1樓：匿名使用者
多吃醋。堅持鍛鍊。不行就去抽脂。
如何降低飽和脂肪酸的含量
2樓：花為誰栽
食物的種類繁多，營養價值也是不一樣的，我們所需的營養是多方面的，當然如果攝入食物不當的話也很容易的導致身體不適和一些疾病的發生哦，你知道飽和脂敬中亂肪酸嗎，它是一種對健康不利的脂肪酸，經常吃對健康是不利的哦。來看看如何降低飽和脂肪酸的攝入吧，看看要注意什麼。
1.低脂肪飲食。少食動植物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量和控制熱量。
植物油中也有一定量的飽和脂肪酸，並且能提供較高的熱能，也要加以控制攝入量。在減少脂肪的攝入量時，需要補充必需脂肪酸。儘量不吃煎炸食物，食物中儘量少放油，儘量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。
想要減少飽和脂肪酸的攝入，可以少吃一些動物的油脂啊或者是一些熱量高的食物，這樣的話就可以減少飽和脂肪酸的攝入了，食物中可以少放油，減少飽和脂肪酸的量。
2.限制膽固醇的攝入量。少食富含膽固醇的食品：如動物內臟、腦子、魚子、魷魚等海產動物食品。膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。
3.補充優質的大豆蛋白質。為了減少膽固醇和脂肪攝入量，就要減少含膽固醇和脂肪高的肉類食品的攝培亂入量，補充優質的大豆蛋白質是非常必要的。
食用大豆蛋白可以有效地降低膽固醇，有益心血管健康。1999年美國食品藥品監督管理局(fda)已經准許：如果每份產品亮檔含超過克大豆蛋白，就可以在標籤上標明該產品可以降低患心臟疾病的風險。
降低飽和脂肪酸的攝入量，可以選擇多吃一些豆類的食物，補充蛋白質，而且還可以有減少膽固醇的量的攝入，還可以預防心血管疾病的發生哦。
如何降低飽和脂肪酸的含量，介紹了一些食物，這些食物可以幫助你降低飽和脂肪酸的攝入量，還可以有利於健康，營養食物方面少吃一些飽和脂肪酸的攝入，補充豐富的蛋白質，是保護心臟減少疾病的方法，大家可以試試這些小方法哦。
如何減少體脂含量
3樓：劉天寶
應同時採取飲食**與運動**來**，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到**的效果。沒有運動只靠節食**，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。
飲食**中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
運動**：一、腹部按摩。
除了調整飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。
在每晚沐浴後，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下 推按，按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一週就見效哦。
二、呼吸瘦腰。
橫膈膜的呼吸可以產生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位於胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。
吸氣是橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈 膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。
4樓：網友
做有氧，比如：慢跑、單車、游泳、跳繩。做完有氧可以做仰臥起坐或卷腹，然後可以用啞鈴做無氧運動！
5樓：網友
只要有氧運動就可以了，記得有氧運動20分鐘之上才開始耗熱量。
啞鈴比較適合區域性**，所以建議慢跑，爬樓梯，跳繩。
6樓：天枰麼麼麼麼嗎
如果樓主家日復子好那麼我推制薦去健身bai房。。。我還是推薦你du每天下班或者zhi沒事先跑幾圈dao熱下身體。然後先撐啞鈴15分鐘休息一次然後在繼續30分鐘慢慢的適應過去。
其實要看樓主能堅持多久我推薦每天大概弄1到2個小時就可以了不要太過疲憊。。
7樓：煌輨尉粊菆佳
愛茉莉vb綠茶片就還不錯，裡面的主要有效成分是綠茶，不會損害身體的健康。。
8樓：尢臉澇琶軍氐
**保健品的**效果挺好的，推薦你瞭解一下愛茉莉vb綠茶片，我就是吃這個**成功的，效果非常好，沒有出現**和***的情況。
9樓：礌膜漚悶磤沮
我每天堅持使用愛茉莉vb綠茶片，不到乙個月皮下脂肪就少了許多，這個產品可以提高人體的新陳代謝，有助於燃燒脂肪，非常不錯。
10樓：抖胖畫簢肥皶
最好不要通過控制食慾的方法**，這種方法對身體造成的危害很大，推薦你使用愛茉莉vb綠茶片，這個產品可以調節體內的脂肪，是乙個健康又有效的**方式，我就是使用愛茉莉vb綠茶片瘦下來的。
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