1樓：年華
長跑的過程很長，訓練過程更長，也很艱苦，只要保證以下幾點，是可以提高你現在的長跑水平的，第一：循序漸進，不要給自己一來就定過高的目標，短期內，達到比自己現在稍微好一點的水平就行了，以此繼續提公升。第二：
要儘量攝取能提高血液含氧量的失誤，肝臟等含鐵高的食物，這個因人而異，不必一定要用肝臟。第三：跑動中擺臂擺幅不必過大，長跑不同於短跑，不用以上臂帶動前臂，避免因長時大幅度擺臂消耗不必要消耗的體力，前臂可以採用上下輕微擺，上臂小幅前後擺的姿勢。
第四：注意呼吸節奏，如果你的步頻較快，步幅較小，可以採用三步一呼三步一吸的呼吸頻率，如果你的步幅可以採用步頻慢，可以採用兩步一呼兩步一吸的頻率，有助於提高步頻，總之，是用你的呼吸去帶動身體運動的節奏，而不是讓動作來帶動呼吸！祝你有乙個好身體，體育成績有收穫！
怎麼樣才可以讓自己跑得更快?
2樓：網友
跑步有技巧：儘量保持挺胸抬頭，這樣能保持肺部處於完全開放狀態。儘量保持用鼻子吸氣嘴呼氣，並且有節奏，節奏自己調整，看個人習慣。
跑得快要多練自己的爆發力，全身的都要練，這樣才能跑得快。儘量深呼吸這樣能更好的吸入氧氣，保持體力；
跑之前一定要作熱身運動，如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等；
起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時，注意力要集中， 要迅速反應，當槍響後，右腳要用力向後蹬；起跑是相當重要，尤其在短跑；
在跑的過程，不可以越道， 否則被你越道的那個人和你都會取消成績；
在跑的過程中，如果先跑彎道，後跑直道的話（不過，通常都是先彎道，後直道），在彎道跑的時候千萬不要用盡全力！因為跑彎道很費力，然後用全力去跑後半段的直道，因為直道好發揮一些！
在跑的過程中，要用腳尖跑，手臂的擺動速度要快，腳之間的寬度要適中，不是越寬越好。
3樓：沫白軍團
除了每天早上堅持1600-2000公尺跑外，還須注重以下幾方面：1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！科學的跑法是： 鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。
跨大步保持勻速跑，戰術可採用跟人跑，緊跟第一名，最後100公尺超越。賽前一定要做好充分的熱身活動！ 服裝需要寬鬆的就好，比賽穿釘鞋！
到了極限需要靠個人毅力去克服，儘早達到（獲得）第二次呼吸！
4樓：伍迎絲
要提高速度：1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！賽前一定要做好充分的熱身活動！ 最重要的一點就是把彎道跑練好！
5樓：手機使用者
平時多鍛鍊，然後有機會的話就帶著沙袋走路，練習一段時間你會覺得腿輕鬆，到時自然就跑的快了。
跑長跑怎麼樣才能跑得更快
6樓：蒼海默默
2.然後，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另外，我們應該挺直後背，注意不要彎腰駝背的跑步；
3.最後一定要注意呼吸。
7樓：爾東安精
如果想在比賽或者測試中跑得更快，就得在賽前或者測試之前進行訓練，這個對於你長跑成績的效果提公升是最明顯的。練過的和沒練過的差距非常大。如果你是指跑步的要領的話，在沒有訓練過的基礎上，就是長跑全程都保持均勻的速度，跑進和呼吸要有節奏，兩步一吸或者三步一吸。
至於跑步的技術動作，要想掌握中長跑正確的技術動作非常不容易，必須經過長時間的訓練才能做到。
8樓：訣心
讓我來教教你，我和你一樣，也學習長跑。
首先：要想達到你的目標，第一不能懶；
訓練腿是很重要的，早上起床先活動松幾下骨，再跑兩圈步，然後到單雙鋼壓腿，要把腿擴開，最好就一字馬，你就發覺輕鬆很多；慢慢訓練，初學是艱苦的，再到跑道跑它十幾圈，堅持到底，每日訓練。
其二，保持心情愉快，不要過重壓力，注意休息，平時有活躍輕跳其三，補充體力和營養，很重要，這裡時間問題之後再補充。
9樓：冷寒
首先要經常鍛鍊，採取戰術，跟跑。
怎樣讓自己跑的更快！
10樓：調兵遣將
在平時的跑步中，在小腿上挷沙包。
11樓：士曾
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300公尺標準場地，就是圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
怎麼樣泡黃豆才能更快
12樓：煥煥
快速泡發黃豆的方法：
1、將黃豆洗淨，控幹水分，準備乙個乾淨的保溫水壺。
2、做一鍋熱水煮沸，水量為黃豆的倍。
3、將黃豆倒入準備好的保溫水壺中，然後倒入開水，蓋好壺蓋放置。
4、兩小時後，黃豆就泡好啦。
13樓：射手陳曉曉
煮之前，你最好先泡上二三個小時，在煮的時候，我建議你像煮飯一樣，先放少量的水(就當是煮飯一樣放水),待煮到快乾未乾的時候再放加適量的水進去，再煮十來爭鍾就行了(這時間得按量來衡量).簡單得講，就是先悶得快熟了再加水煮，這樣比較快，我煮綠豆的時候就這樣做的，很快。
怎樣才能讓自己跑得更快？
14樓：季桂花柴乙
短跑訓練方法。
一、訓練模式。
一)100公尺訓練是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
二)發展最大力量階段為期6周，訓練課採用5～6個練習，安排4～8組，每組重複8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
三)發展爆發力階段，採用4～5個練習，安排3～4組，每組重複8～15次，負荷在50％～80％之間，每週1—2次，安排在技術練習或速度練習後進行。
四)耐力訓練主要由200～400公尺節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
二、移動速度的訓練。
移動速度是指在週期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。
一）起動速度。
決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。
二）加速度。
負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40公尺的上坡跑、60公尺的加速跑、60公尺的拖重物跑等。
三)最高速度。
六組80公尺下坡跑、80～100公尺的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。
四)高速耐力。
一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80公尺跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。
15樓：歷博延藍羨
為距離太短，所以容不得一點疏忽。首先從起跑說起吧，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的乙個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的；其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行；
三、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是你發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等你想完就到終點了，這個很有用的，必須讓你的精力有點分散，不要老是想著跑不動。
四、衝刺問題，記住你的速度必須保持到衝線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來，那個時間差可以有秒以上。還有很多東西，這裡就不根你說了，呆會你會暈暈的，只要體會一下以上的東西，會對你有幫助的，祝你好運！
16樓：小小的凍媽呸
短跑-訓練特點。
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。 動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。
跑的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
怎麼樣才可以讓自己靜下來，怎麼樣才能讓自己靜下來？
1.首先是意識到 我這個狀態不對頭 很多人也許一直都意識不到這一點，相比之下，你已經有了巨大的不同。2.試著發現自己在生活中的特徵，在什麼情況下，容易性急？性急以後的表情 口吻 用詞 肢體是怎麼樣的？總結出一些規律來。3.嘗試著在發現類似徵兆的時候，提醒自己。如果一開始做不到，事後反思也是有效的。4...
怎麼樣可以讓我不在痛苦呢，怎麼樣才能讓自己不再哭
說的冷酷一點。你愛他，跟他分手只是迫於無奈，是現實讓你選擇分手。你現在痛苦，不只是因為愛他但是分手。還有離開他以後，你不能適應一個人的生活。以前，就算你們吵架他還在你身邊，但是現在幹什麼都只有你一個人。這是一段很難過的時間。情感和理智，你已經做出選擇了。作為成年人，你要對自己的行為負責。既然選擇離開...
怎麼樣才能讓自己快樂，怎樣才可以讓自己快樂
做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。當我們情緒不好時，我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒。方法一 當情緒不好時，用意識地轉移話題，或者做點別的事情，如聽 看電視。打球。下棋散步等，來分散自己的注意力。這樣可以使情緒得到緩解。方法二 把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者是用...