1樓：獵狐
請問你是什麼年齡段的呢？是不是之前的什麼原因讓你已經養成了這個睡眠習慣？你可以試著每天晚上11點睡睡到自然醒，如果你覺得醒得太早就在床上躺會。
然後就起床做該做的事，中午12.30再睡到1.30就起來。
這樣堅持一個星期看看
2樓：匿名使用者
白天過得充實點，晚飯後出去走走，回家洗洗睡覺，那樣會睡得很好。
3樓：匿名使用者
這樣說明你的作息時間很規律呀，幹嘛要特意改變呢。
如果你的睡眠***，4小時也夠了的。話說你睡6小時，精神好嗎。如果好的話，就不要去改變了，改變生物鐘很困難的
為什麼睡覺只睡5個小時就醒來了就再也睡不著
4樓：超級浜上育恵
可能最近比較神經緊繃，稍微睡會就睡不著了。
想要改變這種情況，還是要自己心態放穩，睡前不要胡思亂想，可以聽聽舒緩的**，在喝一杯 眠夢香，能夠放鬆神經，幫助睡眠的。
5樓：郭子地盤
每個人的身體特性和健康狀況是不一樣的，所以不要以為睡眠時間短就是不正常，如果你睡眠5小時醒來精力很好，白天的工作生活當中腦袋沒有睏意，那就證明你很正常，不要刻意要求自己必須睡夠8小時，也不要有心理上的障礙以為自己不正常。但如果白天會覺得睏乏不適就得去看醫生。
6樓：匿名使用者
精神緊張，焦慮，容易引發睡眠不正常，事情解決後，就好辦了。
或者參加一下多人運動，宣洩一下，會幫助緩解緊張。
7樓：一路雁影
這是正常的，人的睡眠一般在7-8小時，但各人有各人的不同，如果熟睡5小時，睡眠也是夠的，一般晚上沒睡好，中午要睡上1-1.5小時就能解決晚上睡眠不足的問題。
8樓：兩顆聰
哈哈，我每天只睡三個小時呀。這不是什麼問題，不過反過來我有時睡3天
9樓：執著的心又受傷
我也是，12點左右睡著的，5點半起來上個廁所就怎麼也睡不著
我為什麼天天晚上睡覺睡6個小時就醒了，有什麼辦法
10樓：匿名使用者
每天睡6個小時，如果白天不瞌睡，不影響正常生活，說明很正常啊。不用在意了。
一般人8個小時一天睡覺時間，但這個只是一般，不是每個人都這樣，有的人，9小時也睡不夠，白天還是瞌睡。
只要不影響生活，我感覺這是好事，每天省下的時間能幹多少事呢
每天都是晚上睡五六個小時，醒來之後就睡不著了，為什麼？有什麼方法改善嗎？
11樓：匿名使用者
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
12樓：科比在
你白天困嗎？幾歲，主要是幹什麼的？
13樓：唯信
gd耳視目聽，當初蠻幹，斧鉞湯鑊，超邁絕倫，
我現在每天都只能睡6小時就醒了 怎麼睡久一點。25歲
14樓：說啦啦
睡前那熱水泡腳 在喝點純牛奶 睡高枕頭但不要太硬的哦 在捏捏腳上的穴位 我有時候睡的不好久這樣做的 效果還不錯 不是一兩天才能看出效果的 要堅持哈
15樓：別這樣啊啊
6個小時，對你現在來說，就夠了。不需要睡那麼長時間
16樓：扣
成年人如果6小時深睡的話，也就是說睡眠質量很好，也差不多了
17樓：手機使用者
內分泌有點失調,用食物來調節,核桃 \芝麻\牛奶\蜂蜜 等.......還有熱水泡腳,要燙點哈
為什麼我每天只能睡六個小時就醒了
18樓：匿名使用者
和你的生物鐘有關，再有就是看你幾點醒來，早晨則正常，若是夜裡就與相應的時辰所流過的經絡有關了！
19樓：匿名使用者
有可能是有輕微的神經衰弱``
白天有時間的話做些體育鍛煉``按時吃飯按時睡覺按時起床``放寬心情``不要想事情想的太多``
20樓：匿名使用者
那是你精神好，其實睡眠不在乎時間的長短，而是睡眠***就行
21樓：匿名使用者
這可能跟你的生物鐘有關
怎樣才能讓睡眠變好呢？我睡七八個小時都很困！
22樓：匿名使用者
好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的***壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質量：
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的「生物鐘」調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛鍊，避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。為什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
不要把電視整晚開著，噪聲汙染並且浪費電；
如果**40分鐘後你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。
23樓：心晴
其實正常的人一天睡6～8個小時就可以的。但10點後必須睡覺，這樣腸胃和大腦最需要休息的時間！如果你兩點睡覺就會累還不能讓身體最佳休息的時間錯過了，睡再多都達不到效果而且會感到更累！
所以按時睡覺，如果你確實忙那最晚12點必須睡覺不然就會很累，影響第二天的工作！現在很多人都睡得晚，導致亞健康！
24樓：走向未來
每天抽時間做運動，打球，跑步。睡得才香。
25樓：以y愛之名
如果你每天的生活都是充實而高效的，你在夜晚9點鐘便會犯困，
26樓：kangguolin活寶
你睡眠質量不好，睡的時間在長也沒有用，估計你可能有心事吧，不然怎麼睡不好覺～
27樓：北上廣來
睡午覺：不要趴桌睡，醒來時頭容易暈。建議靠椅被睡、
晚上10點半以後不要看電視，上網。睡前做簡單運動10——15分鐘（我是前後左右轉頭，及簡單活動腿）.你可試著做做看。堅持十幾天會有效果。
28樓：匿名使用者
■提高睡眠質量有效:我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。
如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。
如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。
正確的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切
■可以提高睡眠質量：＊ 睡眠要適量 覺不可少睡。成年人每天睡7－8個小時就差不多了。
一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是適量，主要是以精神和體力的恢復作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是睡前散步。睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。
無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間**和起床，節假日也不例外。
要進行有規律的適度的行動。
■ 順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。
人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘
■調節飲食 我們常看到有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響
■噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才**，早早**的結果往往是欲速則不達，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量
■睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠品質，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差.
■克服失眠心理調適方法：一保持樂觀、知足長樂良好心態。社會競爭、個人得失等有充分認識，免因挫折致心理失衡二建立有規律一日生活制度，保持人正常睡—醒節律。
三創造有利於入睡條件反射機制。睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，要長期堅持，會建立起入睡條件反射。四白天適度體育鍛煉，有助晚上的入睡五養成良好睡眠衛生習慣，保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激；免睡覺前喝茶、飲酒等。
六自我調節、自我暗示。可玩些放鬆的活動，可反覆計數等，有時稍放鬆，反能加快入睡。七限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻，應免午睡或打盹，否則會減少晚上睡意及睡眠時間 飲食調理對提高睡眠質量有效，由於各人情況不同，要分別對待，如飲食調理睡眠質量仍然欠佳，應就醫聽取醫生意見.
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