1樓：北山一師
**食譜的原理就是通過熱量的這個調整，能夠讓你身體的代謝變得非常平穩，每天熱量應該達到100左右，這樣是比較正常的，而且代謝會變得非常好。
2樓：青島小魚聊創業
**食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的**食物來達到逐步**的目的。飲食**主要包括提高食物的質量和減少食物的數量方面。 乙個人的熱量攝入一般在1000卡到1500卡即可，不會造成脂肪堆積。
3樓：
科學的減脂餐，需要牢記3個原則： 1、每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，也就是每天的熱量攝入不能低於1200-1300大卡，避免身體陷入饑荒，導致易胖體質光顧你。
4樓：忙碌內越
平時，醃製的食物，就儘量不要吃了，喝燃卡女王，調味料也儘量不要碰。
卡路里**熱量是什麼？
5樓：北網域名稱醫
卡路里**熱量是**每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。1卡就是所吃的食物燃燒之後，使1克的水溫度上公升攝氏1度時的所需的熱量。
食物熱量多少
6樓：網友
一、每日所需。
乙個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即千焦/小時/千克。所以乙個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量。
千焦。24小時*50千克=千焦。
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加。普遍來講，乙個成年男子每日約需至百萬焦耳熱量；乙個成年女子每日約需至百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和乙個成年男子的最低所需熱量相若，約百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要百萬焦耳，而女生則需要。
二、食物熱量表食物熱量計算方法。
主食類：如公尺飯、稀飯、麵條，假若用80卡為乙個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80卡。
肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡。
蔬菜類：600克的任何蔬菜都等於80卡。
海鮮類：100克左右就是80卡的熱量。
水果類：300克西瓜、2個桔子均為80卡熱量。
7樓：氣切筱
熱量】不要太刻意追求數值，還是自己吃著看吧。
我們可以計算出食物含有多少多少的熱量，也可以根據體重和運動量大致算出消耗了多少多少熱量。但這一切都只在理論計算上有意義，其實際意義不大，因無法精確測量與計算，最多能做個參考和比較（我知道你有食物熱量表和計算器，別嗤之以鼻往下看）。
比如說，我們吃了1000卡重量的公尺飯，可這1000卡的公尺飯到我們的胃裡，胃液因成分。濃度的不同其分解食物的有效性是不一樣的（此處還沒有羅列男女老幼。春夏秋冬。
早中晚夜。飢飽胖瘦等對人體分泌消化液的影響），但肯定不是100%的分解，所以基本無法精確測量這1資料。
再比如，這1000卡的食物我們的胃裡的消化液分解了60%（假設），那麼這600卡被分解的食物，我們的腸道吸收能力有多少呢？而根據吸收能力的不同（同上段一樣因人而異），這600卡肯定也不是100%的吸收，同樣也無法精確測量這1資料。
還有，有些含有熱量的食物，我們基本上是很難消化的，如花生。韭菜。西瓜子等等，在我們大便的時候經常能看到它們完好的身影，所以食物熱量值的高低並不代表我們吃掉它就真的吸收了那麼多熱量，所以還是自己吃著看吧。
卡路里攝入量和飲食結構，哪個對**的影響更大？
8樓：黎昕科普知識小屋
我認為卡路里攝入量對**的影響是更大的，如果攝入量比較高的話，你基本上是減不了肥的，但如果你吃的很少的話就能夠**。
9樓：f但是
我覺得卡路里的攝入對**的影響更大，其次是飲食結構，如果平時吃含太多卡路里的食物的話，達不到**的效果。
熱量與**
10樓：淡出味道
消耗的總熱量=基礎代謝+運動。
攝入的總熱量=吃進食物的熱量。
消耗大於攝入=體重下降。
消耗小於攝入=體重上公升。
消耗=攝入=體重不變。
按熱量守恆來看，你每天攝入=800 消耗=1300+2000=3300
消耗大於攝入2500 嚴重負荷。
這樣瘦下去非常快，但說實話，你運動量太大，吃的過少（你屬於過度節食，過度節食危害大，就不細說了，可能你才**，沒嚐到過度節食帶來的嚴重後果。）
你這樣下去身體嚴重負荷、受不了，身體健康水平直線下降，**的日子在後面等著你。
所以說，你現在必須增加食量，要麼減少運動量。
建議：吃的必須要達到1200卡。
**的人最少要吃到1200卡，才能保證人體正常代謝工作）
運動最多隻能消耗1000卡。
按我這樣算，你攝入=1200 消耗=1300+1000=2300
消耗大於攝入1100卡 減1kg需要消耗7700卡 7700÷1100=7
每天你消耗1100，一星期就可以減掉1kg，剛好一星期，減5kg剛好1個月多點，5個星期。
這樣的速度是正常的，且能保證健康。這樣才能達到平衡。
**千萬不能圖快圖心切，時間可以證明一切，要慢慢來，在乎長久，不要在乎一時之快，以健康為前提。
否則瘦是瘦下來了，**的幾率也就高了！**最怕**。
**食物熱量表大全
11樓：陌下鬼隕
一、肉類熱量：
雞蛋1個（58克）有86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香腸 100克有508千卡、蠟腸2條˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵 100克有190千卡。
二、水果熱量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、士多啤梨有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之乙個有48千卡、無花果二個有43千卡、玉公尺一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。
三、主食熱量：
白飯1碗 (140g)有210 千卡、白饅頭（1個）有280千卡、水餃（10個）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。
12樓：匿名使用者
每天早晚吃二餐、中午不吃餓的時候可以吃點水果、這樣保持體重不會增加、
13樓：塔雪末
乙個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
乙個梨重290g，所含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
乙個桃子重110g，所含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
一根香蕉重200g，所含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
乙個獼猴桃重160g，所含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
乙個鮮棗重25g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
乙個石榴重350g，含熱量125kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
乙個士多啤梨重25g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1、和。
一柑橘重350g，含熱量137kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
一瓣柚子重50g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
乙個芒果重200g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
一抓葡萄重540g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
堅果類：一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
一盤炒瓜子重100g，含熱量 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
一盤炒松子重50g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
一盤炒瓜子100g，含熱量 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和。
肉類：一盤瘦豬肉重270g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和0g。
一盤豬大排230g，含熱量，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和0g。
一條鯉魚重680g，含熱量400kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是和0g。
減脂最有效的是什麼運動？慢跑嗎，就減脂來說其實最好的辦法是跑步嗎？
減脂最有效的是有氧型別的競技比賽，比如馬拉松。一般人能做到的，hiit訓練設計效果最好，比如t25。如果hiit也做不到，中高強度有氧練習廣受歡迎，比如尊巴。慢跑在減脂方法中雖然運用廣，其實就是 習慣 而已。與其慢跑，不如快走。對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 ...
力量訓練也可以減脂，力量訓練的祕訣是什麼
1.所有的運動都是能消耗能量的，只是運動供能系統不一樣而已，我們做無氧運動主要就是糖原來供能，我們做有氧運動是有糖原供能的，同時也是有脂肪供能的，但實質都是一樣的，都是消耗我們的能量來讓我們運動！這就像是紅茶也有多個品牌一樣，雖然 商不一樣但是最後出來的產品卻是一樣的，統一的也好，康師傅的也好，反正...
減脂吃什麼蔬菜最有效果
大多數蔬菜熱量都不高，青菜 白菜 蘿蔔啥的，但是會還有一定的碳水，會產生飽腹效果。特別是深綠色的有葉子蔬菜，西蘭花 菠菜這種，各種維生素和微量元素都非常豐富，而且熱量非常低，幾乎不含有碳水化合物，水煮和蒸的屬於任吃不胖類蔬菜。國外還流行羽衣甘藍 一種較苦的蔬菜，普遍生吃，沙拉或者打汁，維生素k非常高...