1樓：匿名使用者
營養早餐飲食原則
1.準時就餐：一般來說，起床20—30分鐘後再吃早餐最合適。
需要注意的是，有早起習慣的人不要急於吃早餐，起床後應飲1～2杯溫開水，它對人體內器官有洗滌作用，而目對改善器官功能、防止一些疾病的發生都有很大好處，早餐則安排在7點後吃。
2.營養搭配：葷素搭配，佔全天熱量的30％即可。
合理的早餐食品應該是富含水分和營養的。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還要有適量的蛋白質和脂肪，吃一些雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。
3.簡單食譜：健康早餐並不複雜，只要在頭一天備好一大杯牛奶、一把香蕉片，一片全麥麵包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，而且會使人感覺精神抖擻。
在此我們的營養專家特別提供了5種營養早餐食譜，它們全部選自超市食品，而且可以在5分鐘之內完成。一天之際，就這樣開始吧。
早餐食譜1
買什麼：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆漿（3.3元）一袋豆腐乾（3.2元）一個鹹鴨蛋一個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
早餐食譜2
買什麼：一袋全麥麵包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個雞蛋一根黃瓜
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什麼：一袋漢堡麵包（2.6元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養麥片（8元）一個獼猴桃
怎樣做：一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
買什麼：一袋三明治麵包（2.7元）一瓶肉鬆（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個番茄
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
買什麼：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆漿（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個雞蛋一個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
2樓：陌街獨舞
一般說來
都提倡早餐一定要注意營養
有句話說的好「早餐要吃的像皇帝」
所以，有條件的話，早餐中牛奶是必不可少的，外加一個雞蛋，這樣營養基本上就可以保證了，然後再吃點別的搭配一下；
至於你早上的一個炸饅頭，不建議你多吃，早上吃太油膩的，胃當然會不舒服了，再加上點鹹菜，都屬於比較熱氣容易上火的東西，在北方的話還好一點，在南方的話，就等著上火吧
所以，綜上所述，早餐可以考慮吃些有營養、清淡、易消化的東西！
早餐應該怎麼吃
3樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
4樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
5樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
早餐要怎麼吃才合理？
6樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
7樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
8樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
9樓：蒼好星駿
吃完蘋果最好選擇喝杯熱牛奶吃兩片全麥麵包，如果想補充蛋白質，加再加一個蛋清。
10樓：天天聽健康
早餐怎麼吃才合理？算一算你的早餐質量能打多少分？
11樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
12樓：汲美巨集卉
在合理的早餐營養結構中，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例要適當，才有利於機體的吸收。穀類食物是碳水化合物的主要**，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。專家歸納了現代人常吃的四大類早餐，看了就知道怎麼吃才是最佳好吃法。
怎樣合理吃早餐？ 5
早餐應該怎麼吃??
13樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
14樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
15樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
16樓：大嬸無敵
吃點清淡有營養的，比如雞蛋，豆漿，沒有豆漿牛奶也行，再加麵包。（可以買奶粉來泡，泡牛奶要加葡萄糖，葡萄糖裡面含很多維生素，不至於上火）。衝點雞蛋花裡面加點蜂蜜，煮點稀飯，吃麵包之類的。
我是打工族，這麼既簡單還比較營養，又不長胖。
17樓：鴻蒙祖墳被刨
吃全麥的比較好，不會胖
早餐都吃些什麼，每天早餐應該都吃些什麼
來個簡單的早餐烘蛋吧 15分鐘全部搞定這幾款早餐，看著就想吃 每天早餐應該都吃些什麼 你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維 吃有營養的，一個雞蛋，一碗白粥 ...
幾點吃早餐好，幾點吃早餐好
科學家研究發現，早上7點到8點的時候吃早餐是最好的，因為此時人的食慾是最旺盛的。不過，吃完早餐後就不要那麼著急吃午餐了，因為在英學家看來，早餐跟午餐之間最好要距離4到5小時。剛好11 12點吃午餐，完美。由於早餐對人身體的營養比午餐和中餐都要高，因此我們更要重視早餐中的營養搭配，比如說粗糧跟細糧的搭...
早餐吃紅薯瞎好嗎，早餐吃紅薯稀飯好嗎
好的。紅薯養胃的。紅薯富含纖維素 粘蛋白及豐富的營養物質，紅薯雖然屬於鹼性，可以中和米 面 肉 蛋的酸性代謝產物，但如食用太多，吃得不得法，也會因含纖維素過多而導致腹脹。在紅薯粥中加點小米，則更有利健康。以小米抑制胃酸分泌的作用，糾正紅薯易導致胃酸分泌增多的弊端。可以的，早餐吃稀飯養胃 紅薯稀飯吃了...