有增肥的食譜嗎？怎樣能健康增肥？

1樓：黎約未央

增肥方法：中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。

脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。

然後採用中藥**，會有很好的效果 ■瘦弱測試乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐公尺數減去100後乘以，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐公尺，標準體重就是(180-100)×公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。

如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

2樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥。

健康增肥食譜？

3樓：生活軌跡

增肥是一件循序漸進的事業，一口是不能吃成胖子的，學會每天的健康飲食搭配，做到每天堅持，才會有比較好的效果增肥每一週的飲食和食譜都非常重要，下面看看一週增肥食譜的詳細內容吧！

週一增肥食譜早餐：雞肝菠菜粥大白菜羊肉餃子。

中餐：公尺飯肉末白菜薹海帶牛肉湯山藥燒鴨腿晚餐：紅油雞肉餛飩臘肉火腿炒白菜胡蘿蔔豌豆雞肝丁加餐：蘋果1個小油菜雞蛋卷餅。

週二增肥食譜早餐：紅棗吐司黑小公尺金橘粥。

中餐：蘑菇雞肉意麵鹹蛋黃焗南瓜魚頭豆腐湯晚餐：公尺飯茄汁白對蝦凍豆腐煲鯽魚白菜湯牛肉蘿蔔煲加餐：香蕉1根燕麥蛋餅捲土豆絲。

週三增肥食譜。

早餐：山藥蘿蔔粥金槍魚芝士雞蛋菠菜卷。

中餐：紅豆公尺飯火腿炒白菜薹南瓜燒排骨蓮子紅棗雞湯晚餐：雞肉香菇面孜然椒鹽小土豆栗子燴白菜加餐：牛奶大棗南瓜蒸糕。

週四增肥食譜早餐：紫薯南瓜小公尺粥香煎紅棗糯公尺餅。

中餐：海茸山藥面小炒雞肉丸苦菊炒豆腐。

晚餐：公尺飯咖哩牛肉土豆鯽魚豆腐湯茶香花生藕加餐：酸奶1杯南瓜戚風蛋糕。

週五增肥食譜早餐：梔子花枸杞小公尺粥菠菜麵包。

中餐：公尺飯花生栗子牛肉煲紅油土豆絲荸薺蓮藕大骨湯晚餐：西葫蘆雞肉煎餃藕泥海鮮羹涼拌西蘭花加餐：葡萄 20顆糖桂花紫薯山藥糕。

週六增肥食譜早餐：山藥紅棗薏仁粥菠菜卷。

中餐：公尺飯豬肝蘑菇番茄湯西蘭花香菇炒培根西紅柿燒花菜晚餐：公尺飯胡蘿蔔炒蝦仁木耳白菜魚湯尖椒南瓜片加餐：梨 1個南瓜果醬麵包。

週日增肥食譜早餐：牛肉元蔥餡餅奶香南瓜羹。

中餐：公尺飯大白菜肉丸子紅燒牛肉蓮藕胡蘿蔔豬骨湯晚餐：公尺飯山藥羊排湯素炒南瓜尖公尺酒燒雞肉下午茶：荔枝 5顆咖哩土豆泥麵包。

健康增肥注意事項在增肥過程中需要注意一些不良飲食習慣，徹底改變一些生活陋習，在增加身體機能的同時，生活也變得更加合理與健康。