1樓：網友
俯臥撐啦，既鍛鍊手臂有鍛鍊胸肌，還不用買器材，多好啊。
如何正確鍛鍊手的肌肉？
2樓：圭時芳改嫻
肱二頭肌。
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌。上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
3樓：k健身
肌腹是肌器官的主要部分，位於肌器官的中間，由許多骨骼肌纖維藉助結締組織結合而成。具有收縮能力。
4樓：a創意科技
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。
如何才能鍛鍊手部肌肉？
5樓：網友
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
6樓：網友
每天別總點滑鼠，堅持每兩小時就握緊拳二十次，管用（偏方）
7樓：網友
買個握力器，簡單方便快捷。
8樓：shine小調皮
我一般都是玩玩拉伸器。
9樓：養生有約
手是我們手的心包經、心經、手太陰肺經。就是說心、肺、三焦、大小腸等的靜脈的起始部位。而且我們手部有五臟六腑的反射區，可以觀手知健康。
10樓：網友
舉啞鈴吧~嘿嘿希望對您有幫助。
怎樣可以鍛鍊手上的肌肉
11樓：邪
俯臥撐：練胸肌；雙手距離放寬，指尖儘量相對，可以練到肱三頭肌（上臂後側肌肉） 握力器：練前臂肌肉 拉力器：
可以練胸肌和肱三頭肌；一端用腳踩住，一端握在手上，屈臂練習，可以練到肱二頭肌（上臂前側肌肉） 臂力棒：雙手直臂練習主要練肱二頭肌，雙手屈臂練習練胸肌。
12樓：網友
用雙手與雙腳支撐起全身，身體與手臂保持筆直，接著手臂開始彎曲到手肘和身體平行，接著再撐直，堅持進行20下。
趴到墊子上，雙手和雙腿抬起，都伸直盡力往上揚，保持2到5秒，做3組，每組12個。
用左手手肘與左腳斜著支撐起全身，保持身體筆直，右手往上伸直，頭向上看，這個動作保持30秒，接著換一邊，一共進行3組。
躺到墊子上，雙手將啞鈴握住，彎曲雙腿，把啞鈴往上緩慢舉起，不過保持手肘的微微彎曲，接著再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複進行20次。
躺到墊子上，雙手將啞鈴握住，彎曲雙腿，把啞鈴往上緩慢舉起，不過保持手肘的微微彎曲，接著再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複進行20次。
13樓：鈔雲霞折儂
要是在家就用俯臥撐，覺得難度高了可以用膝蓋支撐，要是覺得難度低了就把雙腳的支撐面抬高，重在堅持！！
要是去健身房種類就多了，最常用最有效的就是槓鈴臥推，要是動作什麼的不明白可以請教健身房的教練。
怎麼練手部的肌肉
14樓：網友
1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
2，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌。
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌。
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。或者你也可以練撕裂者，但開始並不建議做那個，強度過大，不適合初練者及未成年人，易造成肌肉拉傷。
3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
4，合理利用周邊環境為器械，比如說雙槓臂曲伸，可以手撐床邊上，腿擱凳子上來練習，效果雖比不上真的雙槓，但前期效果還是相當不錯的。引體向上就找門框當單槓來練習。。
如何練好手部肌肉，如何鍛鍊手部肌肉？
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛鍊，因為他們覺得在練其...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...
手部肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷怎麼辦？
首先確定下受傷的程度 下面的內容會對你有幫助的 症狀 區域性疼痛 壓痛 腫脹 肌肉緊張 發硬 痙攣 功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重 肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷...