方法結合組成一套整體的減肚子練腹肌的連貫動作一定會有意想不到的奇效的。
所以,減肚子練腹肌靠的是持之以恆的信念和堅持不懈的努力。唯一的辦法就是鍛鍊,沒有投機取巧之說。
男生想要快速的減掉肚子的贅肉,可以採取哪些運動方式呢?
4樓:劉哥侃侃科技
把吃飯的速度放慢,調整吃飯的順序:對於飯量較大(一吃東西控制不住經常吃到撐的),飯前先喝水或湯(不要猛喝猛灌的來),可減少攝入量,之後吃蔬菜(維生素,膳食纖維)和海鮮類,再是白肉(白肉指脂肪含量較低的魚肉,雞肉類)紅肉(指兔肉,牛肉,豬肉等)(減脂期不吃看得到的脂肪如肥肉,一切油炸類,膨化類,燒烤類,高油高脂類,碳酸類,果汁類,調製乳類等的精細加工過的食物)。
<>每天慢走活動完之後,做無養半個小左右,根據自己的實際情況,為了減掉腹部贅肉,可以做仰臥起坐、健腹輪等一些器械,一般健身房都有。有條件的地方,可以通過游泳快速減掉一部分體重,再做其它的劇烈運動。站立姿勢,雙腿交替高抬,使大腿完全平行於地面,雙手向下彎曲為膝蓋提供乙個上抬尺度。
為了能快速切換左右腿儘量控制腳尖著地,利用牽力回彈。
正確的**飲食方案:對於肥胖減脂的人,減脂的原則,應該是補足身體所需的營養素,改變飲食習慣,減少多餘的熱量,增加食物的體積,製造出能量負平衡的缺口。進食習慣:
少量多餐,不絕食;有節制的進食,不要已經吃得差不多,還覺得嘴巴還想再饞一下;重視淡水的合理攝入;少吃過甜的食物,不喝飲料之類的東西。
雙手屈肘與肩同寬,腳尖點地,抬起身體,不要塌腰,骨盆處於中立位,收緊核心(回縮肚臍)。腿部彎曲,用一側膝蓋去找同側的手肘;吸氣準備,呼氣抬腿,可以兩側交替進行,整個過程收好腹部,不可塌腰,保持呼吸的順暢。要想減掉腹部贅肉的運動方法很多,但前提條件,需要管住您的嘴,合理進食;最重要的就是堅持,毅力!
5樓:教育知識之家
利用健身器材。
市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛鍊腹部的效果,部分的機器還帶有計數器和時間儀器,更加的方便鍛鍊者清楚自己的鍛鍊時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐,通過機器的輔助扭轉側體,還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。
6樓:小廚房故事
1、堅持晨跑或者夜跑。跑步是乙個很有效的**方法,但是一定要堅持;2、注意飲食。合理控制自己的飲食,不要吃高熱量食品,**的第一步就是拒絕再胖下去;3、呼啦圈。
呼啦圈是專門瘦肚子的運動,值得一試,但不要在吃飽之後做運動,有害健康,至少應在飯後休息乙個小時。
7樓:邂逅浪漫
可以進行一些腳踩剎車的鍛鍊,或者順時針的按摩腹部,以及也可以登山跑步,打太極,練瑜伽,這些都是可以快速的減掉小肚腩,使腹部的肌肉更加的緊緻。
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