1樓：網友
每天1000次投籃。科比就是這麼幹的。
2樓：在天險河思考的海獅
唉 每天早上去打籃球。
無聊的時候又去打就行了。
最好睡覺前跳繩。比籃球幫助還要大了)
3樓：
早上8點起 到樓上樓下跳 跳來回5層 然後回家喝口水 吃早餐。
分下去跑籃球場3圈 休息下。
開始進行定點投籃。
1.先公升級3次。
度45度90度 ..5個點進行投籃訓練(每個點50個):00休息 小憩一會 不要睡太久。要不然3點也不知醒(這段時間玩玩電腦)
進行150個上藍~儘量跳多點。
休息。找人打比賽(增加經驗啊)_
各回各家 各找各媽。
4樓：網友
不要超負荷訓練啊，， 不但達不到效果 而且對身體有害，，如要訓練也要儘自己所能去訓練，
5樓：抄千葉鎮暖
每天堅持俯臥撐。
20個。反正做到你的極限。堅持最重要。
還要舉啞鈴練腕力。
練深蹲練到練了。這個3天2次。中間隔一天減量。要有規律。
這些你一天分開做。下午去打球。自己練投籃。
你大概打後衛。所以多練投球，突破的話找你朋友練鬥牛一打一。謝謝。
打籃球訓練計劃
6樓：
13歲的話 是課餘時間想自己練習嗎 建議最好是加入籃球班系統的練習。
籃球基礎最重要 每天都做必要的體能訓練 克服自身重力的各種跳躍訓練 上籃主要靠的是跳躍力 長身體的年齡不要負重訓練（比如綁沙袋） 會影響長身高。
各種個人原地運球 行進間運球練習 提高對球的手感 有助於提高各種上籃動作的難度。
這些基礎訓練不要間斷 此外再進行上籃投籃的練習 有了基礎就會容易多了 投籃訓練規劃一下每天投多少組球 每組多少個 時間久了自然就準了。
還是建議報班訓練 因為大家在一起可以幫助你做傳球訓練 一對一防守訓練等等集體訓練 效果會更好 而且還能學到戰術上的很多知識 積累實戰經驗 再加上你個人的單獨訓練 提高會很快。
希望對你有幫助 別忘了採納哦~
7樓：網友
這個沒什麼好教的，多練就行了。你要是想知道發什麼位置該練什麼我可以告訴你。像投籃上籃，只有自己多玩多練找手感。
8樓：網友
可以在當地找一些專門的教練或體校進行常規訓練。
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