1樓：最愛大閘蟹
似曾相識的問題。。。鍛鍊一個月絕對能10個。
你首先要了解一件事，引體向上不是靠手臂拉上去的。而是靠腰腹晃上去的。
先把目標定為拉兩個引體向上吧。
第一步，上槓。人不要站在槓子底下起跳拉槓，要站在槓子的後面。這樣跳起來手拉到槓以後，還會有一個前衝的慣性。
第二步，利用慣性。有了這股慣性之後，人肯定會往前面蕩。這個時候人不要筆筆直地就這樣往前面蕩，而要弓腰挺腹，使人像一個往前凸的月牙形。
這樣中間部分往前凸了，才能最大限度地利用前跳上槓的慣性。
第三步，拉。人往前盪到臨界點、開始迴盪的時候，就是發力的時候。先以肩部為軸再以肘部為軸，瞬間爆發力，使身體、上臂、小臂摺疊起來，一個引體向上就完成了。
這個動作時，小臂是向下用力的，而上臂是利用反蕩的慣性，以肘為軸做和小臂摺疊的動作。在曲臂的時候，還可以曲下膝蓋，在快完成的時候，蹬腿以提供向上的輔助力。
第四步，下。一個引體向上拉好以後，不要手臂力量放鬆，而一下子人墜下來。應該繼續用力，以肘部為轉軸，把人往後推，這樣人在下來的時候，會像一個往後凸的月牙形，就又有了慣性。
人盪到前面以後再借助這股慣性，重複完成上面幾步的動作就好了。
我初中的時候也是一個也拉不上去的，後來觀察了高手，才知道引體向上原來是靠晃上去的。。。掌握訣竅以後，一下子就能拉三四個，熟悉了慣性以後，就能拉很多個了。
建議配套的鍛鍊：仰臥起坐-腰腹好才晃得起來。抓槓-手腕有力，才能承受身體晃動的拉力。
2樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上怎麼做
3樓：zh聊娛樂
引體向上技巧：
1、雙手保持標準握距，正握單槓，手背朝著自己的身體，小腿可以後勾，直臂懸掛，讓身體懸空，2、保持抬頭挺胸狀態，不要駝肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後背肌跟手臂發力，手臂從直臂向曲肘變化，直至胸部貼於單槓位置，3、稍微停頓一下，然後慢慢回放，恢復到原來的位置，動作重複到力竭，休息1分鐘，然後再進行一組。
練習方法：
第一個方弊肆法、直臂懸掛到力竭。
對於握力租寬轎比較差，力量比較弱的人，你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸巧亂掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。
剛開始你可能只能懸掛20秒、30秒，但是堅持一段時間，你就可以慢慢突破1分鐘了，這個時候你就獲得了一定的進步。
第二個方法、進行低位引體向上。
對於體重基數比較大的人來說，他們要克服自身的體重完成引體向上的難度比較大，這個時候你可以動低位引體向上開始訓練。
訓練標準：將單槓降到一米的高度，身體保持一條直線，雙足支撐在對面上，雙手握住單槓進行提拉，每次10-15次，重複4-5組，組間歇時間在1分鐘內，3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以有效的鍛鍊背肌，提升手臂力量，這樣可以為引體向上訓練打造體能基礎。
什麼是引體向上
4樓：網友
引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是一個安全、高效、簡便的訓練動作。
引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，這一動作練習對提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關鍵的作用，是單槓卷身上等槓上動作的基礎。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。芬蘭人joonas mäkipelto於2023年2月6日、7日創造了24小時內做5050次引體向上的吉尼斯世界紀錄。
5樓：飛特那斯
一談到背部訓練，就避免不了引體向上，因為它是所有訓練動作當中最經典的一個，也是所有大眾人群眼裡最熟悉的一個。但很多人都不知道每個引體向上鍛鍊的側重點和訓練的部位，今天給大家出一期常見的引體向上解析。
6樓：樸孝敏水瓶
引體向上就是傳說中的單幹兒，通過自由上下來鍛鍊手臂上的肌肉。
7樓：風君侯
引體向上就是雙手抓住單槓，全身腰部以上同時發力。使下巴高過單槓就可以了。
8樓：匿名使用者
一般的學校的操場上面都是有這樣的器材的，就是那種單槓兩隻手抓在上面引體向上。
9樓：sunny小賈老師
引體向上就是通過手部以及背部的力量完成一個身體的遷移。
10樓：劉萍
引體向上是一種體育運動，它是使身體支撐在第手支撐在第一面上，慢慢腳往上抬的一種動作。
11樓：怒懟丁毛毛
就是你吊單槓，把自己拉起來，
如何 幫 引體向上，怎麼做引體向上
引體向上常見的調整方式有阻力帶輔助，和雙腳支撐輔助。前者比較常見易學，但用阻力帶會使我們的身體自動進入初始運用，就學不會如何推壓或收縮肩胛骨，並正確運用我們的背部。而通過雙腳支撐幫助運動時，我們就能讓背部來驅動拉力，並專注於肩胛的回縮和下壓，讓肩胛骨向後，再下降軀幹至臀部。注意盡量以垂直方向拉力，確...
做引體向上感覺很困難，如何正確做引體向上
我們在之前的文章中，提到了關於背部訓練的王道動作 引體向上，這一動作的基本介紹與訓練方法。但是，肯定很多人會感嘆引體向上難以實現，也難以提高。實際上，只要你有做起一個的能力，那麼就一定可以做到更多，但是隻是訓練方法的問題。首先，引體向上最為依靠的便是背闊肌，增強背闊肌將能夠直接起到增加引體向上數量的...
如何學會引體向上？如何練習引體向上
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。如何練習引體向上 引體向上訓練方法。1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 適合剛接觸引體向上的同學 禪頃。2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的...