1樓：如期而至
一、疲勞 疲勞常用"累"來表示，一般來說誰都有過這種體驗。人體活動到一定時候時，組織器官乃至整個機體工作能力暫時降低的現象叫疲勞。疲勞又分為身體緊張為主的身體疲勞和精神緊張為主的精神疲勞。
無論身體疲勞或精神疲勞，都是大腦皮質的保護作用。 運動時人體產生的疲勞是一種綜合性的生理過程。它首先伴有內環境的變化和不同生理功能的失調，從而導致中樞神經系統的保護性反應。
二、消除疲勞的措施 既然疲勞是由身體活動和精神性刺激的；那麼停止進行身體活動和儘快脫離環境，無疑是消除疲勞的最好手段。許多研究者將疲勞的消除法劃分為兩種形式：一種是靜止性休息，一種是活性休息（也叫積極性休息）。
某一種方法都有對身體有利和不利的一面，正確的方法是兩種疲勞消除法要結合使用。靜止性休息時，諸如良好的睡眠或安靜環境下的靜坐，都有助於體內各系統功能的自然調整 和大腦皮質的暫時性鬆馳； （一）積極性消除疲勞 1.神志昏迷、眩暈及噁心的防止方面。
在運動結束後轉入低強度、慢節奏的輕活動，肌肉的泵血功能保持持續狀態，機體血液迴圈系統活動無驟然變化，就能防止上症狀的出現。 2.防止過剩換氣。
停止劇烈運動後，由於運動時欠下的氧債過多會發生急促的大喘氣。當機體轉換輕運動時，氧債的補償過程就能達到逐步化，而不致於出現過勤換氣現象。 3.
加速血乳酸的排洩。疲勞的原因之一是體內乳酸堆積。通過運動後的整理活動，使流經收縮肌群的血流速度仍不減慢，故能及時地把擴散到血液中的乳酸帶走並排洩掉。
另外，乳酸蓄積和氧債密切相關。乳酸消除率提高，氧債的消除也迅速。 （二）簡單消除疲勞法 及時消除疲勞，對維持健康和保證正常生活十分重要。
因此在日常生活中，注意調節生活節奏，學會一些簡易消除疲勞方法，很有必要。 1.節假日的生活安排。
一般的工作週期是一週。而在工作間歇穿插進休息日，是消除疲勞、防止疲勞進一步積累的絕好手段。所以，當你勞累時一定要利用星期天，對自己進行調整。
星期天與其它節假日的活動要安排得有意義一些。 2.保證睡眠質量。
睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節奏是極其符合大自然的晝夜規律的，即日出而作日落而寢，這種作息規律使身體的各功能協調和諧。 3.
從膳食中攝取營養萬分。疲勞的一個重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，還慶補充必要的營養物質。
但要注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量的食物還會加身體的負擔，且易造成脂肪的覺積。 4.
沐浴。沐浴使**保持清潔；能改善全身血液迴圈；加速體內代謝產生排洩和促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘前後為宜。
此外，機關報近興起的渦流浴、桑那蒸氣浴以及各類保健浴，以疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入浴方法。 5.按摩。
以全向萬籟 、輕手法按摩效果最明顯。按摩促進疲勞消除的機理是，通過按揉手法，使**和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。應該注意的是按摩時間應限制在30分鐘左右，不能過長和手法過重。
6.**欣賞。**的奇特效益是令人難以估量的。
以上，分別敘述了消除疲勞恢復體力的主要措施。單獨採納任何一種方法，其效果都不理想。必須根據每個人的具體情況，進行綜合性的運用，才能獲得較顯著的消除疲勞的效果。
三、恢復狀況的判斷方法 （一）觀察法 有經驗的體育指導員往往由鍛鍊者的外在表現，即可判斷其恢復狀況。例如，情緒的表現、語言的多少、注意力的集中程度、**的顏色、出汗的情況、鍛鍊者的眼神、鍛鍊者的面色以及反應能力等。 （二）自我感覺法 鍛鍊者在恢復過程中會感到肌肉的覺重、僵硬、痠疼等感覺逐漸減輕或消失。
呼吸急促胸部發悶、甚至頭暈目眩的現象消失。主觀感到從渾身無力的狀況解放出來了，有繼續要求鍛鍊的願望並且其它不適感也已消除。 （三）動作機能的分析法 當人體疲勞時，動作的協調性受到嚴重干擾，動作無力，錯誤增多，動作準確性下降，平衡能力及動作的穩定性都會減弱，而當體力恢復以後，以上現象都會明顯好轉。
（四）生理機能檢查法 人體的機能從疲勞狀態轉為恢復時，各器官系統的生理機能都會顯著好轉，甚至比疲勞前還有所提高。檢查時可採用肌肉力量的測定、呼吸肌耐力的測定（肺活量五次測驗）、心電圖s-t段及t波的恢復、視覺內光臨界頻率閾限值的恢復等指標，此外，通過心血管機能的測定也可判斷身體的恢復程度。 （五）心理機能的測定法 用心理學的方法判斷人體的疲勞及恢復程度，有多種方法。
國內外運動生理學者在確定疲勞及恢復程度時，經常用"主觀體力感覺等級表"來確定機體的恢復水平。
2樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
3樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
4樓：匿名使用者
去跑一圈，然後睡大覺， 正確來說是去放鬆心情，再緩解壓力，
如何緩解疲勞
5樓：nm牛虻
1、注意有規律的睡眠和運動
睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。
需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。
2、用蛋白質取代糖類
有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。
3、少喝咖啡
咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。quick and dirty tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。
如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。
4、攝取維生素b
維生素b12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素b12，不過也可以當作維生素b群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素b12，能夠讓你在一天中充滿活力。
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過度疲勞的徵兆
1、脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。
2、記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
3、肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
4、情緒波動大。 做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
5、睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
6樓：張張的娛小圈
很多時候，我們勞累一天，回到家躺在床上都會感覺四肢無力，整個人就跟虛脫了一樣。這個時候，我們連動都不想動。所以我每天回到家的第一件事就是為自己準備一盆熱的洗腳水，先好好的泡一下腳，緩解自己一天的疲勞，泡腳對我們人身體健康有著巨大的好處，可以促進我們的血液迴圈，讓我們勞累了一天的腳得到舒緩，能有效的緩解自己一天的疲憊，而且泡腳還有助於我們女性**，是百利無一害的事情。
有的時候太勞累，我會喜歡去商場的某個按摩椅上給自己放鬆15分鐘，這段時間內不想任何的工作和任何身邊人的煩心事，就在按摩椅上放空自己，享受按摩椅給自己帶來的舒適與輕鬆，緩解自己的心情會很好的緩解自己一天的疲勞，就像是給自己充充電一樣，按摩之後就會渾身充滿力量。
而且我也會定期和閨蜜約好一起去做足療或者是汗蒸，讓自己近期身上所有的壓力和疲勞一掃而空。做足療和汗蒸真的很大的緩解了我平時身上的疲勞感，能讓自己舒舒服服睡一個好覺。
另外，我會特別注意自己每天的飲食，拒絕一切垃圾食品和膨化食品，我不吃那些垃圾食品並不只是因為想要**，而是它會影響我們平時的身體的新陳代謝，會影響我們身體的舒適感。我每天早上都會給自己做一份營養早餐，一份健康美味的早餐讓自己一天都心情舒暢，元氣滿滿。
7樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
8樓：李宓語
我們經常會說工作壓力大，工作很辛苦，工作讓自己很疲勞，因而想要緩解工作疲勞。我個人的想法是，可以從下面幾個方面著手：
3、穿著。最後一個，是我自己個人比較適合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以買一身漂亮的衣服，穿上自己喜歡的鞋子，或者是擰上自己喜歡的包包，總之，跟自己喜歡的事情待在一起會讓自己心情愉悅，從而忘記了疲憊，或者是減少疲憊。
9樓：w妲妲
1.自我調節
按照緊張替換或壓力替換原則，用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕**。疲憊不堪時與家人、朋友消遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。
2.適當減少工作時間
在疲勞後應作適當的休整，否則會加重疲勞症狀，導致嚴重的不良後果。
3.體育鍛煉
可使人的身心緊張得以鬆馳，是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。
4.自我充實
對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。
5.改變習慣的工作節奏
作前準備活動，改變工作次序，使一天的工作在一種新的感受中進行。
6.身心放鬆練習
緊張工作之後，學會自我暗示，氣功，瑜珈或其它方法放鬆身心，對減輕壓力大有稗益。
身體勞累過度後怎麼快速恢復
10樓：匿名使用者
在日常生活中，抄由於工襲作節奏快、生活壓力bai大、學習緊張，容易導致
du疲勞，如何zhi能快速緩解疲dao勞呢？我給大家簡單介紹一下：
第一、保證充足的睡眠，保證充足睡眠，對緩解疲勞是非常必要的。如果長期熬夜加班，這樣容易導致疲勞、睡眠不足，因此要保證6-8個小時以上的優質睡眠，才能緩解疲勞。
第二、可以通過按摩的方式緩解疲勞，可以進行全身肌肉按摩、穴位按摩來緩解疲勞。
第三、我們可以通過泡溫泉、洗溫水澡來緩解疲勞。泡溫泉、洗溫水澡能夠加速全身的血液迴圈，調理**，都可以緩解疲勞。
第四、可以通過適當的鍛鍊運動來緩解疲勞，比如進行每週三次的有氧運動、快走、慢跑、健身、瑜伽，都能夠加速身體的新陳代謝，緩解疲勞。
另外，還可以適當的聽一下輕鬆的**，放鬆心情，戶外散步，都可以起到緩解疲勞的作用
如何緩解視疲勞，如何快速緩解視覺疲勞
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