在宿舍如何有效地健身?
1樓：三好學生學長
在宿舍有效地健身，可以選擇適合宿舍空間的動作進行訓練。
在宿舍有效地健身，可以採用一些適合在家裡或者宿舍進行的訓練專案，可能會用到啞鈴和彈力帶，這兩種器械相對來說比較便宜，而且不會佔用空間，非常適合在宿舍或者家裡使用。
1、俯臥撐。
只要有一塊空地就能做，主要鍛鍊胸大肌。
做俯臥撐時，記得要收腹挺胸，儘量充分拉伸胸部。每天堅持做可以使胸部線條更明顯，有助於矯正駝背。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐只需要壓住腳，躺下再起來就可以。主要鍛鍊腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要鍛鍊腹部，減少腹部的肥肉，緊實腹部肌肉。
線條，讓腹肌。
變得更加結實完美。
4、扶牆半蹲。選擇一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲。這個動作主要鍛鍊腿部肌肉，消除腿部多餘的脂肪，使腿部形狀變得更好看。
5、啞鈴交替彎舉。兩腳分開與肩同寬的距離，兩手分別握住乙個啞鈴，分別放在身體兩側，雙手掌心相對。呼氣，開始向心收縮。
小臂向大臂彎曲啞鈴舉起。吸氣，開始離心收縮。伸肘，慢慢恢復到原來的位置，兩隻手臂交替進行。
每組進行15次左右，進行4-6組。
如何在宿舍裡鍛鍊身體?
2樓：逝__久二
瘦腿訓練第二part如何在宿舍裡就能鍛鍊健身瘦腿。
宿舍中沒有什麼器材，怎樣鍛鍊肌肉呢？
3樓：乾煸新鮮事
可以每天都做一些平板支撐，讓自己的核心收緊，以此來鍛鍊全身的肌肉。
4樓：李李李昊陽
可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿、深蹲、箭步蹲、弓步蹲、卷腹、俄羅斯轉體等。
如何在宿舍鍛鍊腹肌？
5樓：**魔羯
想健身腹肌正常應該是向巖體向上俯臥撐。
6樓：風君侯
室裡鍛鍊腹肌是很容易的。你可以做俯臥撐。最好買乙個腹肌輪來配合。這樣效果非常好。
7樓：展翅高飛任我行
宿舍是大家休息的場所，需要安靜，所以要想在宿舍鍛鍊腹肌，必須要掌握好時間，只要不影響宿舍所有人的休息，都可以鍛鍊腹肌，比如做做仰臥起坐或者俯臥撐。
8樓：鶯
可以做卷腹，平板支撐，俯臥撐，之類的。
9樓：兆甘
宿舍裡為不形響別人，就做腹臥撐，或自我按摸。
10樓：網友
在宿舍鍛鍊腹肌可以使用腹肌，能也可以去到外面跑步啊，或者是引體向上等等這些運動都可以。
11樓：網友
可以做俯臥撐吧，這個是最簡單的，或者仰臥起坐也可以，宿舍雖然是空間狹小，但是你真的很想獵還是可以的。
12樓：匿名使用者
練腹肌常用的方法有：平放仰臥起坐（練腹中肌），小腿抬高仰臥起坐（練上腹），仰臥舉腿（練下腹）、平放仰臥起坐加轉體（練腹外斜肌）。
每天抽20分鐘時間把腹上、腹中、腹下肌、腹外斜肌都練一練。
13樓：網友
仰臥起坐和平板支撐比較好。
什麼運動練肌肉，做什麼運動練肌肉最快？
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練肌肉吃什麼好，練肌肉吃什麼最好
有條件的話可以吃吃蛋白粉 但是強度沒那麼大的話 吃了也是浪費 初期新手吃些雞蛋最好 雞蛋是最廉價的蛋白質 肌肉的增長是要吸收蛋白質的 如果你蛋白質跟不上去的話 練的再多也沒太大效果 100克雞蛋大約含14克蛋白質 健身愛好者每日對蛋白質的要求比普通人多很多 你初期的話 吃四五個雞蛋清就ok了 注意 ...
我想練肌肉，肌肉在健身房裡怎麼練，還有器械怎麼用 ,求一套健身計劃和飲食計劃身材偏瘦。求好心人幫忙
健身計劃要因人而異，一般的健身房都會有專門的健身教練。你的這些問題可以諮詢健身房的教練。以你說的情況，你需要補充充足的營養，多補充蛋白質，要是家裡有條件的話健身期間可以多吃些牛肉，蔬菜水果一定不要少。我感覺拉單雙槓肌肉練出來還蠻好看的，要是你現在力量太小的話你可以先用小力量推舉啞鈴和槓鈴。這些意見面...