1樓：這臺冰箱有點冷
瘦腰瘦肚子的方法瑜伽
1、新月變式
做這個運動的時候，首先要將雙腳開啟，然後呼氣，將雙臂抬起直至水平狀，然後在呼氣的過程中放鬆肩膀，雙眼要注視著前方，然後深呼吸，在吐氣的時候放鬆上半身，注意身體不要前傾，然後把雙肩儘量的向外開啟，平面側面，使腰部得到拉傷，堅持幾秒鐘後恢復原狀，然後換另一側重複上述的運動就可以了。每天進行20次左右。
2、弓式運動
做這個運動的時候首先要趴在瑜伽墊上，下頜和地面可以有輕微的接觸，然後雙眼睜開，對呼吸進行調整，調整過後可以彎曲小腿，然後握住腳踝，這個時候呼氣，用腰部用力，藉由腰部的力量將整個上半身抬離地面，感覺到後腰部得到了拉伸就可以了。最後讓大腿離開地面，在呼氣的過程中慢慢的將身體還原。
2樓：匿名使用者
多做做仰臥起坐吧，或者轉轉呼啦圈，坐著的話就儘量保持收腹，會鍛鍊收緊腹部肌肉
最主要還是控制飲食，不要攝入過量，話不多說，雷3就是最佳的**飲食，沒有之一
還有一點很重要的是不要吃完飯就坐著或趴在桌子上睡覺，真的腰腹會肥得很快
瑜伽幾個小動作，就瘦肚子又瘦腿
3樓：陳璐燕
女神式（變體），變體動作的練習可以更有針對的鍛鍊腰腹部，同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。動作練習從山式站姿進入，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，身體往右側擺正，雙腳分開寬過於肩，腳掌向外分開45度，吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，進入到女神式正體式。
吸氣，左手從體後繞至右側，並抓住右大腿，右手從體前繞至左側，並抓住左大腿，頭部轉向左側，眼睛看向左下方地上，大腿與小腿垂直，腳跟提起，膝蓋與腳踝垂直，3個呼吸後，右手從體後繞至左側，並抓住左大腿，左手從體前繞至右側，並抓住右大腿，頭部轉向右側，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭轉，每3個呼吸換側練習，可重複5-10次練習。
坐蛙式變體，和上面的女神式變體式一樣，通過對坐蛙式的變體練習可以加強對腰腹部的鍛鍊，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且還能加強開胯練習哦。動作的練習從英雄坐式進入，然後起身，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋儘量往左右身體左右兩邊張開，身體後方兩腳掌繃直，大腳趾前端貼在一起，腳後跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，眼睛從大臂下方看向天空，上身往左側下腰，兩手抓個智慧手保持專注度，3個呼吸後，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練習，每3個呼吸換側練習，可重複5-10次練習。
三角腰轉動式，顧名思義是主要針對腰部鍛鍊的動作，通過腰轉動可以很好鍛鍊腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。動作練習時兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，手心向下，左腳往左側旋轉90度，趾尖朝向左前方。吸氣，上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線，眼睛看向左手指尖，右腳內側壓實地面，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉，3-8個呼吸後，換側重複練習多一次。
體前屈天堂鳥式，相比天堂鳥正體式，這個體前屈天堂鳥式動作會相對容易練習一些，除了可以鍛鍊腰腹部，讓腰瘦下來，消除小肚腩之外，也能很好的鍛鍊雙腿，消除雙腿多餘脂肪，美化雙腿線條，對於提高平衡力也很有幫助。動作分解步驟：
1、自然站立，雙手扶髖，先抬右膝向上，小腿向下，右手從右膝下方穿過繞至體後，左手從體後繞至右側，右手抓住左手。
2、右腿伸直向上，腳掌繃直，上身前屈向下，身軀與地面平行，眼睛看向前方地上，重心放在左腳上，保持身體的穩定。
3、保持呼吸的流暢，堅持這個動作5-8個呼吸，還原自然站立，抬左膝向上練習多一次即可。
瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動作攻克小肚腩
4樓：
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作一：風吹樹式
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；
呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
瘦肚子的瑜伽動作二：腰轉動式
做法站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。
吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；
呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。
吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
瘦肚子的瑜伽動作三：脊柱扭動
做法坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；
右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；
吸氣，脊柱向上伸展立直；
呼氣，充分的扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體記憶體積脂肪的現象。
瘦肚子的瑜伽動作四：側伸姿勢
做法直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。
當你儘量伸展左臂的時候，仍要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瘦肚子的瑜伽動作五：眼鏡蛇扭動
做法俯臥，雙腳開啟同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。
吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼氣，脊柱後屈；
吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；
吸氣，轉回正中。
呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
瘦肚子的瑜伽動作六：蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
5樓：影視大咖集
如何用瑜伽動作瘦肚子？每天練習四個動作，告別大肚腩
6樓：匿名使用者
瘦肚子瑜伽**動作我比較喜歡貓式，還有坐式轉體這兩個，不過我認為瘦肚子還是呼啦圈效果比較好，瑜伽**沒啥消耗的。
如果不會轉呼啦圈就卷腹啊，每天5組，一組20個，如果在加上雷圭兒數一數二的預燃脂黑科技
**瘦肚子絕對是小case啦，話說最近我也在**呢，生怕下個星期回家我媽媽說我長胖了
7樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
瘦肚子的方法，怎麼瘦肚子方法
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瘦肚子的最有效方法，瘦肚子的方法
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