1樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
2樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
3樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
4樓：江淮一楠
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
5樓：匿名使用者
是不是最近工作學習壓力山大才造成的失眠啊，好好放鬆心情自然而然就好了，還有不要給自己太大壓力，相信一切困難都會過去的，睡眠前泡泡腳，有助於睡眠，或者喝杯牛奶再睡，如果睡眠質量一直沒改善，可以看看醫生，根據醫生建議做相應的**，也可以在醫生指導下吃安眠藥，加強鍛鍊，增強免疫力，祝你健康。
6樓：
失眠以後肯定需要改善睡眠質量，增加有效的睡眠時間。
第一個應該就是堅持有規律的作息時間，第二個睡前不要是猛吃猛喝，在睡覺前，大約2個小時左右吃少量的晚餐，不要喝太多的水。
第三個睡前遠離咖啡和尼古丁，儘量不要喝那些興奮性的東西。
第四個應該是選擇鍛鍊的時機，下午鍛鍊可以幫助睡眠，並且有規律的身體鍛鍊，能提高夜間睡眠的質量。
第五個可以睡前洗澡，睡覺之前洗一個熱水澡，有助於使自己放鬆一下，使晚上睡的更好，可以幫助睡眠。
睡眠還可以口服一些藥物，一般推薦就是非苯二氮卓類的藥物，比如艾司佐匹克隆片、唑吡坦，或者是唑吡坦的一個控釋片，佐匹克隆等。
願早點擺脫失眠的困擾，夜夜睡得香！
7樓：曾經難為的一笑
失眠了，要看是什麼情況，要是壓力，煩心事太多，就要學者調整自己的情緒，睡時，放鬆自己，讓大腦清除雜念，對你說累了，該睡覺了，不要熬夜，可以在睡前放些幫助睡眠的舒緩**，儘量早睡，這些都是幫助睡眠的方法，希望對你有所幫助。
8樓：樓浩利
在當今社會發展速度快的情況下，現在的人越來越壓力大，有生活的壓力，有工作的壓力，導致現在的人失眠的現象是越來越多了，我們要自己調整，晚上千萬不能夠喝茶，可以喝點牛奶，要養成早睡早起的習慣。
9樓：炒米奶茶手把肉丶
第一，有未完成的事情，比如，幾天後要考試，沒複習好而導致失眠；
第二，習慣性失眠，這種情況很少，比如，幾年前，因某一件事而失眠，事情過去後還失眠，形成習慣性失眠；
第三，有些人會沉浸在以前的事情裡，無法放下而導致失眠。
解決辦法：第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；
第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或迴歸正常睡眠。
10樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
11樓：重新整理的生命時鐘
現在人生活壓力大，失眠是很多人面臨的事，最好解決的辦法就是給自己放幾天假，出去旅遊幾天，放鬆一下，再回來工作就會緩解的！
12樓：貴臻
首先要自己心裡平靜下來，有個好的心態，對待一切事物，不要讓外界的分分擾擾打擾到你，不去想一些好的，壞的事情影響到你的心情
13樓：澳怡康是我
注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！
可以吃在睡前吃點助眠的食物
牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
小米在生活中的所有五穀雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小米還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小米也屬於助睡眠的食物之一。
蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。
14樓：匿名使用者
失眠睡不著的話，彆強迫自己睡，我曾經看過卡耐基的書，他是這麼說的：睡不著就起來，看看書，或其他事情，慢慢有了睡意再睡。
15樓：
睡前，練半小時瑜伽，倒頭就著。也可以睡前半小時喝杯牛奶，聽輕**，然後睡覺。藥物可以吃谷維素，或者褪黑素。
16樓：沒有認識的
首先你要知道你是因為什麼原因而失眠的，如果只是精神緊張導致的，那你可以自己調節調節，或者聽一聽舒緩的**，如果是別的原因導致的，吃點安眠藥，或者多運動運動，保持身體健康就可以了
17樓：
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，失眠的時候腦子千萬不要想東西，時刻想著睡覺兩個字。
18樓：銀林樹
睡覺前喝一杯啤酒或者白酒，白天儘量不要睡覺，多運動，跑跑步，晚上你就會睡的很踏實
19樓：山青水秀
失眠要靜下心來，不要想其他東西，才能默默的睡著了
20樓：零望爍光
做一些你不感興趣的無聊事 比如看數學書 背字典單詞 或者聽聽純** 讓周圍安靜下來 創造適合睡覺的環境
失眠該怎麼辦？
21樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
22樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
23樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
24樓：匿名使用者
心理**：給失眠患兒以關心和安慰，向其解釋造成失眠的原因，說明失眠並不可怕，是可以**的；解除失眠的誘發因素，宣講睡眠衛生知識；這種支援性心理**可使失眠者放下心理包袱，促進睡眠。
鬆弛**：對較大齡的孩子可用此法。使全身骨骼肌放鬆。
具體方法是：鍛鍊者安靜平臥，先調勻呼吸，力求自然而非人為地使呼吸變深變慢，同時放鬆身體各個部位的肌肉。腦子中可以想象某種安靜、輕鬆的情景，以求心身同步放鬆。
臨睡前進行鬆弛鍛鍊，可以使覺醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠。對能理解整個放鬆過程的兒童和青少年效果較好。
藥物**：對嚴重失眠影響學習和生活者可以醫生指導下使用安定等藥物，以改善對失眠的緊張和焦慮。
食**：此法對小兒失眠的**頗有益處。
1.參棗糖水：丹蔘100克，炒酸棗仁100克。共研細末，每次5克，用糖水送服，每日2次，第2次最好臨睡前服。10日為1個療程。
2.天麻茶：天麻5克，切片，沸開水沖泡，每日1次，**青少年神經衰弱症效果較好。
3.助眠雞湯：炒酸棗仁、丹蔘各10克，牡蠣、半夏、苦蔘各15克，石菖蒲、夏枯草各5克，肉桂5克。
諸藥用布包好，與整好的仔母雞1只，共燉湯。吃肉飲湯，對兒童及青少年頑固性失眠有較好的效果。
25樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
26樓：蔣書維
最好看看醫生，或者就是一天的生活時間要調整好，就可以了
27樓：冰冰美麼
最好是去看下醫生咯。
28樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
29樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
失眠該怎麼辦?
30樓：愚筠戰芝
12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5
羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。.
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
31樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
32樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
33樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
34樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
35樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
36樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
長期失眠要怎麼辦，長期失眠該怎麼辦？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。這個解決失眠小妙招，必須get 失眠本身就是氣血不足所導致，注意休息，每天保持有一定的運動量，睡前喝杯牛奶，泡泡腳等有助睡眠。實在不行，你可以去醫院買點有助睡眠的保健用品，但是千萬不要去吃安眠藥，安眠藥對身體危害很大，希望以上所述對你有所幫助。建議先去...
失眠怎麼辦，失眠怎麼辦
這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠一直是大家所關注的問題，不管男友老少都有失眠的情況，有些人失眠是輕度的有些人失眠是嚴重的，大家都知道失眠對人體的健康有很大的影響，一天沒睡好...
失眠怎麼辦，失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 20 這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠一直是大家所關注的問題，不管男友老少都有失眠的情況，有些人失眠是輕度的有些人失眠是嚴重的，大家都知道失眠對人體的健康有很大...