1樓：安易健康人生
實心球俯臥撐這種高強度的運動能鍛鍊你的上臂，腹部，肩膀和胸部。
實心球俯臥撐
實心球俯臥撐是一種很棒的變化動作，不穩定的平面能夠提高肩袖的活躍性。它也有幾種不同的做法。
第一種方法是，拿一個小實心球，一隻手置於球上，另一隻手置於地面。這樣不會過於不穩定，能夠幫助你適應這種動作。你可以到下一組再換手，也可以在一組的中間換手。
如果你感覺挑戰性還不夠，你可以使用兩個實心球。拿兩個小實心球，雙手置於球上，做俯臥撐。隨著不穩定性的提高，你不僅能夠募集更多負責肩部穩定的肌肉，還會迫使你的核心部位更加緊張。
諒你也不敢在此時使腹肌放鬆！
一、實心球俯臥撐的準備動作
1.實心球俯臥撐：一隻手置於球上，另一隻手置於地面。
2.確定腳的位置。你可以保持雙腳的腳趾著地或將一隻腳鉤在另一隻腳的腳踝後面，根據您的喜好。
二、進行練習1.身體平直下降，直到置於地面的手臂（而不是置在實心球的手）成90˚角。
2.然後將身體平直撐起至起始位置。讓球平穩。
3.重複做10到12次，然後換手做。
三、高階版實心球俯臥撐
1.為了使這項練習更具挑戰性，推球頂部讓球你的手之間來回滾動。
2.你可以使用兩個實心球讓挑戰更大。
四、實心球俯臥撐練習的頻率
1.做這個練習每組10～12次。重複，直到你已經完成了3組。
2.為了練習效果更好，要堅持每天3組，每週2～3天，共6周。為了更快的達到效果，可以增加每週/次你做這個練習的次數。
小貼士：剛開始練習如果覺得太困難，先可以雙膝置地開始做俯臥撐。
這些練習的好處是可以增加增加你的上臂、胸肌、腹肌和肩膀的強度和柔韌性。如果你想提高球的穩定性，可以用毛巾了捲起球作為支撐。這將阻止球滾來滾去太多，幫你習慣它。
2樓：城裡郊外
做俯臥撐可以提高臂力，舉槓鈴等也可以提高臂力，對投擲實心球有幫助的。
要想把實心球投擲的更遠，還要多練習投擲的動作，把全身的力量都運用到胳臂上發力。動作協調了，可以得到更好的成績。
3樓：愛囧銀水機
當然了，俯臥撐幾乎鍛鍊到了全身的肌肉，胸肌啊，腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背部肌群等等，對實心球很有幫助。如果還想提高臂力，啞鈴，，力量訓練和引體向上都是很好的選擇，希望我的回答能對你有幫助
4樓：匿名使用者
肯定有。做俯臥撐，能同事鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌。是簡單而很有效的健身方法。
5樓：匿名使用者
做時間長了，胳膊上肌肉會很發達，胳膊上有力量了，擲鉛球肯定擲的遠啊。
6樓：手機使用者
沒有，實心球是靠你的腰力扔球的，多做仰臥起坐。
7樓：賈紅超超
有啊！仰臥起坐可以鍛鍊腰力！
8樓：習慣被你依賴----妞
有很大幫助，因為擲實心球也需要很大臂力的。
請問在家裡練習什麼運動對扔實心球有提高？
9樓：寫在楓葉上的故事
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力，最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。扔實心球只要動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
在家裡可以做以下練習
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的增強腹部力量，也不需要什麼器材。
2、平板支撐
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
3、啞鈴肩上推舉
肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部。
擴充套件資料
扔實心球的正確姿勢：
扔實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定範圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點，角度應該接近45°左右。
10樓：技術蔚藍
建議練習仰臥起坐、俯臥撐以及利用啞鈴鍛鍊上肢力量，並且利用稍輕的物品多做正拋實心球的動作，練習協調性，逐漸增加拋擲物的重量。
關鍵是鍛鍊上肢力量、胸部力量、腹部力量，以及各部位的協調性。
注意，不要突然加重太多，以防損傷。
11樓：小白我們回家啦
1、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球，效果非常好！）等。
2、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐，還要多多練習扔實心球的規範動作，必要時可以請老師指導，因為實心球的姿勢技巧對扔出的遠近是很重要的。
13樓：匿名使用者
主要還是練習腿部爆發力和腰腹力量
會發力的人一般都是用下肢和腰腹
不會發力的人就喜歡練上肢，還容易把腰弄傷
腿部跳躍性練習，徒手深蹲，靜蹲
腰腹仰臥起坐，俯身飛鳥都行
14樓：
關鍵是鍛鍊上肢力量、胸部力量、腹部力量，以及各部位的協調性。建議練習仰臥起坐、俯臥撐以及利用啞鈴鍛鍊上肢力量。並且利用稍輕的物品多做正拋實心球的動作，練習協調性，逐漸增加拋擲物的重量。
注意，不要突然加重太多，以防損傷。
15樓：醫者仁心
增強臂力的啞鈴，聯絡投擲動作規範動作
如何練臂力？（投實心球用）
16樓：匿名使用者
練習實心球上臂力量固然重要，但不只是手臂的力量就行，其發力的合力來自於腿、腰腹、肩、臂、腕、指。
所以，建議練習上肢力量的同時，也練習跑跳——蹲跳、30米、50米衝加速跑，腰腹力量和柔韌——仰臥起坐、背挺抬身、下腰。重點練習上肢——頸後屈臂推書包（加滿書）、握棒高舉作下劈打、跪式上手對牆擲實心球、下手後拋實心球。每組連續練習得動作減慢了，就休息片刻（3分鐘差不多），再練習，練習最少四組。
（簽名：一個很想幫助年輕人的田徑老教練）
17樓：匿名使用者
做一些俯臥撐和引體向上都能增加臂力,啞鈴臂力器一類的輔助器械也是比較不錯的,最重要的是堅持
18樓：匿名使用者
做俯臥撐，還有就是吊在單槓上面做引體向上，還有就是不斷的鍛鍊自己，向跑步，還有開頭我說的那幾種，當然還有很多，像舉啞鈴，到健身房我看比較快一點，我是 當過兵的，我是身有體會
怎樣把實心球扔得更遠，做俯臥撐有用嗎？
19樓：匿名使用者
你可以做俯臥撐和仰臥起坐來增加腰部力量，每次扔的時候做好拉伸，腿部、腰部、肩膀、手臂、手指手腕依次用力把實心球讓出去就可以，相信你扔的更遠
20樓：節能燈可真省油
單一靠某個運動鍛鍊某個肌肉群沒有效果， 這， 實心球不是靠單一的某一個肌肉群在動作，應該說實心球屬於全身整體肌肉的，以腰部和腹部肌肉發揮的作用比較明顯 ， 下回你扔球時候體會下腰腹部和手臂協調作用 你會發現我說的話 的 ， 首先腰部要放鬆 ，發揮爆發力 要掌握好發力角度 過了球就偏了 ， 太快和太慢扔球都是不行的 ， 太快扔太低不遠 ，太慢出球也不遠太高了 呵呵 ， 總之呢 掌握好腰腹部協調配合手臂肯定很棒的 ，知道發力的肌肉群后就是實踐了 實踐出真知才不會紙上談兵哦
21樓：
應該還是有點用吧！只是可能還是需要點技巧！
每天晚上做俯臥撐對引體向上和扔實心球有幫助嗎 每天晚上大概要做多少個呢 我引體向上一個也做不了實心
22樓：zhougl衝突
俯臥撐是鍛鍊肩三角肌和肱三頭肌和胸肌等 對引體向上沒有太大幫助 引體向上主要靠背部肌肉 比如說背闊肌 背闊肌鍛鍊方法很多 比如啞鈴划船動作等等 實心球的話要靠全身的配合 比如說腰腹力量和大腿部肌肉的配合 。
23樓：檀木與象牙
實心球可能還有幫助…引體是一點沒有
24樓：灝羽齊飛
幫助是有的，但作用真心不大
對牆做的俯臥撐可以鍛鍊臂力嗎？
25樓：遺落長安的繁華
可以。做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛鍊的地方也沒有什麼特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛鍊的時間又超短，3~5分鐘就能鍛鍊一次。
做掌上壓要標準，下要下到位，肘關節要成90°，下和上都不能追求速度，這不是比賽，是鍛鍊，要穩。每次做30~50個，根據自己當前的能力來定，但是，一旦決定一次做多少個以後就一定要堅持每次的個數只准多不能少，比方說，你鍛鍊了一陣子後從35個提升到40個，那麼以後就再也不能回到35個去了，要麼40，要麼再加。鍛鍊切記不可往回走，心裡開玩笑都不行，這鍛鍊的是決心。
要注意的是3~5分鐘做完一次後，不要先急著休息，接著做擴胸運動和深呼吸，這時是最好提高肺活量的時候，而且不費時間，2~3分鐘就夠了，掌上壓的血氣降下來了就可以休息了。
啞鈴的鍛鍊也是一樣，啞鈴不單單鍛鍊臂力的，應該說是鍛鍊上半身的肌肉，當然最多的還是肱二頭肌。你的工具箱用的順手就沒關係的，前舉、平舉順手就沒關係的，同樣的記得要動作要慢點，不能依靠慣性提起來，放下來的時候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下來。老話說的「上山容易下山難」就是這意思。
放下來更是鍛鍊力量控制的時候。
26樓：匿名使用者
這樣沒什麼效果，俯臥撐主要鍛鍊胸肌的，鍛鍊臂力可以把雙手間的距離縮短，練的是肱三頭肌，長期堅持下去非常有效果，但是必須要在地面做
27樓：匿名使用者
最好在地上 你那樣效果不明顯
做俯臥撐有什麼好處啊，做俯臥撐有什麼好處？
完成一個俯臥撐幾乎需要用到全身的肌肉，所以憑藉著自己力量支撐身體重量，是最快捷最準確的反映出神經和肌肉的功能。男性日常多練俯臥撐的好處多多，除了身體素質更高之外，還有利於夫妻生活質量的提高。俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育...
做俯臥撐有什麼好處？做俯臥撐有什麼好處呢
臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。主要是鍛鍊胸大肌，其次是三角肌和三頭肌 就是肩膀最外面的肌肉和上臂後面的肌肉 胸大肌是...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...