1樓：澤皖冰心
**建議有氧運動和飲食相結合，祝**成功。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜 除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻。
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜。
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹。
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生。
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果。
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿。
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
2樓：匿名使用者
<>卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。
靜力支撐。雙手扶地，腳部為乙個支撐點，讓身體呈一條直線。
3樓：未唍成
辛苦的運動啊！包括仰臥起坐（全起，半起，左右交叉）還可以平躺抬腳30度控制。。。游泳也是不錯的方法哦。
4樓：松浦泳紙
看過有篇叫「不再向肥胖低頭」的文章，是有個女孩從160減到了100斤。你才會知道最快的方法是什麼。
快速減肚子的最好方法？
5樓：有黑眼圈的拉麵當
才吃了7天的中碳日食譜，腰圍就小了3釐公尺，體重掉了5斤，太牛逼了。大肚子的夥伴趕緊試試：
早餐：雞蛋、牛奶、樂事原味薯片40g一包。早餐吃到舒適就行。
午餐：漢堡王安格斯厚牛堡加王道椒香雞腿加無糖可樂。午餐吃到滿足。（如果十分飽才能滿足，一定要吃十分飽）
晚餐：蔬菜麻辣燙一小份（綠葉菜、金針菇、魔芋絲）。吃到不餓即可。
這是我從乙個小程式裡薅來的食譜⌄乙個月腰圍瘦了6釐公尺。
這裡的食譜全部沒有量的限制，不用計算熱量，早餐吃到舒適，午餐吃到滿足，晚餐吃到不餓。尤其是午餐，一定要吃到滿足，我每頓都是吃到微微有點撐才覺得滿足，哈哈哈，太爽了。
吃漢堡吃膩了，還可以換別的食譜，小程式每天釋出一套**食譜，都是免費的，喜歡哪道菜品或哪套食譜，收藏起來跟著吃就行。
平時通過小程式記錄體重和飲食，教練每天還會給飲食指導評分，還可以**超級有氛圍。
這麼好的**方法，為什麼還要參加什麼減脂營啊，免費的不香嗎。
小程式名稱：高勁的食譜。
什麼方法減肚子最快？
6樓：臧禹樊俠
游泳，利用現在的天氣去游泳，全身**，都可以瘦，最重要的是**效果肯定好，而且健康。
晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你。
我以前用過。
儷寶諮**膠囊，效果也很不錯，你可以試試看，對手臂，臀部、腿，肚子效果最明顯了，總而言之**效果很好，親身體驗。
7樓：鄧蕊珠揭玉
我這個方法超簡單很管用的，是以前在電視上看的。
就是用膘畫乙個8字，每天堅持半個小時，非常管用的，又不傷人，像轉呼拉圈啊，吃**產品都有***，這個方法絕對不**，又輕鬆，我和我朋友一直在用呢，你可以試一下的。
8樓：紀蔭高畫質昶
沒事的時候轉轉呼啦圈，晚上睡覺前做一下仰臥起做（十五到二十個），晚餐不要吃太飽，堅持乙個星期，就有明顯的效果，我就一直在用這個方法，自己感覺還不錯！推薦你試一下！
9樓：烏真赧清
晚上少吃，多鍛鍊、多運動。
10樓：時彭
每天早上鍛鍊身體，做俯臥撐之類的運動。
11樓：襲英朗賽軍
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦~~cc~~
12樓：鮮軒毛敏
每天按摩肚子，練習下腰，還有每天轉呼啦圈半小時，採用腹式呼吸，借肚子吸氣呼氣來帶動呼啦圈的轉動，本人天天早上轉30分鐘。
晚上邊看電視邊轉，**效果明顯。如果要快點可以配合『易輕清』
我去年用過，還可以，挺滿意。
13樓：強豔邢夢
堅持每天跑步、做虎臥撐、仰臥起坐、游泳等都是「減掉肚子上的肉」的好方法。
14樓：蹇潔登白薇
肥胖的煩惱。
想起就鬱悶，但是我現在解脫了，給你介紹『『新葶媚』』很不賴的，
減肚子的最快方法，怎樣減掉大肚子最快
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最有效減肚腩的方法，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
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