1樓：福州禪武
部位 訓練動作 負重（公斤） 組數 次數胸肌 平板臥推 50~70 8~10 8~15上肢 站姿槓鈴快速平推 30 8 10~15肩部 站姿槓鈴頸後推 30 8 10~15背部 硬拉 70 8~10 10~15
腹部 負重仰臥起坐 5~10 5 30
背部 引體向上 自重 8 10~15
腿部 負重深蹲 80 8~10 8
每天會進行5000~10000米長跑體能訓
2樓：武術丹道
訓練散打力量，負重、力量鍛鍊到一定程度就停止不前了。因為你用的是拙力，自身的力。古代不然，是以氣催力，一招可發出4、5中不同勁力。
不是拙力可比的。內練一口氣，外練筋骨皮。不解釋。。。。。
3樓：怪物児童
你好，以我在省散打隊的經驗來看，不必要每天去做那些無聊的事情。散打護具專賣點會賣一些訓練道具。 按照你的體格買一個120kg的人形沙包。
每天過肩摔300次 分組做 ，做到極限停止放鬆一直。可以保證不讓肌肉僵化。還能練習腰腹肌
力量訓練和肌肉訓練的不同，力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
力量訓練也可以減脂，力量訓練的祕訣是什麼
1.所有的運動都是能消耗能量的，只是運動供能系統不一樣而已，我們做無氧運動主要就是糖原來供能，我們做有氧運動是有糖原供能的，同時也是有脂肪供能的，但實質都是一樣的，都是消耗我們的能量來讓我們運動！這就像是紅茶也有多個品牌一樣，雖然 商不一樣但是最後出來的產品卻是一樣的，統一的也好，康師傅的也好，反正...
女生進行力量訓練會長肌肉嗎，女生健身做力量訓練會長肌肉嗎
其實在健身房有很多女生都不敢做器械訓練，我們今天就來說說這個問題。當時健哥增肌的時候那是天天鍛鍊完雞蛋牛肉牛奶不離嘴，都長得這麼慢。做這麼一兩次力量訓練真的會長肌肉嗎，答案是真的不會，你真的想多了。其實撐起人體大部分的都是骨骼肌，也就是肌肉，其餘是骨骼。任何人做力量訓練都會使自己的體型越來越好。區域...