1樓：善述
對於腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛症狀，但只管「舒服」，不管「治根」，因為無法剷除它的兩個**———衰老（20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點———注意姿勢、規律運動、鍛鍊肌肉。
1.注意姿勢：坐姿挺拔，也就是「坐如鐘」。
好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負荷，站立時為1.
5倍負荷，前傾約70°時則為2.5倍負荷。臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書———因為這樣還是彎著腰，導致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
2.規律運動：靜坐30分鐘後活動腰椎，60分鐘後起來走一走———這與10分鐘的課間休息道理相通。
3.肌肉鍛鍊：最好的趣味鍛鍊是蛙泳，每週兩次，一次600～800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛鍊腰背部肌肉群。
最經濟的方法是「小燕飛」：在床上採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上仰（離開床面即可）；持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60個（分2～3次）。
2樓：交瓤戎
仰臥好一些，發病期間儘量平躺在床上，放個熱水袋或暖寶寶熱敷在腰間會好的更快，不要多走動，不要多坐。 腰肌勞損不是一天兩天就能好的，要是在床上趴個幾天也受不了呀。 樓主要是疼的厲害，還是去醫院吧！
腰肌勞損做鍼灸效果非常好的。
3樓：劉偉談健康
腰肌勞損能做仰臥起坐嗎？
腰肌勞損的人到底該保持什麼樣的坐姿和睡姿
4樓：交瓤戎
在臥床時應當使bai
腰部的肌肉du、椎間盤、韌zhi
帶等處於自然放鬆
5樓：我的復仇天使
不要帶什麼護腰。
仰臥睡硬板床。
走路儘量挺直，伏案不要太久，時常活動一下。
6樓：匿名使用者
你好，腰肌
bai勞損是常見的一種du腰部疼痛症狀，zhi主要是dao因為腰部肌肉、專
筋膜、韌帶等軟組織長期的處於屬一種拉伸緊張狀態而造成的一種慢性損傷性炎症。
【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為準。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓區域性影響氣血迴圈，所以可以側睡或平躺交換，腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。
另外需要有針對性的恢復護理，常用的方法比如可以外敷膏藥，比如：祺安堂神農消痛貼 ，可以有效的恢復腰肌勞損。
7樓：匿名使用者
睡覺應該睡平 要坐正
腰肌勞損睡覺應該是什麼樣的睡姿有助於**？
8樓：
腰肌勞損一般對睡姿沒有特殊的要求。
主要是腰肌勞損避免久坐、久站，平臥床靜養或者佩戴腰圍外固定，適當給予腰部的烤電、按摩、鍼灸、艾灸等方式緩解腰肌勞損，按摩可以起到關鍵的作用。
腰肌勞損一般以疼痛為主，彎腰時加重，腰肌勞損在兩週以內都可以完全**，如果腰肌受到勞累的時候，還有可能再次**。
腰肌勞損需要平臥硬板床，避免睡比較軟的床，不適於腰肌勞損的恢復，容易加重腰肌勞損。
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預防：1、防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2、急性腰扭傷
應積極**，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5、防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
9樓：姚梅沉
問題分析：腰肌勞損主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地**，從而形成了慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。
意見建議：在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰姿勢的勞動者，如牙醫、理髮師等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。
此外，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便提高工作效率，預防腰部勞損。
10樓：匿名使用者
這個真的沒有什麼好辦法，只能自己慢慢的控制，比如說控制體重，控zhidao制站立和坐著的時間，哪個太長都不好，吃飯的時候也不要吃辛辣刺激的東西，要吃的清淡一點。
沒事的時候自己給自己按摩，加上[古順fu堂腰肌貼]，不要讓腰部受涼，相信你很快會好起來的。
11樓：青與的遊離空間
最好是躺下睡覺的姿勢
腰肌勞損正確睡姿？用腰下墊著枕頭睡覺嗎？
12樓：聖誕老東東
腰肌勞損不需要腰下墊著枕頭睡覺，腰肌勞損的正確睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。
這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「臥如弓」就是這種睡姿，這種睡姿可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
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腰肌勞損需注意的生活細節：
1、關於鞋子：穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋時，對腰部的壓力最小。可以穿有緩衝作用的鞋底的鞋子，減小走路對腰部的衝擊。
2、保暖，避免腰部受涼：寒冷的刺激會引起腰部肌肉痙攣，引發或者加重腰肌勞損。
3、避免久坐久站：長時間坐著工作，每隔三四十分鐘就起來走走；開車的時候將座位儘可能向前靠以避免彎腰，靠背加個腰枕。
13樓：信我的準有錯
不用，正確的睡姿是低枕平臥，不要睡太軟的床，如果感到腰部不舒服的話可以把腿部墊高一些，讓腰部充分放鬆。我以前也是腰部有問題，後來學了一些瑜伽的動作，感到累的時候自己做一做就會覺得很舒服。但是千萬記住練習的時候別太用力，應該量力而行。
14樓：豆豆扯淡
可以練習倒著走，我也是腰肌勞損，墊個輸液瓶就行
腰肌勞損怎麼鍛鍊，腰肌勞損怎麼鍛鍊視訊 詳細的鍛鍊
腰肌勞損bai，又稱功能性腰痛 du慢性下zhi腰損傷 腰臀肌dao筋膜炎等，實為腰部肌肉及內其附著點筋 容膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛 痠痛，反 作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發 素較多...
腰肌勞損是什麼症狀，腰肌勞損是什麼症狀
腰肌勞損的主要症狀為慢性疼痛，且多無明顯誘發因素。疼痛發作時患者常感到腰部又酸又脹，休息片刻後能夠得到緩解。若臥床太久，又會感覺不舒服，稍微活動之後反而有所好轉，但活動過久則又加重腰疼。另外在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺疼痛程度有所減輕。腰如果勞累了就...
腰肌勞損應該怎樣治癒 腰肌勞損怎麼治好
養生八段錦改善腰肌勞損。1 藥物 拜li士聚能離子骨痛貼通過遠紅外線，將鞣酸開骨素滲透人體 形成有效的 生物共振 現象，使皮下組織深層部位產生熱效應，促進血液迴圈，啟用神經內部的一個自動調節作用，並結合生物磁效應來調整和恢復人體內各種不平衡的狀態，從而有效的 腰肌勞損。2 俯臥保健法 患者採取俯臥位...