1樓：歐曼音
注意事項：練習的前後半小時都不要進食~其實最好是兩小時~
練習後一定要拍打身體的肌肉傳送！~這是為了不讓肌肉緊繃~如果肌肉緊繃就很難減下來了~~
基本的就是這些了~
2樓：綠色香水百合
我是瑜伽教練，練習瑜伽最重要的就是呼吸，如果你沒有經過專業的指導，不建議自己練習，會傷肺，尤其不能懸息。瑜伽每週最少3次，練習之前3個小時不要進食。之後30分鐘方可吃少許食物。
建議先去專業的瑜伽館學習調息之後，再自己練習。
練習瑜伽有什麼秘訣嗎？
3樓：思念浪漫的歌
1、瑜伽很難，也很簡單。
瑜伽很難，難的不是體式，而是堅持。要把瑜伽日復一日的堅持下來並不簡單，它需要你的耐心和毅力去澆灌，去研習。枯缺賀。
瑜伽也很簡單，簡單到站上墊子練習就可以了，什麼都不用想，靜心與自己的練習就好。日積月累，水滴石穿，你想要的都在路上……
2、瑜伽修身，更修心。
瑜伽八支分法：制戒、內製、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、三摩地。
瑜伽經》中提到：「瑜伽是控制心的意識波動」。瑜伽沒派，體式只是其中一小部分，更重要的是品德品行的規範，身、心、靈的平衡合一。
3、瑜伽需要謙卑的心。
當我們雙手合十，表達內心的扮返敬重與感恩；當我們低下「高傲」的頭，會感受到內心的虔誠與謙卑；瑜伽，需要一顆謙卑的心。
4、瑜伽不止是在瑜伽墊上。
瑜伽，不是墊子上的2個小時，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24個小時。瑜伽就在生活裡，世界就是你的瑜伽墊。
5、瑜伽需要循序漸進。
練瑜伽，不要強迫自己的身體，一切進步都是自然而然的發生。循序漸進的練習，像吃飯喝水一樣成為日常習慣，你想要的都會隨之而來。
6、瑜伽需要儀式感。
人為什麼要有儀式感？這跟矯情無關，而是關於你對生活的熱愛，對幸福的敏感。瑜伽也是一樣，就像每天清晨的拜日，既是一種結束，也是一種開始。
7、瑜伽需要分享。
瑜伽新手應該注意的六個問題
4樓：學不進則退
問題1：我骨頭很硬，瑜伽體式肯定練不來。
解答1：柔韌性是生命力的象徵。硬的不是骨頭，是韌帶和肌肉。
柔軟的韌帶和富有彈性的肌肉是瑜伽體式習練的結果，而不是前提。所以，身體僵硬的你更應該開始練習。而身體僵硬的初學者對身體的覺知會更敏感，對身體的認知、對後期瑜伽習練的精進都更有幫助。
問題2：早中晚哪個時間段練瑜伽好？
解答2：瑜伽的練習時間是全天候的。早上的練習能夠喚醒身體的能量，讓一整天都充滿活力，是最好不過的選擇。
但由於時間限制，建議上班族將習練安排在自由可支配的時間段比較好，讓身心都更專注，比如晚上，讓勞累了一整天的身心放鬆下，效果也是極好的。
問題3：瑜伽能**麼？
解答3：在原理上，瑜伽是不能**的。但是瑜伽習練久了可以改善身體代謝，你的飲食習慣也會漸漸改善，而後慢慢改善生活習慣和生活方式，久而久之身體不但纖細而且更健康了。
而且永遠不會**，習慣是最好的導師。
問題4：生理期適合練瑜伽麼？
解答4：生理期間，適當的體式習練不僅對身體沒有傷害還能緩解經期不適感。比如貓式等。
但血量大的那幾天不應該練習對腹部產生擠壓扭轉和心臟低於骨盆（倒置）的體式。注意保暖和休息。
問題5：練瑜伽會長肌肉麼？
解答5：首先，男女生理結構的差異，女生很難練成男生的大塊頭。其次，瑜伽是柔韌性與力量的結合，力量體式之後的拉伸，不僅可以防止肌肉結塊，還能讓身體更加纖長。
所以，瑜伽的習練不會生成大塊肌肉，取而代之的將是優美的肌肉線條。
初學瑜伽容易犯的兩個錯誤，要怎麼做？
5樓：物師事
錯誤一：無法放鬆，刻意呼吸。呼吸貫穿了瑜伽練習的始終，在做瑜伽時，往往教練一說到呼吸，練習者大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
糾正方法：經常練習呼吸，慢慢控制思維，不要暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓你的呼吸和身體的動作協調起來。
錯誤二：直到身體疼痛才停止。初學者常以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位而影響效果。
所以即使在身體條件不允許的情況下，也強迫自己做目前達不到的動作，結果弄得自己腰痠背痛，有時還會受傷。
糾正方法：事實上很多動作只要在身體協調、放鬆的狀態下完成，不管做得到不到位，一樣都可以收到較好的效果。
6樓：百解怪
一是用力過猛，二是不掌控好呼吸。初學瑜伽的人做動作的時候的時候做到合適自己的位置就好了，不必過於強求，而且要控制好呼吸的頻率。
7樓：絕世無雙小漂亮
首先瑜伽初學者容易心急，不做熱身動作直接進行，很容易造成損傷。其次瑜伽初學者注意動作的難度，要循序漸進才行。不懂瑜伽的朋友可以跟網上教學學習。
8樓：佼樂邦
沒有從基礎上學起，有些是直接劈叉到頭，沒有說，慢慢的往下壓，然後這樣就會很容易受傷，練瑜伽，首先要的就是平和，慢。
初學者學習瑜伽應該避開哪些誤區?
9樓：sunny任一鑫
瑜伽，人們在意識到生活中的壓力可危害身心健康、不利於睡眠甚至是家庭關係後，會採取一定的措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習瑜伽或是冥想。但是，在練習瑜伽時，初學者難免會有一些誤區。
在瑜伽課前攝入食物，人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行，千萬不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。最佳的練習時間是在早上6:
00前或者晚飯後的2小時後。如若不然，此時的胃正處於消化中，變得異常沉重，會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。
噴香水，這點看起來讓人匪夷所思，但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛鍊還會影響周圍的人。香味會令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運動時。
所以，練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。做動作操之過急對於初學者而言，最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時，最難把握的是耐心。
練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。
對初學者而言，最重要的是做好姿勢，學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動作，比如把腿放在腦後。
練習頻率過高人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好，並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下，一週預定很多節課程。建議初學者，無論進行任何運動，切勿在初期練習強度過大，以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。
瑜伽練習也是如此。最好從一週一次開始，而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。
建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節不同類的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量，達到較大的運動強度，就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什麼明確目標的話，建議初學者可利用一段時間體驗，過後再進行選擇。
認為只有柔韌性好才能練好瑜珈，大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都是非常柔軟的成見。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索，都可以練習瑜伽。缺乏柔韌性並不會影響瑜伽練習。
柔韌性可以通過練習鍛煉出來。但是過度練習和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。
10樓：更優惠均均獲
空腹練習， 練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
11樓：網友
不要操之過急，每個人的水平都是不一樣的我們要尋找最適合自己的姿勢，然後一點一點的進步就好。
12樓：不三不四的女子
不應該不吃飯進行鍛鍊，也不應該為難自己，做自己難以承受的動作。
13樓：幸運的松福
練瑜伽前不要攝入食物，最好在飯後兩小時；在練習中切勿操之過急，一定要有耐心，練習的頻率不要過高，最好開始時一週一課，慢慢加大。不要選擇不適合自己的瑜伽型別，要根據自身的需求選擇適合自己的型別；練習時不要東張西望，一定要有耐心，靜下心來做適合自身的動作，掌握動作要領。
14樓：他咯兔卡
瑜伽最佳的練習時間是在早上6:00前或者晚飯後的2小時後的時候。
15樓：資深辰老師
做瑜伽時不要對自己過分的打扮。
16樓：你的老友紀
不要只做一些簡單的拉伸，注意間接的休息。
17樓：行走的胖十一
給大家盤點一下瑜伽初學者常犯的錯誤，幫助大家避免受傷，如果你剛接觸瑜伽，那麼就來看看吧！
18樓：搖曳生姿的薔薇
初學瑜伽應該從最簡單的動作開始，切忌為了效果強行拉伸身體，這樣會使身體受到傷害。
新手，怎麼挑選瑜伽館，瑜伽新手如何選擇好的瑜伽館，教練和課程
一 10分鐘路程原則。不管你是開車還是走路，請一定考慮就近的瑜伽館，時間長了你就知道，近一點的瑜伽真的很方便，也減少了你不去練習的藉口。最好找一些有連鎖，在城市各個地方都有分館的瑜伽館，這樣就更方便了。二 瞭解瑜伽館的師資力量。對於新人來講，哪怕對於我這種練過的人來講，你真的不可能試一節課就瞭解老師...
新手必學的瑜伽體式有哪些，哪些瑜伽動作體式最適合初學者？
剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習什麼，今天給大家推薦10個基礎的瑜伽體式，適合初學者每天練習 1 下犬式 俯臥在墊面上，雙腳開啟與髖同寬，雙手放在胸腔的兩側，額頭點地，呼氣，抬髖部向上，重心後移，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，腳跟踩地，保持5 8個呼吸 2 蹲坐式 山式站立，雙腳分開略大於髖，...
我想練瑜珈應該從哪裡開始，新手練瑜伽從哪裡開始
優酷網上有個景麗塑身纖體瑜伽a和b,你就練這一套就挺好的，我和我物件正在練習，感覺不錯，試試吧，祝你早日找到感覺啊。可以到專業的瑜伽館去練 合肥長江西路與半島路交匯處湖公館裡有一家瑜伽館 可以去免費體驗。你在什麼基礎都沒有的情況下，一定要去舞蹈室練，而且一定要有瑜伽老師教你，等到你基礎可以，能注意各...